Dieta contra colesterol deve ser pobre em gorduras animais, açúcares e calorias e sempre associada à atividade física. Vamos descobrir melhor.
> 1. Causas e fatores de risco do colesterol alto
> 2. Dieta contra colesterol alto
> 3. Você sabia que
Legumes entre os alimentos úteis contra o colesterol alto
Causas e fatores de risco do colesterol alto
Il colesterol alto é, junto com a obesidade, hipertensão, diabetes e tabagismo, um dos principais fatores de risco cardiovascular.
Manter os valores de colesterol dentro dos limites normais é, portanto, um importante problema de saúde. A fatores de risco cardiovascular sinergizando-se, isso significa que quando mais deles estão presentes, o risco de morbimortalidade relacionado a eventos cardiovasculares aumenta exponencialmente.
É por isso que precisamos intervir, com o prevenção certa e com as medidas certas.
Aqueles com colesterol alto devem ter cuidado com:
- Mantenha os triglyces na faixa normal
- Mantenha a pressão arterial dentro dos limites normais
- Não fume
- Manter um peso corporal adequado, evitando o sobrepeso e a obesidade, em especial a chamada obesidade "central".
- Mantenha o açúcar no sangue sob controle
- Exercite regularmente
- Siga uma dieta saudável e balanceada
Nutrição contra colesterol alto
O dieta para colesterol alto antes de mais nada, deve ter baixo teor de gorduras de origem animal. Além disso, não se deve exceder com a ingestão de calorias e açúcares.
As regras de nutrição adequada para pessoas com colesterol alto podem ser resumidas da seguinte forma:
- Beba pelo menos um litro e meio de água por dia
- Consumir pelo menos duas porções por dia de vegetais sazonais, cozido de forma simples e levemente temperada;
- Inclui duas ou três porções de fruta fresca da estação, mas prestando atenção em frutas muito açucaradas, como banana, tangerina, figo, uva ...
- Consumir muitos vegetal, de todos os tipos.
- Varie frequentemente cereais, não excedendo em quantidades. Macarrão é bom, desde que temperado de maneira simples; por exemplo com tomates fresco e manjericão. Pão também é bom, se for simples e sem tempero.
- Evite refeições prontas, muitas vezes muito rico em sal e temperos gordurosos.
- Use o'azeite como o único condimento gorduroso.
- Faça uso extensivo de ervas aromáticas e especiarias, para dar mais sabor aos pratos sem aumentar as calorias.
- E as sobremesas? Os caseiros são melhores, seguindo receitas simples e de baixo teor calórico. Se você está acostumado a consumir produtos assados embalados, evite aqueles que contenham mais de 16 gramas de gordura por 100 gramas de produto.
- Prefira aqueles cereais de baixo colesterol, como kamut, também adequado para hipercolesterolêmicos.
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Em 'dieta contra colesterol alto devem ser evitadas carnes, principalmente vermelhas, linguiças, ovos, queijos, principalmente os mais gordurosos ou condimentados. Quem não tem vocação vegetariana deve preferir carnes brancas e peixes azuis.
Em vez disso, o uso de feijão branco, que contém lecitina, é útil. A presença desse fosfolipídio que favorece a emulsão das gorduras evitando seu acúmulo no sangue, torna o feijão branco um alimento adequado para a prevenção da hipercolesterolemia (excesso de colesterol no sangue).
Para se salvar do colesterol alto, também é importante ter cuidado tipo de cozinha. A nutrição adequada deve conter principalmente alimentos cozidos no vapor, assados e grelhados, e quase banir a fritura.
Você sabia disso
A dieta contra o colesterol alto deve necessariamente ser combinada com umatividade física aeróbica, a ser realizado regularmente, pelo menos três vezes por semana.
A duração e o tipo ideais de um único treino dependem da idade e do estado de saúde da pessoa que sofre de colesterol alto. Por exemplo, um homem ou mulher com boa saúde e com idades entre 30 e 40 anos será capaz de se dedicar a 20/30 minutos de corrida, enquanto um homem de 60 anos preferirá caminhadas rápidas que durem cerca de 30 minutos.
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