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Pour plus d'informations : Gymnastique pour les maux de dosLesquels sont-ils
Quels sont les meilleurs exercices pour les maux de dos ?
le premier exercice pour mal de dos est de s'efforcer d'écouter le bon sens en consultant un médecin avant de commencer les entraînements. Il ne s'agit pas d'un conseil de routine, mais d'une véritable recommandation, conçue pour s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications au sport.
Toute personne qui aborde ces exercices pour la première fois est invitée à considérer l'idée de faire confiance à un entraîneur personnel qualifié, afin qu'il puisse le suivre dans la pratique exécutive.
Les exercices proposés dans cet article représentent une indication générale utile uniquement pour les cas de maux de dos dus à une faiblesse ou à des contractures musculaires excessives (lorsque le mal de dos est une conséquence de hernies discales, de protubérances ou d'autres problèmes au niveau des disques intervertébraux, il est indispensable de prendre contact avec un médecin expert dans le domaine et suivez ses instructions).
Stretching
Exercices d'étirement contre les maux de dos
Souvent, ceux qui suivent un programme spécifique pour améliorer la santé du dos n'accordent pas la bonne importance aux exercices d'étirement. Ceci est très probablement dû au fait que ces exercices d'étirement constituent la dernière partie de la séance, résultant ainsi, à tort, une activité physique de la séance d'importance secondaire.
En fait, le rôle de ces exercices est tout simplement fondamental. En fait, pour prévenir les maux de dos, il est important de retrouver l'élasticité perdue sans limiter l'attention à l'amélioration de la force musculaire. Ce type d'entraînement permet de relâcher les tensions et d'améliorer l'élasticité de la musculature paravertébrale et lombaire. Surtout dans la première période, lorsque l'inflammation et la douleur ne sont pas encore complètement résolues, l'activité physique doit être basée presque exclusivement sur des exercices de déchargement et de décompression de la colonne vertébrale.
Les exercices proposés ne nécessitent pas d'outils particuliers et peuvent être réalisés à la fois au gymnase et à la maison.
AVERTISSEMENTS : effectuez toujours un échauffement général avant de commencer les exercices d'étirement ; portez des vêtements confortables qui ne gênent pas les mouvements; choisissez un environnement relaxant et respectez la bonne technique de respiration ; éviter les mouvements brusques et les étirements excessifs.
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