J'oserais jurer qu'il n'y a personne au monde
qu'au moins une fois elle n'a pas été assaillie par des pensées e idées indésirables, ces idées qui
ils tournent encore et encore dans nos esprits et à partir desquels ils ne
nous parvenons à nous libérer. Cependant, tout n'est pas perdu, quelques astuces existent pour
défendez-vous de ces pensées ruminatives,
tels qu'ils sont définis dans le domaine scientifique.
1.
Distraction focalisée. La sagesse populaire nous enseigne qu'un
le clou chasse l'autre. Et bien que cette maxime ne s'applique pas aux relations
interpersonnelle, cependant, elle est parfaite pour éliminer les pensées indésirables. Dans tous les cas, vous ne devriez pas laisser votre esprit vagabonder
à la recherche d'autres idées sur lesquelles se concentrer parce que vous le faites probablement
reviendrait au point de départ. Au lieu de cela, il est préférable de rechercher une activité agréable
et nous y consacrer. Bien sûr, il vaut mieux ne pas être quelque chose d'automatique
car ainsi la pensée sera libre d'aller où elle veut. Ça peut
lire, regarder la télévision, rencontrer un groupe d'amis... 2.
Remettre consciemment l'idée indésirable. La
notre esprit est très intelligent et a tendance à nous jouer des tours. Au laboratoire, oui
une expérience très intéressante est réalisée dans laquelle deux ont été créés
groupes de bénévoles : on a demandé à quelqu'un d'éviter de penser à un
certaine idée tandis que l'autre repousse l'idée de 30 minutes. Le premier groupe, à qui on a demandé de sévir contre l'idée,
non seulement cela a échoué, mais cela a ramené la pensée indésirable avec
une plus grande arrogance. A l'inverse, le deuxième groupe a réussi à arrêter
réfléchir à l'idée qui lui avait été proposée, au moins pendant les trente minutes
établie. 3.
Éviter le stress. Dans l'imaginaire populaire il y a un
croyance logique mais erronée. On pense qu'en se soumettant à des situations
stressant, comme travailler beaucoup ou s'engager dans des projets qui nous occupent
intensément mentalement, cela fera oublier à notre esprit des idées
indésirable. En fait, cette technique peut agir pendant un certain temps mais le
le coût pour la santé est très élevé. Il a été démontré que les pensées ruminatives ont tendance à
apparaissent pendant le stress, même lorsque ce qui cause le stress n'est pas
directement lié à l'idée indésirable. Par exemple, nous sommes stressés
car nous devons livrer un projet de travail et des idées récurrentes nous assaillent
liés à la nécessité de déménager. Alors, la meilleure façon de
combattre la pensée ruminative, c'est éviter le stress. 4. Méditez. In
Articles précédents J'ai évoqué les bienfaits de la méditation
niveau cérébral et les bienfaits de la méditation
Zen. Eh bien, la méditation est en effet un excellent outil pour éliminer
pensées ruminatives car cela nous aide à exercer un plus grand contrôle sur
notre attention. C'est-à-dire que nous apprenons à maîtriser nos idées et à nous concentrer
sur ceux qui sont vraiment bénéfiques et positifs. 5.
Acceptez l'idée. Les pensées ruminatives et indésirables ont tendance à
résulter d'une inquiétude, d'une peur ou d'une situation latente
conflit que nous devons résoudre. Le côté curieux est donné par le fait qu'à la
de la même manière qu'un adolescent rebelle, plus nous luttons contre l'idée, plus fort
cela deviendra. Pour cette raison, une bonne stratégie consiste à accepter l'idée, à réfléchir
sur ses causes et ses conséquences et, si possible, établir un plan de
éliminer la cause de préoccupation.
