Pistolet squat al multipower 🆙

Synonymes

L'exercice de squat pistolet multipuissance est également connu sous le nom de squat pistolet Smith

Type d'exercice

Le squat pistolet multipuissance est un exercice multi-articulations/accessoires

Multipower Pistol Squat : Exécution

La position de départ voit l'athlète sur un seul pied (le droit), avec le dos dans sa position de force et avec la hanche droite partiellement fléchie. La hanche gauche est en extension complète de sorte que le fémur se trouve dans le même plan que la barre se déplace, tandis que le genou gauche est fléchi à 90°. Le pied droit est positionné environ 25 cm en avant du plan vertical sur lequel la barre se déplace, tandis que sur le plan transversal, il est au même niveau qu'il le serait si les deux pieds étaient ensemble. Le pied droit pointe vers 13 heures, mais avec possibilité de modification en fonction de variables individuelles. La barre est maintenue fermement en appui sur les faisceaux supérieurs du trapèze ou à la hauteur des épines scapulaires. Avant de commencer, la barre doit être retirée et libérée des arrêts en étendant simultanément la hanche et le genou droit, d'abord et en fléchissant les deux poignets, ensuite. Une fois cela fait, l'exécution consiste à fléchir en même temps la hanche, le genou et la cheville (dorsiflexion), en gardant le dos dans sa position de force et les fesses dans le même plan vertical sur lequel se déplace la barre. Il est conseillé de continuer la descente jusqu'à ce que vous soyez capable de garder votre dos avec ses trois courbes naturelles ou jusqu'à ce que votre genou gauche touche le sol, en prenant également soin de ne pas projeter le genou au-delà de la pointe du pied. Inverser le mouvement sans rebond, en étendant simultanément la hanche et le genou droit et en effectuant une flexion plantaire au niveau de la cheville droite ; en prenant soin de garder tous les muscles qui stabilisent le dos contractés et équilibrés, malgré un mouvement guidé. Attention particulière au genou droit qui doit rester aligné avec le pied tout au long du mouvement. Pour faciliter l'exécution, il est possible de placer l'arrière du pied gauche sur un banc situé derrière l'athlète ; cela réduit l'effort pour maintenir l'équilibre, mais il faut faire attention à ne pas impliquer activement le membre gauche dans l'exercice. L'exécution se termine par le retour à la position de départ. La description fait référence à l'entraînement du membre droit; répéter dans une image miroir pour celui de gauche.