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Para mais informações: Ginástica para dores nas costasQuais são eles
Quais são os melhores exercícios para dores nas costas?
O primeiro exercício para dor nas costas é se esforçar para ouvir o bom senso consultando um médico antes de iniciar os exercícios. Não se trata de um conselho de rotina, mas de uma recomendação real, destinada a garantir que não haja contra-indicações ao esporte.
Qualquer pessoa que estiver abordando esses exercícios pela primeira vez é aconselhado a considerar a ideia de conte com um personal trainer qualificado, para que ele possa segui-lo na prática executiva.
Os exercícios propostos neste artigo representam uma indicação geral útil apenas para casos de dores nas costas devido a fraqueza ou contraturas musculares excessivas (onde a dor nas costas é uma consequência de hérnias de disco, protrusões ou outros problemas com os discos intervertebrais, é essencial o contato com um médico especialista na área e siga as suas instruções).
Alongamento
Exercícios de alongamento contra dores nas costas
Freqüentemente, quem segue um programa específico para melhorar a saúde das costas não dá a devida importância aos exercícios de alongamento. Provavelmente, isso se deve ao fato de esses exercícios de alongamento constituírem a parte final da sessão, resultando, assim, erroneamente, em uma atividade física da sessão de importância secundária.
Na verdade, o papel desses exercícios é fundamental. Na verdade, para prevenir dores nas costas, é importante recuperar a elasticidade perdida sem limitar a atenção em apenas melhorar a força muscular. Este tipo de treinamento permite que você alivie a tensão e melhore a elasticidade do musculatura paravertebral e lombar. Principalmente no primeiro período, quando a inflamação e a dor ainda não se resolveram completamente, a atividade física deve se basear quase que exclusivamente em exercícios de descarga e descompressão da coluna.
Os exercícios propostos não requerem ferramentas especiais e podem ser realizados tanto na academia quanto em casa.
AVISOS: sempre faça um aquecimento geral antes de iniciar os exercícios de alongamento; use roupas confortáveis que não impeçam os movimentos; escolha um ambiente relaxante e respeite a técnica respiratória correta; evite movimentos bruscos e alongamento excessivo.
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