Dieta para colesterol: o que comer e o que evitar

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Joe Dispenza
@joedispenza
FONTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor e referências

Dieta contra colesterol deve ser pobre em gorduras animais, a√ß√ļcares e calorias e sempre associada √† atividade f√≠sica. Vamos descobrir melhor.

> 1. Causas e fatores de risco do colesterol alto

> 2. Dieta contra colesterol alto

> 3. Você sabia que

 

Legumes entre os alimentos √ļteis contra o colesterol alto

 



Causas e fatores de risco do colesterol alto

Il colesterol alto é, junto com a obesidade, hipertensão, diabetes e tabagismo, um dos principais fatores de risco cardiovascular.

Manter os valores de colesterol dentro dos limites normais √©, portanto, um importante problema de sa√ļde. A fatores de risco cardiovascular sinergizando-se, isso significa que quando mais deles est√£o presentes, o risco de morbimortalidade relacionado a eventos cardiovasculares aumenta exponencialmente.

√Č por isso que precisamos intervir, com o preven√ß√£o certa e com as medidas certas.
Aqueles com colesterol alto devem ter cuidado com:

  • Mantenha os triglyces na faixa normal
  • Mantenha a press√£o arterial dentro dos limites normais
  • N√£o fume
  • Manter um peso corporal adequado, evitando o sobrepeso e a obesidade, em especial a chamada obesidade "central".
  • Mantenha o a√ß√ļcar no sangue sob controle
  • Exercite regularmente
  • Siga uma dieta saud√°vel e balanceada

 

Nutrição contra colesterol alto

O dieta para colesterol alto antes de mais nada, deve ter baixo teor de gorduras de origem animal. Al√©m disso, n√£o se deve exceder com a ingest√£o de calorias e a√ß√ļcares.
As regras de nutrição adequada para pessoas com colesterol alto podem ser resumidas da seguinte forma:



  • Beba pelo menos um litro e meio de √°gua por dia
  • Consumir pelo menos duas por√ß√Ķes por dia de vegetais sazonais, cozido de forma simples e levemente temperada;
  • Inclui duas ou tr√™s por√ß√Ķes de fruta fresca da esta√ß√£o, mas prestando aten√ß√£o em frutas muito a√ßucaradas, como banana, tangerina, figo, uva ...
  • Consumir muitos vegetal, de todos os tipos.
  • Varie frequentemente cereais, n√£o excedendo em quantidades. Macarr√£o √© bom, desde que temperado de maneira simples; por exemplo com tomates fresco e manjeric√£o. P√£o tamb√©m √© bom, se for simples e sem tempero.
  • Evite refei√ß√Ķes prontas, muitas vezes muito rico em sal e temperos gordurosos.
  • Use o'azeite como o √ļnico condimento gorduroso.
  • Fa√ßa uso extensivo de ervas arom√°ticas e especiarias, para dar mais sabor aos pratos sem aumentar as calorias.
  • E as sobremesas? Os caseiros s√£o melhores, seguindo receitas simples e de baixo teor cal√≥rico. Se voc√™ est√° acostumado a consumir produtos assados ‚Äč‚Äčembalados, evite aqueles que contenham mais de 16 gramas de gordura por 100 gramas de produto.
  • Prefira aqueles cereais de baixo colesterol, como kamut, tamb√©m adequado para hipercolesterol√™micos.

 

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Em 'dieta contra colesterol alto devem ser evitadas carnes, principalmente vermelhas, linguiças, ovos, queijos, principalmente os mais gordurosos ou condimentados. Quem não tem vocação vegetariana deve preferir carnes brancas e peixes azuis.


Em vez disso, o uso de feij√£o branco, que cont√©m lecitina, √© √ļtil. A presen√ßa desse fosfolip√≠dio que favorece a emuls√£o das gorduras evitando seu ac√ļmulo no sangue, torna o feij√£o branco um alimento adequado para a preven√ß√£o da hipercolesterolemia (excesso de colesterol no sangue). 



Para se salvar do colesterol alto, tamb√©m √© importante ter cuidado tipo de cozinha. A nutri√ß√£o adequada deve conter principalmente alimentos cozidos no vapor, assados ‚Äč‚Äče grelhados, e quase banir a fritura.

 

Você sabia disso

A dieta contra o colesterol alto deve necessariamente ser combinada com umatividade física aeróbica, a ser realizado regularmente, pelo menos três vezes por semana.


A dura√ß√£o e o tipo ideais de um √ļnico treino dependem da idade e do estado de sa√ļde da pessoa que sofre de colesterol alto. Por exemplo, um homem ou mulher com boa sa√ļde e com idades entre 30 e 40 anos ser√° capaz de se dedicar a 20/30 minutos de corrida, enquanto um homem de 60 anos preferir√° caminhadas r√°pidas que durem cerca de 30 minutos.

 

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