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    Objectifs SMART : comment les atteindre et les maintenir dans le temps

    Qui suis-je
    Joe Dispenza
    @joedispenza
    SOURCES CONSULTÉES:

    wikipedia.org

    Commentaires sur l'article:

    avertissement de contenu

    Parfois, nous voulons quelque chose, mais nous ne pouvons toujours pas comprendre clairement quoi.

    D'autres fois, cependant, la vue est beaucoup plus claire : nous savons ce que nous voulons et nous sommes impatients de l'atteindre. Le problÚme est de comprendre si, comment et quand nous réussirons.

    Si vous vous trouvez dans cette seconde situation et avez donc dĂ©jĂ  clairement en tĂȘte quel est le rĂ©sultat que vous souhaitez atteindre, sachez qu'aucune mĂ©thode n'est plus efficace que la construction d'un Objectif SMART.



    OĂč l'acronyme SMART (inventĂ© par l'Ă©crivain et entrepreneur amĂ©ricain Paul J. Meyer dans le livre de 2003 "Attitude Is Everything: If You Want to Succeed Above and Beyond") dĂ©finit les 5 caractĂ©ristiques fondamentales que doit possĂ©der un verre, Ă  savoir :

    • SPÉCIFIQUE (spĂ©cifique)
    • MESURABLE (mesurable)
    • RÉALISABLE (atteignable)
    • PERTINENT (pertinent)
    • BASÉ SUR LE TEMPS (basĂ© sur le temps)

    Avant d'analyser ces 5 caractéristiques en détail, je veux cependant vous raconter briÚvement quelque chose qui m'est arrivé il y a quelques années, et qui arrive souvent lorsqu'il s'agit d'objectifs à atteindre.

    Mon régime DUKAN - partie 1

    En 2017, je me sentais un peu en forme et à l'époque le régime DUKAN faisait rage partout.

    J'ai donc décidé de le suivre à la lettre, souffrant et dépensant - vraiment - des centaines d'euros en bresaola (en théorie ce ne serait pas nécessaire, mais je défie quiconque aborde ce régime de ne pas craquer littéralement avec la bresaola et rien d'autre ;- )).

    J'ai tout bien fait : j'ai achetĂ© le livre, je l'ai lu, j'ai tĂ©lĂ©chargĂ© l'APP oĂč je pouvais surveiller en permanence ce que je mangeais, la tendance du poids et, surtout, je pouvais voir, Ă  la fin du graphique, un point, ce point magique qui marquait mon poids idĂ©al, et prĂšs de laquelle Ă©tait marquĂ©e une date, la date Ă  laquelle j'atteindrais mon objectif.



    Bref, en 3 mois environ je l'ai fait.

    Joie.

    J'avais atteint l'objectif et mes abdos avaient réapparu comme par magie sous ma chemise, aprÚs des années d'inaction.

    Mais cela ne s'est pas arrĂȘtĂ© lĂ , et je vais donc vous raconter la suite sous peu... avant d'expliquer ce que tout cela a Ă  voir avec les objectifs intelligents, entrons un peu plus dans le dĂ©tail de ce qu'est exactement un objectif SMART.

    L'objectif SMART en détail

    Vous savez que les acronymes sont un excellent moyen de se souvenir des choses et de les communiquer rapidement.

    Voici donc un objectif SMART :

    S comme SPÉCIFIQUE

    Nous entendons ici le fait que l'objectif doit ĂȘtre aussi prĂ©cis que possible.

    Soyons clairs, pas des choses comme « perdre un peu de poids », « étudier plus », ou « augmenter la clientÚle », qui sont de vagues promesses faites à soi plutÎt que des objectifs.

    Mais justement « perdre 5 kilos », « étudier 6 heures de plus », « avoir 2 nouveaux clients ».

    Il est également important d'essayer de poursuivre un seul (maximum 2) objectif important à la fois et y concentrer la grande majorité de nos efforts.

    Si vous ĂȘtes de ceux qui ont du mal Ă  comprendre ce qui est une prioritĂ© et Ă  ne vous consacrer qu'Ă  cela, je vous suggĂšre de lire mon article Apprendre Ă  faire ce qui compte vraiment. 

