5 exercices de musculation pour perdre du poids

Pour perdre du poids et tonifier tout votre corps, vous n'avez pas besoin de suivre un programme de remise en forme épuisant. En fait, quelques exercices spécifiques mais très efficaces peuvent suffire. Ces exercices sont effectués un corps libre, sans machinerie, et peut aussi être fait à la maison.

Ainsi, nous pourrions définir ce mini-programme comme « coût zéro ». Parfait pour tous les types de budgets et également adaptable à différentes routines. Des exercices ils doivent être exécutés dans l'ordre, l'un après l'autre, étant un circuit.

Quand les faire

Ce petit circuit d'exercices minceur peut être suivi à tout moment de la journée, à condition d'en avoir à disposition 45 minutes de temps. Si vous souhaitez perdre du poids, et donc activer au mieux votre métabolisme, le conseil est de faire les exercices à tôt le matin et avant le petit déjeuner.

Un exemple d' routine minceur: au réveil vous sirotez un verre d'eau et de citron et/ou un extrait de fruits et légumes. Puis on s'entraîne et, enfin, on s'offre une douche et un petit-déjeuner (sain et hypocalorique). Certes le réveil sera réglé un peu plus tôt mais cela en vaudra la peine et l'énergie sera au millier. 

Stretching

Avant de commencer les exercices, il est toujours recommandé de faire quelques étirements. Quelques mouvements de chauffage et étirement. Un moment doit être réservé aux étirements même en fin d'exercice, pour détendre les muscles en situation de stress.

Les exercices d'échauffement permettent d'éviter les crampes et les contractures musculaires gênantes. Surtout si vous vous entraînez "à froid", c'est-à-dire au réveil.

Parcourir la galerie pour découvrir les exercices minceur les plus efficaces. 

CORDE À SAUTER

L'un des exercices de poids corporel les plus simples et les plus efficaces pour perdre du poids est le corde à sauter. Corde à sauter pendant au moins 20 minutes, active le métabolisme et réchauffe tous les muscles du corps. 

Même la corde à sauter demande une certaine technique : laabdomen elle doit être maintenue contractée, les épaules grandes ouvertes (sans les faire remonter vers les oreilles) et la respiration doit être la plus fluide possible. 

De plus, la corde à sauter s'améliore réflexes et coordination. Un excellent exercice aussi pour libérer l'esprit des tensions et une forme dynamique de méditation. 

Un conseil : pour sauter à la corde, en porter une colonna sonora dynamique et amusant. L'adrénaline et le métabolisme iront à mille.