Pelo escritor healthiergang , estudante de Farmácia.
Perder Peso Pernas
“Exercícios para Armas de Aço! Abdômen plano em 10 minutos! Circuito para nádegas de mármore! "
Existe um fragmento de verdade nesta selva de títulos “visores”? É possível melhorar a aparência de uma parte do corpo simplesmente treinando-a? Vamos descobrir neste artigo ...
Existe perda de peso localizada?
Principalmente entre os iniciantes, é bastante arraigada a crença de que, treinando uma determinada parte do corpo, pode-se de alguma forma promover a perda de peso nessa área.
Assim, indivíduos obviamente com sobrepeso, realizando milhares de abdominais por dia, serão capazes de obter um abdômen esculpido enquanto mantêm seus braços e coxas igualmente gordos; obviamente, isso é apenas fantasia.
Existe perda de peso localizada?
Há uma resposta definitiva, mas isso não é nem sim nem não, nem preto nem branco, mas um "caminho do meio", que precisa de elucidação racional para ser esclarecido. Por que razão? Porque de acordo com a ciência, a perda de peso ocorre principalmente (cerca de 97-98%) de forma generalizada, em todo o corpo, e a perda de peso localizada (redução localizada) ocorreria de forma mínima, quase imperceptível.
No entanto, os resultados desse fenômeno não serão surpreendentes e ocorrerão em muito tempo; portanto, não esperemos poder admirar uma perda de peso localizada concreta dentro de algumas semanas.
5 exercícios para perder peso nas pernas
Com base no que acabamos de dizer, vamos ver quais são os melhores exercícios a serem realizados para estimular o emagrecimento localizado nas pernas.
1. agachamento
Um exercício imperdível em qualquer rotina de treinamento de pernas é sem dúvida o agachamento; juntamente com o levantamento terra, é o exercício multiarticular por excelência, graças ao envolvimento muscular e ao extraordinário impacto que tem em todo o corpo.
Cuidamos meticulosamente da execução, e para a ativação da nádega chegamos pelo menos ao paralelo.
2. Lunges
Freqüentemente boicotadas por serem consideradas "desconfortáveis" ou até muito cansativas, as investidas estão entre os melhores exercícios para isolar a coxa por completo. Eles podem ser realizados no local, para frente ou para trás, ou enquanto caminha.
Você pode usar a barra, mas as estocadas com halteres são a melhor variante em termos de praticidade e segurança. Para enfatizar o trabalho nas nádegas, concentre o impulso nos calcanhares, mantendo o tronco reto; tomamos cuidado para não nos desequilibrar lateralmente.
3. Agachamento búlgaro
Semelhante à estocada, o agachamento búlgaro é executado com uma perna de cada vez, colocando o membro que repousa posteriormente em uma elevação. É um ótimo exercício para isolar a perna, especialmente o quadríceps, mas também os glúteos (em menor extensão do que as estocadas).
4. Impulso do quadril
É um ótimo exercício para os glúteos e é comumente realizado com uma barra colocada na pelve, apoiada parcialmente em um banco. Para melhorar a ativação das nádegas, é aconselhável permanecer contraído por 1-2 segundos durante a fase de encurtamento máximo (posição mais alta).
5. Degrau (subida e descida do degrau)
Excelente exercício para as coxas que pode ser realizado levantando-se na ponta dos pés uma vez no degrau, para envolver também as panturrilhas de forma marcante. A altura ideal é de pelo menos 2 degraus. A descida também deve ser atendida, pois a fase excêntrica do movimento.
conclusão
Neste artigo vimos quais são os principais exercícios capazes de promover a perda localizada de peso nas pernas e quais são as características do estímulo fundamentais para estimular a redução localizada.
Em relação ao que diz o parágrafo sobre perda de peso localizada, não podemos esquecer que a perda de peso em si ocorre exclusivamente em caso de déficit calórico e, portanto, o exercício físico por si só pode não ser suficiente.
Nossos artigos devem ser usados apenas para fins informativos e educacionais e não devem ser considerados conselhos médicos. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.