    Si vous faites partie de ceux qui croient au multitĂąche - il y en a encore beaucoup - rendez-vous sur cet article oĂč j'explique pourquoi le multitĂąche est l'une des pires stratĂ©gies pour votre productivitĂ©.


    M venir mesurable

    Cette seconde caractĂ©ristique des objectifs SMART complĂšte parfaitement le point prĂ©cĂ©dent : pour ĂȘtre prĂ©cis, en effet, un objectif doit aussi ĂȘtre mesurable.


    Dans le cas d'une perte de poids, ce n'est certainement pas grave : une balance ou un mĂštre ruban suffisent.

    Mais dans de nombreux autres types de lentilles, l'effort sera un peu plus élevé.

    Par exemple, si vous souhaitez amĂ©liorer vos compĂ©tences, telles que la connaissance d'une certaine langue, les choses se compliquent dĂ©jĂ  un peu et vous devrez peut-ĂȘtre dĂ©cider Ă  l'avance de passer des tests pĂ©riodiques.

    Et s'il s'agit de choses comme votre relation avec vos enfants, votre tolérance à la frustration ou d'autres objectifs trÚs intangibles, trouver comment les mesurer sera encore plus compliqué, mais tout aussi fondamental.

    Il est alors trĂšs important Ă©tablir des micro-objectifs intermĂ©diaires: on en parlait souvent, tu te souviens ? Surtout pourquoi nos bonnes intentions Ă©chouent presque toujours. 

    Lorsque le but est trop grand et trop loin, il est presque inévitable de ne pas l'atteindre.

    Alors que si vous le divisez en de nombreux objectifs plus petits et plus proches, vous maintiendrez une concentration et une motivation élevées, multipliant vos chances de succÚs par 10.

    A pour ACHIEVABLE, c'est-Ă -dire joignable

    C'est, à mon avis, le point le plus problématique dans la définition d'un objectif SMART.

    En fait, vous vous retrouvez à devoir trouver un compromis difficile entre deux besoins différents :

    • d'une part, en effet, vous devez absolument ĂȘtre ambitieux pour relever vos dĂ©fis.
    • en mĂȘme temps, cependant, vous devez garder les pieds sur terre, surtout en tenant compte des obstacles que vous pourriez rencontrer, des Ă©checs, des ressources disponibles.

    Le risque de viser trop court ou trop long est vraiment grand.


    Je vous conseille donc de partir d'un objectif vraiment ambitieux, puis de comprendre s'il est réalisable en cherchant des exemples de personnes qui l'ont fait avant vous.


    Vous constaterez que, dans la plupart des cas, ils n'ont rien que vous n'avez pas, Ă  part peut-ĂȘtre une tĂ©nacitĂ© peu commune (dans cet article, dĂ©couvrez comment vous pouvez Ă©galement la dĂ©velopper).

    R venir PERTINENT

    La pertinence, ou l'importance que la rĂ©alisation d'un certain objectif a pour vous, semblerait Ă  premiĂšre vue un trait d'avance, donc pas digne d'ĂȘtre inclus dans un objectif SMART.

    Mais en réalité ce n'est pas du tout.

    Vous n'avez aucune idée, en fait, combien m'écrivent pourquoi absolument embourbé dans les buts qui ne sont pas les leurs.

    Il est clair que si vous vous apprĂȘtez Ă  faire quelque chose d'exigeant pour faire plaisir Ă  quelqu'un d'autre (arrĂȘter de fumer parce que votre petite amie vous le demande, obtenir un diplĂŽme en mĂ©decine parce que votre pĂšre y tient beaucoup, etc.), il se peut aussi que vous rĂ©ussissiez (il sera cependant trĂšs dur), mais dans quel but ?

    Et au profit de qui ? Certainement pas le vÎtre, car sans la bonne motivation, l'objectif en question vous coûtera d'immenses efforts.

    Et cela vous prendra un temps précieux loin des objectifs qui comptent vraiment pour vous.

    N'oubliez pas : apprendre à dire NON, surtout aux objectifs des autres, est l'un des outils de productivité les plus importants.

    Un objectif SMART doit ĂȘtre une prioritĂ© pour vous avant tout.

