Tração na barra de apoio frontal 🆙

Sinônimos

O exercício Front Prone Pull-ups também é conhecido como Pull ups, Barra pull ups, Front pull ups, Front pull ups na barra

Tipo de exercício

A flexão frontal é um exercício multiarticular / acessório

Variantes

Flexões de frente para frente da máquina

Flexões de barriga para cima: execução

A posição inicial vê o atleta pendurado na barra com as mãos segurando esta a uma distância maior do que entre os ombros. Os ombros são abduzidos no plano longitudinal e flexionados no plano transversal, enquanto os cotovelos são estendidos. As omoplatas, giradas para cima, podem estar em elevação ou em depressão; neste último caso, não há ação 6. O torso é ligeiramente inclinado para trás para que, durante o puxão, a barra não bata na cabeça. Manter esta posição durante todo o exercício requer considerável força e coordenação. A execução consiste em puxar o corpo em direção à barra até tocar a parte superior do peito sem alterar a inclinação inicial do corpo. Essa variante visa o desenvolvimento dos feixes superiores da grande dorsal e dos feixes central e inferior do trapézio, enquanto na flexão do cotovelo a carga se concentra mais no braquiorradial e no braquial. O envolvimento do peitoral maior é maior do que na variante supina ou neutra.