Barbell curl no banco Scott 🆙

Sinônimos

O exercício Scott Bench Barbell Curl também é conhecido como Preacher Curl, Preacher's Bench Barbell Curl

Tipo de exercício

O exercício Scott Bench Press Barbell Curl é um exercício de uma articulação

Variantes

Rolar com halteres em supinação no banco Scott

Barbell Curl no banco Scott: execução

A posição inicial vê o atleta em pé, com os joelhos levemente fletidos, passo igual ou ligeiramente menor que a distância entre os ombros, um pé na frente do outro, os ombros fletidos de forma que as axilas fiquem alinhadas com o topo borda do banco quando seus braços estão apoiados nele. Os cotovelos são estendidos e a pegada é supina na largura dos ombros. Os pulsos são retos ou flexionados, mas nunca estendidos; se estiverem flexionados, a contribuição para a flexão do cotovelo é reduzida por: flexor superficial dos dedos, flexor radial do carpo, flexor ulnar do carpo e palmar longo. A execução consiste em flexionar os cotovelos tomando cuidado para não mudar a posição do resto do corpo. O movimento termina um pouco antes de a barra ficar vertical acima dos cotovelos. Tirar parte dos braços do banco é considerado trapaça. Este exercício reduz a importância do bíceps braquial (particularmente a cabeça curta) como flexor do cotovelo. Ao enfatizar a contração isométrica no final da concêntrica, o envolvimento do braquial aumenta. Usar uma barra ondulada e pegada supina / neutra aumenta a contribuição do braquiorradial para a flexão do cotovelo e reduz a tensão nos feixes mediais da cabeça longa do bíceps braquial, supinador curto e polegar extensor longo, como supinadores do polegar. Antebraço.