Introduction
Exercices pliométriques, ce qu'ils sont
Les exercices pliométriques se composent de deux phases : élongation et la phase de raccourcissement. En pratique, il faut d'abord étirer le muscle puis le contracter pour le raccourcir, le tout très rapidement et en très peu de temps. Ces mouvements permettent d'augmenter la capacité du muscle à produire un mouvement puissant en très peu de temps.
Intégrer des exercices de pliométrie à votre routine de remise en forme présente plusieurs avantages : améliore la force explosive, mais aussi la vitesse, résistance, masse musculaire. De plus, de cette façon, le système cardio-respiratoire est entraîné et la dépense énergétique est favorisée, augmentant le nombre de calories brûlées.
Comment améliorer le saut vertical
Les exercices pliométriques sont parfaits pour améliorer le saut vertical, une capacité très utile pour les athlètes, pour effectuer différents mouvements. La formation, comme toujours, il faut le démarrer avec l'échauffement: il est utile de faire un petit étirement, quelques minutes de course, des cercles articulaires. Les exercices pliométriques, en fait, sont très rapides, vifs et puissants, vous risquez donc de vous blesser si le corps n'est pas préparé à l'effort. Après l'échauffement, vous pouvez commencer l'entraînement. Voici les exercices à faire : tout doit être fait rapidement.
Saut accroupi
Un jump squat ne nécessite aucun équipement.
- Pour effectuer un saut accroupi, placez vos pieds à la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous jusqu'à ce que le haut de vos jambes soit parallèle au sol (en repoussant vos fesses en arrière). Attention à ne pas mettre les genoux sur les pieds et à ne pas cambrer le dos.
- Pendant que vous vous accroupissez, gardez votre regard en avant et votre poids sur vos talons.
- Alors sautez le plus haut possible. Concentrez-vous sur l'explosion dans le saut.
- Retour en vérifiant le mouvement.
Faites 3 séries de 20.
