Agachamento multipower 🆙

Sinônimos

O exercício de agachamento multipower também é conhecido como agachamento Smith machine

Tipo de exercício

O agachamento multipower é um exercício multi-articular / acessório

Variantes

Leg press horizontal
Leg press a 45 gradi

Agachamento Multipower: Execução

A posição inicial vê o atleta em pé, com as costas na sua posição de força e com os quadris e joelhos parcialmente fletidos. A barra é mantida firmemente apoiada nos feixes superiores do trapézio ou na altura da espinha escapular. Os pés são colocados 15/30 centímetros à frente (dependendo de variáveis individuais) em relação ao plano vertical no qual a cabeça e as costas estão localizadas. A distância entre os pés (passada) pode variar dependendo da técnica, mas sempre igual ou maior que a largura dos ombros. A abertura dos pés (ângulo) varia de acordo com o passo: geralmente com um passo curto os pés ficam apenas ligeiramente virados para fora, enquanto com um passo longo o ângulo é mais pronunciado. Antes de começar, a barra deve ser removida e liberada das paradas estendendo simultaneamente os quadris e joelhos primeiro e flexionando os punhos em seguida. Feito isso, a execução consiste em flexionar o quadril, joelho e tornozelo ao mesmo tempo como se quisesse sentar, mantendo as costas em sua posição de força e as nádegas no mesmo plano vertical em que se move a barra. É aconselhável continuar a descida até conseguir manter as costas com suas três curvas naturais, tomando cuidado também para não projetar os joelhos além da ponta dos pés. Inverta o movimento sem pular, estendendo simultaneamente quadris e joelhos e realizando uma flexão plantar na altura dos tornozelos; tendo o cuidado de manter todos os músculos que estabilizam as costas contraídos e equilibrados, apesar de ser um movimento guiado. Preste atenção especial para não aproximar os joelhos, que devem permanecer alinhados com os pés durante todo o movimento. A execução termina com o retorno à posição inicial.