Pistola sentadilla al multipower

Quien soy
Robert Maurer
@robertmaurer
FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor y referencias

Sinónimos

El ejercicio de sentadilla con pistola multipoder también se conoce como sentadilla con pistola de máquina Smith.

Tipo de ejercicio

La sentadilla con pistola multipoder es un ejercicio de múltiples articulaciones / accesorios.

variantes

  • Sentadilla de pistola con mancuernas

Sentadilla con pistola multipoder: ejecución

La posición inicial ve al atleta sobre un solo pie (el derecho), con la espalda en su posición de fuerza y ​​con la cadera derecha parcialmente flexionada. La cadera izquierda está completamente extendida para que el fémur esté en el mismo plano en el que se mueve la barra, mientras que la rodilla izquierda está flexionada a 90 °. El pie derecho se coloca aproximadamente 25 cm por delante del plano vertical sobre el que se mueve la barra, mientras que en el plano transversal está al mismo nivel que si ambos pies estuvieran juntos. El pie derecho apunta aproximadamente a las 13 en punto, pero con espacio para modificaciones basadas en variables individuales. La barra se sostiene firmemente apoyada en los haces superiores del trapecio oa la altura de las espinas escapulares. Antes de comenzar, la barra debe retirarse y soltarse de los topes extendiendo simultáneamente la cadera y la rodilla derecha, primero y flexionando ambas muñecas, luego. Una vez hecho esto, la ejecución consiste en flexionar la cadera, rodilla y tobillo al mismo tiempo (dorsiflexión), manteniendo la espalda en su posición de fuerza y ​​los glúteos en el mismo plano vertical sobre el que se mueve la barra. Es recomendable seguir bajando hasta conseguir mantener la espalda con sus tres curvas naturales o hasta que la rodilla izquierda toque el suelo, cuidando también de no proyectar la rodilla más allá de la punta del pie. Invertir el movimiento sin rebotar, extendiendo simultáneamente la cadera y la rodilla derecha y realizando una flexión plantar a la altura del tobillo derecho; cuidando de mantener contraídos y equilibrados todos los músculos que estabilizan la espalda, a pesar de ser un movimiento guiado. Especial atención a la rodilla derecha que debe permanecer alineada con el pie durante todo el movimiento. Para facilitar la ejecución, es posible colocar la parte posterior del pie izquierdo en un banco ubicado detrás del atleta; al hacerlo, se reduce el esfuerzo para mantener el equilibrio, pero se debe tener cuidado de no involucrar activamente la extremidad izquierda en el ejercicio. La ejecución termina con el regreso a la posición inicial. La descripción se refiere al entrenamiento del miembro derecho; repita en una imagen de espejo para la izquierda.





Músculos implicados en el ejercicio Sentadilla con pistola en multipower

Grupo 0


  • Glúteo mayor
  • Cabeza larga del tendón de la corva
  • Semimembranoso
  • semitendinoso
  • Cabeza isquiática del gran aductor
acción
Extensión de cadera (parcial)

Grupo 1

  • Cuádriceps femoral
acción
Extensión de rodilla

Grupo 2


  • Gastrocnemio
  • No estoy acostumbrado
  • Peroneus brevis
  • Plantilla Gracile
  • Tibial posterior
  • Flexor de dedo largo
  • Flexor posterior del dedo gordo del pie
  • Peroneo largo
acción
Flexión plantar
Audio vídeo Pistola sentadilla al multipower
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