Alimentos prebióticos: que son y cuando tomarlos 🆙

, Naturopata Iridologa

Vientre hinchado? ¿Intestino perezoso o dificultad para perder peso? Si sopla aire malo en su vientre, entonces solo necesita tomando prebióticos. Tratemos de entender juntos qué son, en qué alimentos podemos encontrarlos y por qué nuestro cuerpo los necesita para ser más bellos y saludables.

> Qué son los prebióticos

> ¿Dónde están los prebióticos y sus funciones?

> Contraindicaciones de los prebióticos

> ¿Qué son los alimentos prebióticos?

Los plátanos entre los alimentos ricos en prebióticos

Que son los prebióticos

Es fácil confundir prebióticos con probióticos y viceversa. Empecemos diciendo con certeza que uno necesita al otro para "vivir". Los primeros (prebióticos) son de hecho el alimento para el sustento de los últimos (probióticos).

Los prebióticos son "sustancias" alimentarias no digeribles. Más simplemente son fibras solubles en agua no gelificantes (Polisacáridos sin almidón y oligo fructosacáridos más conocidos como "FOS") y carbohidratos no digeribles (Frutas y oligosacáridos de Galatto). Su tarea es promover el crecimiento de bacterias presentes en el medio intestinal "alimentándolas".

Para no incurrir en fenómenos desagradables (hinchazón y flatulencia) es necesario tomarlos en la cantidad establecida por las necesidades individuales y por las condiciones generales del organismo.

Los prebióticos se pueden colocar en diferentes "grupos" de sustancias activas como los oligosacáridos de frutas y las inulinas (son los más conocidos y de origen vegetal). Lactittol, Lactulosa, Oligosacáridos (de soja) y Pirodextrinas.

¿Dónde están los prebióticos y sus funciones?

Los prebióticos se encuentran en muchoslos suplementos para la regularización del intestino junto con enzimas (probióticos) pero también en muchos alimentos que contienen fibra útil para la normalización de las funciones intestinales. Pero no solo. Los prebióticos juegan un papel de apoyo en el funcionamiento del metabolismo y para mantener el sistema inmunológico eficiente junto con los probióticos.

Las personas con diabetes o que siguen una dieta para adelgazar pueden confiar en los prebióticos para mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre. De hecho, los prebióticos ralentizan la absorción de azúcares y regulan así el apetito.

Contraindicaciones de los prebióticos.

Los prebióticos son no recomendado en aquellos que son intolerantes a la lactosa (algunos provienen de la leche), aquellos con síndrome del intestino irritable (puede empeorar el trastorno) y otras enfermedades intestinales específicas.

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Alimentos prebióticos: que son y cuando tomarlos

Prebióticos Cibi

Encontramos prebióticos en plátanos. Esta fruta es del agrado de todos, adultos y niños. Sin duda, es la fruta más popular, glotona y consumida en el mundo por su sabor, forma (a menudo objeto de risa) y por la consistencia de la pulpa. El plátano contiene todos los nutrientes necesarios para ser considerado un refrigerio o una pausa completa de ayuno (son relevantes los porcentajes presentes en carbohidratos, fibras prebióticas, grasas y proteínas). Es rico en magnesio y potasio. (útil combinado para regular la presión y la fatiga del resorte) y otros minerales como el hierro (por lo tanto, adecuado para niños anémicos e inapetentes). No faltan las vitaminas E, C y las del grupo B. Así que un postre más que una fruta pero también un tónico natural envasado en su piel de color amarillo dorado.

Il miel también se le llama el oro de los dioses. Este precioso "néctar" contiene sustancias antibióticas naturales, vitaminas y minerales. La miel tiene propiedades sedantes, por lo que calma la tos más persistente. La actividad antibacteriana y antiinflamatoria. alivia las molestias derivadas de la picadura de determinados insectos o determinadas enfermedades de la piel como el acné (fuente de estudio de los ácidos grasos esenciales aún por determinar).

Los frutos secos, especialmente las nueces, son muy ricos en minerales y sustancias prebióticas. Las nueces son ricas en aminoácidos (omega tres). Brilla con fama por buen contenido mineral pero también por la carga energética, bastante alta. Por eso, por muy saludables que sean, no conviene exagerar con su consumo. La cantidad adecuada varía de seis a diez frutas por día según la constitución del consumidor. Este "punto en la i" es válido para personas con sobrepeso pero es una condición favorable para deportistas y convalecientes.

La harina de trigo (preferiblemente integral) contiene prebióticos pero no indicado para los celiacos o es sensible al gluten.

El olor bastante fuerte y acre del ajo coloca a esta "maravilla médica" en la parte superior de la lista de lo que no le gusta a la mayoría. El "efecto secundario" semipermanente es el fuerte olor que emana de la piel y del aliento de los consumidores debido a los compuestos de azufre que contiene. Sin embargo, el ajo tiene una multitud de aficionados que quizás sean conscientes de sus virtudes. Entre estos, sobresale la actividad reguladora de los antibióticos y la presión arterial. Contiene trazas de algunos minerales y vitaminas. No te pierdas la función prebiótica y el efecto beneficioso sobre la próstata. Por tanto, el ajo realiza funciones fungicidas, bactericidas y antibióticas. El germen de trigo es rico en vitamina B y fibra insoluble. Por su contenido en vitaminas E, D y omega tres y seis es un buen amigo para la salud de la mujer y un fuerte aliado para una piel nutrida y un cabello brillante y saludable.

Los frijoles y las legumbres en general son muy ricos en fibras prebióticas. No debes excederte con su consumo porque si el intestino no está en equilibrio pueden provocar una incómoda hinchazón. Las legumbres han vuelto con fuerza a un primer plano en las mesas de todo el mundo, sustituyendo honorablemente a la carne. Las legumbres son una buena alternativa. Contienen aminoácidos, fibra, minerales y vitaminas.. Son saciantes, barren los desechos intestinales previniendo el cáncer de colon y son aptos para la preparación de platos versátiles y sabrosos. También cuentan con excelentes propiedades para la salud, reducen el colesterol y los triglicéridos y regularizan el intestino.

El espárrago tiene una acción sistémica en el cuerpo. Limpian los intestinos y purifican los riñones y el hígado. Es bién sabido la acción diurética drenante y antiinflamatorio.