Introdução
Exercícios pliométricos, o que são
Os exercícios pliométricos consistem em duas fases: a alongamento e a fase de Encurtando. Na prática, primeiro você tem que alongar o músculo e depois contraí-lo para encurtá-lo, tudo muito rápido e em muito pouco tempo. Esses movimentos permitem que você aumente a capacidade do músculo de produzir um movimento poderoso em um período muito curto.
A incorporação de exercícios pliométricos em sua rotina de condicionamento físico tem várias vantagens: melhora a força explosiva, mas também a velocidade, resistencia, massa muscular. Além disso, desta forma o sistema cardiorrespiratório é treinado e o gasto energético é favorecido, aumentando o número de calorias queimadas.
Como melhorar o salto vertical
Os exercícios pliométricos são ótimos para melhorar o salto vertical, uma habilidade muito útil para atletas, para realizarem diferentes movimentos. O treinamento, como sempre, deve ser iniciado com o aquecimento: é útil fazer um pequeno alongamento, alguns minutos de corrida, círculos articulares. Os exercícios pliométricos, na verdade, são muito rápidos, rápidos e poderosos, então você corre o risco de se machucar se o corpo não estiver preparado para o esforço. Após o aquecimento, você pode começar o treino. Aqui estão os exercícios a fazer: tudo deve ser feito rapidamente.
Salto de agachamento
Um agachamento de salto não requer nenhum equipamento.
- Para executar um salto de agachamento, coloque os pés na largura dos ombros.
- Agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão (empurrando as nádegas para trás). Tenha cuidado para não colocar os joelhos sobre os pés e não arquear as costas.
- Ao agachar, mantenha o olhar para a frente e o peso nos calcanhares.
- Portanto, pule o mais alto que puder. Concentre-se em explodir no salto.
- Retorne verificando o movimento.
Faça 3 séries de 20.
