Alimentos prebióticos: o que são e quando tomá-los 🆙

, Naturopata Iridologa

Barriga inchada? Intestino preguiçoso ou dificuldade em perder peso? Se soprar ar ruim em sua barriga, você só precisa tomando prebióticos. Vamos tentar entender juntos o que são, em que alimentos podemos encontrá-los e por que nosso corpo precisa deles para serem mais bonitos e saudáveis.

> O que são prebióticos

> Onde estão os prebióticos e suas funções

> Contra-indicações de prebióticos

> O que são alimentos prebióticos

Bananas entre os alimentos ricos em prebióticos

O que são prebióticos

É fácil confundir prebióticos com probióticos e vice-versa. Comecemos dizendo com certeza que um precisa do outro para "viver". Os primeiros (prebióticos) são de fato o alimento para o sustento dos últimos (probióticos).

Os prebióticos são "substâncias" alimentares não digeríveis. Mais simplesmente eles são fibras solúveis em água não gelificantes (Polissacarídeos sem amido e oligo frutossacarídeos mais conhecidos como "FOS") e carboidratos não digeríveis (Oligossacarídeos de Frutas e Galatto). Sua tarefa é promover o crescimento de bactérias presentes no ambiente intestinal, "alimentando-as".

Para não incorrer em fenômenos desagradáveis (inchaço e flatulência) é necessário ingeri-los na quantidade estabelecida pelas necessidades individuais e pelas condições gerais do organismo.

Os prebióticos podem ser colocados em diferentes "grupos" de substâncias ativas, como os oligossacarídeos de frutas e as inulinas (são os mais conhecidos e de origem vegetal). Lactitol, lactulose, oligossacarídeos (de soja) e pirodextrinas.

Onde estão os prebióticos e suas funções

Prebióticos são encontrados em muitosos suplementos para a regularização do intestino junto com enzimas (probióticos), mas também em muitos alimentos que contêm fibras úteis para a normalização das funções intestinais. Mas não só. Os prebióticos desempenham um papel de apoio no funcionamento do metabolismo e na manutenção da eficiência do sistema imunológico, juntamente com os probióticos.

Pessoas com diabetes ou em uma dieta para perder peso podem contar com prebióticos para mantenha os níveis de açúcar baixos No Sangue. Na verdade, os prebióticos diminuem a absorção de açúcares e, assim, regulam o apetite.

Contra-indicações de prebióticos

Prebióticos são não recomendado para pessoas com intolerância à lactose (alguns vêm do leite), aqueles com síndrome do intestino irritável (pode piorar o distúrbio) e outras doenças intestinais específicas.

Alimentos prebióticos entre os remédios para constipação

Alimentos prebióticos: o que são e quando tomá-los

Prebióticos Cibi

Encontramos prebióticos em bananas. Esta fruta é geralmente apreciada por todos, adultos e crianças. É certamente a fruta mais popular, gulosa e consumida do mundo pelo sabor, forma (muitas vezes motivo de risos) e pela consistência da polpa. A banana contém todos os nutrientes necessários para ser considerada um lanche ou uma pausa completa do jejum (os percentuais presentes nos carboidratos, fibras prebióticas, gorduras e proteínas são relevantes). É rico em magnésio e potássio (combinado útil para regular a pressão e fadiga da mola) e outros minerais como o ferro (portanto, adequado para crianças anêmicas e inapetentes). Vitaminas E, C e do grupo B não faltam. Portanto, uma sobremesa mais do que uma fruta, mas também um tônico natural embalado em sua casca amarelo-ouro.

Il mel também é chamado de ouro dos deuses. Este precioso "néctar" contém substâncias antibióticas naturais, vitaminas e minerais. O mel tem propriedades sedativas, portanto acalma a tosse mais teimosa. A atividade antibacteriana e antiinflamatória alivia o desconforto decorrente das picadas de certos insetos ou de certas doenças de pele como a acne (fonte de estudo dos ácidos graxos essenciais ainda não verificada).

As frutas secas, principalmente as nozes, são muito ricas em minerais e substâncias prebióticas. As nozes são ricas em aminoácidos (ômega três). Brilha com fama por bom conteúdo mineral mas também para a carga de energia, bastante alta. É por isso que, por mais saudáveis que sejam, você não deve exagerar no consumo. A quantidade certa varia de seis a dez frutas por dia de acordo com a constituição do consumidor. Este "ponto no i" é válido para pessoas com sobrepeso, mas é uma condição favorável para atletas e convalescentes.

A farinha de trigo (de preferência integral) contém prebióticos, mas não é indicado para quem é celíaco ou é sensível ao glúten.

O cheiro bastante forte e pungente de alho coloca essa “maravilha médica” no topo da lista de desgostos da maioria. O "efeito colateral" semipermanente é o forte odor que exala da pele e do hálito dos consumidores devido aos compostos de enxofre nela contidos. No entanto, o alho tem seus fãs que talvez estejam cientes de suas virtudes. Entre estes, destaca-se o antibiótico e a atividade reguladora da pressão arterial. Contém vestígios de alguns minerais e vitaminas. Não perca a função prebiótica e o efeito benéfico na próstata. Portanto, o alho desempenha funções fungicidas, bactericidas e antibióticas. O germe de trigo é rico em vitaminas B e fibras insolúveis. Devido ao seu conteúdo de vitaminas E, D e ômega três e seis, é um bom amigo para a saúde da mulher e um forte aliado para uma pele nutrida e cabelos brilhantes e saudáveis.

O feijão e as leguminosas em geral são muito ricos em fibras prebióticas. Não se deve exceder com o seu consumo porque se o intestino não estiver em equilíbrio podem causar inchaços desconfortáveis. As leguminosas voltaram com força às mesas em todo o mundo, substituindo a carne com honra. As leguminosas são, de fato, uma boa alternativa. Eles contêm aminoácidos, fibras, minerais e vitaminas. São saciantes, varrem os resíduos intestinais evitando o câncer de cólon e são adequados para o preparo de pratos versáteis e saborosos. Também possuem excelentes propriedades para a saúde, reduzem o colesterol e os triglicerídeos e regularizam o intestino.

Os espargos têm ação sistêmica no corpo. Eles limpam os intestinos e purificam os rins e o fígado. É bem conhecido a drenagem, ação diurética e antiinflamatório.