Par l'écrivain Healthyiergang , étudiante en pharmacie.
Perdre du poids des jambes
« Exercices pour Arms of Steel ! Ventre plat en 10 minutes ! Circuit pour les fesses de marbre !"
Y a-t-il une once de vérité dans cette jungle de titres « accrocheurs » ? Est-il possible d'améliorer l'apparence d'une partie du corps simplement en l'entraînant ? Découvrons dans cet article...
Existe-t-il une perte de poids localisée ?
Surtout chez les débutants, la croyance est plutôt ancrée que, en entraînant une certaine partie du corps, on peut en quelque sorte favoriser la perte de poids dans cette zone.
Ainsi, les sujets manifestement en surpoids, réalisant des milliers de crunchs par jour, pourront obtenir un ventre sculpté tout en gardant les bras et les cuisses également gras ; évidemment ce n'est que du fantasme.
Existe-t-il une perte de poids localisée ?
Il existe une réponse définitive, mais ce n'est ni oui ni non, ni noir ni blanc, mais une "voie médiane", qui nécessite une élucidation rationnelle pour être clarifiée. Pour quelle raison? Car selon la science, la perte de poids se produit principalement (pour environ 97-98%) de manière généralisée, sur l'ensemble du corps, et la perte de poids localisée (réduction ponctuelle) se produirait plutôt de manière minime, presque imperceptible.
Cependant, les résultats de ce phénomène ne seront pas frappants, et auront lieu dans assez longtemps ; n'espérons donc pas pouvoir admirer une perte de poids localisée concrète en quelques semaines.
5 exercices pour perdre du poids dans les jambes
Sur la base de ce qui vient d'être dit, voyons quels sont les meilleurs exercices à effectuer pour stimuler une perte de poids localisée dans les jambes.
1. S'accroupir
Un exercice incontournable dans toute routine d'entraînement des jambes est sans aucun doute le squat ; avec le soulevé de terre, c'est l'exercice multi-articulaire par excellence, grâce à l'implication musculaire et à l'impact extraordinaire qu'il a sur tout le corps.
On s'occupe méticuleusement de l'exécution, et pour l'activation de la fesse on atteint au moins le parallèle.
2. Fentes
Souvent boycottées car jugées "inconfortables" voire trop fatigantes, les fentes font partie des meilleurs exercices pour isoler la cuisse dans son intégralité. Elles peuvent être réalisées sur place, en avant ou en arrière, ou en marchant.
Vous pouvez utiliser la barre, mais les fentes d'haltères sont la meilleure variante en termes de praticité et de sécurité. Pour accentuer le travail sur les fesses il suffit de concentrer la poussée sur les talons en gardant le torse droit ; nous veillons à ne pas nous déséquilibrer latéralement.
3. Squat bulgare
Semblable à la fente, le squat bulgare est effectué une jambe à la fois, plaçant le membre qui repose postérieurement sur une élévation. C'est un excellent exercice pour isoler la jambe, notamment les quadriceps, mais aussi les fessiers (dans une moindre mesure que les fentes).
4. Poussée de la hanche
C'est un excellent exercice pour les fessiers, et est généralement effectué avec une barre placée sur le bassin, reposant partiellement sur un banc. Pour améliorer l'activation des fesses, il est conseillé de rester contracté pendant 1-2 secondes pendant la phase de raccourcissement maximum (position la plus haute).
5. Marche (montée et descente de la marche)
Excellent exercice pour les cuisses qui peut être effectué en soulevant sur la pointe des pieds une fois sur le pas, pour impliquer les mollets également de manière marquée. La hauteur idéale est celle d'au moins 2 marches. La descente doit aussi être soignée, donc la phase excentrique du mouvement.
conclusion
Dans cet article, nous avons vu quels sont les principaux exercices capables de favoriser une perte de poids localisée dans les jambes, et quelles sont les caractéristiques du stimulus qui sont fondamentales pour stimuler la réduction des taches.
Par rapport à ce qui est dit dans le paragraphe sur la perte de poids localisée, n'oublions pas que la perte de poids elle-même se produit exclusivement en cas de déficit calorique, et donc l'exercice physique seul peut ne pas suffire.
Nos articles doivent être utilisés uniquement à des fins d'information et d'éducation et ne sont pas destinés à être considérés comme des conseils médicaux. Si vous êtes concerné, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des modifications majeures à votre alimentation.
