Sinónimos
El ejercicio de elevación de pantorrillas con mancuernas también se conoce como elevación de pantorrillas con mancuernas, pantorrillas de pie con mancuernas
Tipo de ejercicio
La elevación de pantorrillas con mancuernas es un ejercicio multiarticular / accesorio
variantes
- Máquina para terneros de pie
Becerro se rió con mancuerna: Ejecución
La posición inicial ve al atleta en una posición erguida con solo un antepié apoyado en un escalón lo suficientemente alto como para evitar que el talón toque el suelo durante la dorsiflexión al nivel del tobillo. Las rodillas y las caderas están extendidas. En una de las dos manos se sujeta una mancuerna, mientras que la otra extremidad superior actúa como estabilizador del movimiento, por lo que la mano abierta se coloca junto a un objeto inmóvil de forma que no se utilice para levantar el peso. La pierna de apoyo se estira y el talón debajo del escalón, mientras que la otra pierna se mantiene ligeramente levantada para que no interfiera con el ejercicio. La ejecución consiste en empujar el talón hacia arriba realizando una flexión plantar completa que, acompañada de las articulaciones a la altura del pie, permiten levantar el cuerpo de manera que traza un segmento.
Músculos involucrados en el ejercicio Levantamiento de pantorrillas con mancuernas
Grupo 0
- Gastrocnemio
- No estoy acostumbrado
- Peroneus brevis
- Plantilla Gracile
- Tibial posterior
- Flexor de dedo largo
- Flexor posterior del dedo gordo del pie
Flexión plantar
Grupo 1
- Peroneo largo
- Lombricali
- Interossei
- Secuestrador del dedo gordo del pie
- Secuestrador del quinto dedo
- Peroneus brevis
- Plantar cuadrado
Flexión intertasal
Grupo 2
- Flexor corto de los dedos
- Flexor largo del dedo gordo del pie
- Flexor corto del dedo gordo del pie
Flexión metatarsofalángica
