Para perder peso e tonificar todo o corpo, você não precisa seguir um programa de condicionamento físico cansativo. Na verdade, alguns exercícios específicos, mas muito eficazes, podem ser suficientes. Esses exercícios são realizados a corpo livre, sem maquinário, e também pode ser feito em casa.
Assim, poderíamos definir este mini-programa como "custo zero". Perfeito para todos os tipos de orçamentos e também adaptável a diferentes rotinas. Exercícios eles devem ser realizados em sequência, um após o outro, sendo um circuito.
Quando fazer
Este pequeno circuito de exercícios de emagrecimento pode ser seguido a qualquer hora do dia, desde que o tenha disponível Minutos 45 de tempo. Se você quer perder peso e, portanto, ativar seu metabolismo da melhor maneira possível, o conselho é fazer os exercícios em de manhã cedo e antes do café da manhã.
Um exemplo de rotina de emagrecimento: ao acordar bebe um copo de água e limão e / ou um extrato de fruta e vegetais. Depois treinamos e, por fim, nos regalamos com um banho e um café da manhã (saudável e de baixo teor calórico). Certamente o alarme será acionado um pouco mais cedo, mas valerá a pena e a energia será mil.
Alongamento
Antes de iniciar os exercícios, é sempre recomendável fazer alguns alongamentos. Alguns movimentos de aquecimento e alongamento. Deve-se reservar um momento de alongamento ainda no final do treino, para relaxar os músculos sob estresse.
o exercícios de aquecimento permitem que você evite cãibras e contraturas musculares irritantes. Principalmente se você treinar "frio", isto é, ao acordar.
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SALTO DE CORDA
Um dos exercícios de peso corporal mais simples e eficazes para perder peso é o pular corda. Pular corda por pelo menos minutos 20, ativa o metabolismo e aquece todos os músculos do corpo.
Até mesmo pular corda requer uma certa técnica: oabdômen deve ser mantida contraída, os ombros bem abertos (sem fazê-los subir em direção às orelhas) e a respiração deve ser o mais fluida possível.
Além disso, pular corda fica melhor reflexos e coordenação. Um excelente exercício também para libertar a mente de tensões e uma forma dinâmica de meditação.
Uma dica: para pular corda, use uma Colonna sonora dinâmico e divertido. A adrenalina e o metabolismo irão para mil.