    Et si c'est aussi pour quelqu'un d'autre, qu'il en soit ainsi, mais mettez-vous en premier, surtout lorsqu'il s'agit de relations amoureuses sérieuses.

    T venez BASÉ SUR LE TEMPS.

    Avec le temps ou le temps, on voit un autre aspect assez Ă©vident mais trĂšs souvent nĂ©gligĂ© lors de la dĂ©finition des objectifs SMART : la nĂ©cessitĂ© de fixer un dĂ©lai, un dĂ©lai, un dĂ©lai dans lequel notre objectif doit ĂȘtre atteint.

    Pour certains objectifs (comme passer un certain examen universitaire ou un concours), les délais sont par définition trÚs stricts, catégoriques.

    Pour d'autres objectifs en revanche, il est clair que si l'on dépasse le monde de quelques jours... et c'est là que se trouve le piÚge !

    Il y a en effet le risque de remettre continuellement à plus tard les actions nécessaires pour les atteindre.

    La consĂ©quence naturelle est que le roman que vous avez tant envie d'Ă©crire ne sortira pas du tiroir, le temps d'arrĂȘter de manger de la camelote ne viendra pas, vous ne trouverez pas le temps d'aller courir le matin.

    Alors apprenez à définir une échéance, et planifier soigneusement toutes les étapes nécessaires de ne pas vous retrouver à courir contre la montre à la fin.

    Maintenant que nous avons vu comment définir un objectif SMART, je souhaite cependant vous raconter la suite de l'histoire avec laquelle j'ai commencé l'article.

    Mon régime DUKAN - partie 2

    Revenons Ă  2017 et mon physique en pleine forme.

    Chacun sait plus ou moins ce qu'il doit faire pour perdre du poids, et puis il choisit tel ou tel régime selon ses envies personnelles ou la mode du moment.

    On sait tous aussi qu'une fois un rĂ©gime terminĂ©, on ne peut pas reprendre le rĂ©gime qui l'a prĂ©cĂ©dĂ©, sous peine de revenir avec l'intĂ©rĂȘt des kilos perdus.

    Voilà, c'est exactement ce qui m'est arrivé aprÚs le Dukan.

    J'ai fermé le livre, relégué l'APP à un endroit quelque peu caché sur mon téléphone intelligent et j'ai apprécié le résultat pendant un moment. Mais cela n'a pas duré longtemps.

    Et savez-vous pourquoi?

    Parce que j'avais vĂ©cu la pĂ©riode du rĂ©gime avec dĂ©termination, certes, mais ensuite j'avais fait comme si tout s'arrĂȘtait lĂ .

    Ayant atteint le but recherché, presque inconsciemment j'avais alors tiré les rames dans le bateau, car je n'avais jamais sérieusement pensé à « l'aprÚs ».

    C'était comme si, dans l'effort d'atteindre mon but, je vivais dans une bulle qui n'était pas ma vraie vie, mais une sorte de autre vie momentanément bouleversé.

    Pour faire simple, je n'avais pas pris de nouvelles habitudes, je n'avais pas changĂ© mon rapport Ă  la nourriture, je n'avais pas changĂ© d'Ă©tat d'esprit. 

    Si vous y rĂ©flĂ©chissez, c'est une erreur que nous commettons dans de nombreux domaines de notre vie : nous atteignons un objectif, peut-ĂȘtre mĂȘme avec beaucoup d'efforts, mais alors nous ne capitalisons pas vraiment dessus. obtenir une vĂ©ritable transformation.

    En effet, nous avons hĂąte de l'atteindre et de pouvoir ensuite revenir Ă  ce que nous faisions avant.

    Au lieu de cela, à la fin de SMART, un T supplémentaire est nécessaire : celui de transformationnel, ou transformatif, si vous préférez l'espagnol.

    Ou, en d'autres termes, un objectif est vraiment SMART lorsqu'en le poursuivant, vous ĂȘtes capable d'incorporer des changements rĂ©els et durables dans votre vie.

    Car les gros efforts sont toujours appréciables, mais les vrais résultats, constants, répétés dans le temps, sont toujours les enfants non seulement d'une bonne construction de vos objectifs mais aussi d'une profonde remise en cause de vos habitudes.

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