Nous voulons tous bien paraître, non? Pour la plupart d'entre nous, les abdominaux à six packs sont en tête de liste des caractéristiques physiques les plus recherchées. Demandez à Jordan Morello. En tant qu'entraîneur personnel et instructeur de fitness en ligne, avec plus de 10 ans d'expérience, il sait tout à ce sujet.
Mais le secret de ces six abdominaux va bien au-delà de produire des quantités infinies de redressements assis chaque jour. Sculpter, même un peu plus de définition autour de la section médiane, demande du dévouement. Et pas seulement dans la salle de gym. Pourtant, la réponse est peut-être plus proche de chez vous que vous ne le pensez...
Les abdos se font en cuisine
Nous avons tous entendu le dicton, mais qu'est-ce que cela signifie réellement? Eh bien, la vérité est que tout le monde a des abdos. Oui à tous. Mais même si vous avez des abdominaux forts, une couche de graisse corporelle les gardera cachés. La Jordanie est bien consciente de l'importance de l'alimentation et de la nutrition et ne soulignera jamais assez à quel point il est essentiel de bien manger.
"Certaines personnes pensent qu'on peut s'entraîner avec une mauvaise alimentation, mais cela n'arrivera JAMAIS !"
Il dit sans aucun doute que l'erreur la plus importante que les gens commettent est l'alimentation. Vous pouvez faire tout ce que vous voulez, mais si votre alimentation n'est pas bonne, vous ne verrez pas les résultats souhaités.
"Si vous voulez avoir des abdominaux plus définis ou même un ventre plus plat, vous devez vous assurer de manger avec un déficit calorique sain!"
Il dit que si vous êtes désespéré pour ces abdominaux ou si vous voulez simplement un estomac plus tonique, les principes sont exactement les mêmes. Vous devez aborder votre alimentation avec la même discipline que vos entraînements. Et, si vous êtes l'un des 237K Adepte de Jordan sur Instagram, vous saurez qu'il pratique ce qu'il prêche.
Entraînements à la maison
En parcourant ce flux Instagram de Jordan, vous remarquerez une chose, c'est qu'il aime ses entraînements à la maison. Nous avons tous vu que l'entraînement à domicile est devenu de plus en plus populaire, avec une nouvelle ère de fitness numérique à l'horizon.
« J'adore les entraînements à domicile parce que c'est un moyen de rester actif, en forme et en bonne santé sans quitter la maison ! N'importe qui peut le faire ! "
Maintenant, on ne vous dit pas de vous désinscrire de la salle de sport, loin de là ! Les mouvements composés comme les squats et les soulevés de terre aideront à renforcer votre tronc, ainsi que le reste de votre corps. Cela dit, il y a aussi de la place pour un travail plus isolé, surtout si vous avez des yeux sur la façon d'atteindre cette partie plus définie.
Je travaille les abdos peut-être 1 à 2 fois par semaine
Vos abdominaux sont comme n'importe quel autre muscle. Ainsi, passer des heures chaque jour à effectuer d'innombrables crunchs est quelque peu inutile. Alors, il est temps d'essayer quelques exercices abdominaux chez Jordan.
Circuit Quick & Light Ab par Jordan Morello
Ce circuit rapide et efficace combine des exercices abdominaux à la maison qui vont vraiment brûler vos abdos. Essayez quatre séries avec 20 répétitions de chaque mouvement. Bonne chance!
Comment faire les exercices
V-sit modification
- Allongez-vous sur le sol, les bras près du corps, les jambes droites et les pieds légèrement levés.
- En gardant le dos droit, asseyez-vous dans un mouvement contrôlé, en ramenant le bas du dos du tapis et vos genoux dans votre poitrine.
Assis Twist
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux légèrement fléchis. Gardez vos pieds sur le sol et touchez légèrement vos tempes avec vos mains.
- Soulevez votre torse et penchez-vous vers la droite jusqu'à ce que votre coude gauche touche votre genou droit.
- Revenez à la position de départ et répétez du côté opposé.
Craquement des orteils
- Allongez-vous sur le dos et étirez vos bras au-dessus de votre tête, en pointant vos jambes vers le plafond.
- Balancez vos bras vers le plafond, soulevez votre tête et vos épaules du sol et touchez vos orteils.
- Soulevez légèrement votre bassin du sol, de sorte que vos orteils se déplacent vers vos orteils.
Vélo de crunch
- Commencez par vous allonger sur le sol, le bas du dos appuyé contre le sol et la tête et les épaules légèrement surélevées.
- Placez vos mains légèrement sur les côtés de votre tête, soulevez une jambe du sol et étendez-la.
- Soulevez la jambe opposée et pliez le genou vers la poitrine. Pendant que vous faites cela, faites pivoter votre cœur de sorte que le bras opposé vienne vers le genou levé.
- Abaissez votre jambe et votre bras en même temps que vous soulevez les deux membres opposés pour refléter le mouvement.
Toucher alterné
- Allongez-vous sur le dos avec vos bras tendus au-dessus de votre tête.
- Soulevez votre jambe gauche et votre bras droit en même temps, en atteignant tout votre corps et en touchant vos orteils.
- Ramenez votre bras droit et votre jambe gauche et répétez avec les côtés opposés.
conclusion
Beaucoup de gens négligent la puissance des entraînements à domicile avec de nombreux exercices nécessitant peu ou pas d'équipement. Si votre objectif ultime est d'avoir un physique sculpté, vous aurez besoin de plus que les bons exercices abdominaux à domicile.
Si vous voulez voir vos abdos, commencez par la cuisine. En réduisant la graisse corporelle, vous révélerez la définition ci-dessous et pourrez ensuite vous concentrer sur des séances d'entraînement spécifiques pour sculpter cette section médiane bien définie.
Nos articles doivent être utilisés uniquement à des fins d'information et d'éducation et ne sont pas destinés à être considérés comme des conseils médicaux. Si vous êtes concerné, consultez un professionnel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des modifications majeures à votre alimentation.
