Todos nós queremos uma boa aparência, certo? Para a maioria de nós, os abdominais estão no topo da lista das características físicas mais procuradas. Pergunte a Jordan Morello. Como personal trainer e instrutor de fitness online, com mais de 10 anos de experiência, ele sabe tudo sobre o assunto.
Mas o segredo para esses abdominais vai muito além de fazer uma quantidade infinita de abdominais todos os dias. Esculpir, mesmo um pouco mais de definição em torno do meio, requer dedicação. E não apenas na academia. No entanto, a resposta pode estar mais perto de casa do que você pensa ...
Os abdominais são feitos na cozinha
Todos nós já ouvimos o ditado, mas o que realmente significa? Bem, a verdade é que todo mundo tem abdômen. Sim para tudo. Mas mesmo se você tiver abdominais fortes, uma camada de gordura corporal os manterá escondidos. Jordan está bem ciente da importância da dieta e da nutrição e não consegue enfatizar o suficiente como é vital comer bem.
"Algumas pessoas pensam que você pode treinar com má nutrição, mas isso NUNCA vai acontecer!"
Ele, sem dúvida, diz que o erro mais significativo que as pessoas cometem é a dieta. Você pode fazer o que quiser, mas se sua dieta não estiver certa, você não verá os resultados desejados.
"Se você quer ter um abdômen mais definido ou até mesmo um estômago mais plano, você precisa ter certeza de comer com um déficit calórico saudável!"
Diz que se você está desesperado por aqueles abdominais ou apenas quer um estômago mais tonificado, os princípios são exatamente os mesmos. Você precisa abordar sua dieta com a mesma disciplina de seus exercícios. E, se você é um dos 237k Seguidor de Jordan no Instagram, você saberá que ele pratica o que prega.
Treinos em casa
Percorrendo este feed do Instagram de Jordan, uma coisa que você notará é que ele gosta de treinar em casa. Todos nós vimos que o exercício em casa cresceu em popularidade, com uma nova era de fitness digital no horizonte.
“Adoro fazer exercícios em casa porque é uma maneira de me manter ativo, em forma e saudável sem sair de casa! Qualquer um pode fazer isso! "
Agora, não estamos dizendo para você cancelar a inscrição na academia - longe disso! Movimentos compostos, como agachamento e levantamento terra, ajudarão a fortalecer o seu core, junto com o resto do seu corpo. Dito isso, também há espaço para trabalhos mais isolados, principalmente se você estiver de olho em como chegar a essa parte mais definida.
Eu trabalho abdominais talvez 1-2 vezes por semana
Seu abdômen é como qualquer outro músculo. Portanto, gastar horas todos os dias realizando incontáveis abdominais é um tanto inútil. Então, é hora de fazer alguns exercícios abdominais na casa de Jordan.
Circuito Quick & Light Ab por Jordan Morello
Este circuito rápido e eficaz combina exercícios abdominais em casa que realmente queimarão seu abdômen. Experimente quatro séries com 20 repetições de cada movimento. Boa sorte!
Como fazer os exercícios
XNUMX-é modificado
- Deite no chão com os braços próximos ao corpo, as pernas esticadas e os pés ligeiramente levantados.
- Mantendo as costas retas, sente-se em um movimento controlado, trazendo a parte inferior das costas para fora do tapete e os joelhos em direção ao peito.
Torção abdominal
- Deite-se de costas com os joelhos ligeiramente dobrados. Mantenha os pés no chão e toque levemente as têmporas com as mãos.
- Levante o tronco e dobre para a direita até que o cotovelo esquerdo toque o joelho direito.
- Retorne à posição inicial e repita no lado oposto.
Toe Touch Crunch
- Deite-se de costas e estique os braços acima da cabeça, apontando as pernas para o teto.
- Balance os braços em direção ao teto, levantando a cabeça e os ombros do chão e tocando os dedos dos pés.
- Levante ligeiramente a pélvis do chão, de modo que os dedos dos pés se movam em direção aos dedos dos pés.
Bicicleta trituradora
- Comece deitado no chão, com a parte inferior das costas pressionada contra o chão e a cabeça e os ombros ligeiramente elevados.
- Coloque as mãos levemente nas laterais da cabeça, levante uma perna do chão e estenda-a.
- Levante a perna oposta e dobre o joelho em direção ao peito. Ao fazer isso, gire o núcleo de modo que o braço oposto vá em direção ao joelho levantado.
- Abaixe a perna e o braço ao mesmo tempo que levanta os dois membros opostos para refletir o movimento.
Toque alternado
- Deite-se de costas com os braços esticados acima da cabeça.
- Levante a perna esquerda e o braço direito ao mesmo tempo, alcançando todo o corpo e tocando os dedos dos pés.
- Traga o braço direito e a perna esquerda para trás e repita com os lados opostos.
conclusão
Muitas pessoas negligenciam o poder dos exercícios em casa, pois muitos exercícios exigem pouco ou nenhum equipamento. Se o seu objetivo final é ter um físico esculpido, você precisará de mais do que os exercícios abdominais caseiros adequados.
Se você quiser ver seu abdômen, comece pela cozinha. Ao reduzir a gordura corporal, você revelará a definição abaixo e poderá então se concentrar em exercícios específicos para esculpir esse torso bem definido.
Nossos artigos devem ser usados apenas para fins informativos e educacionais e não se destinam a ser considerados conselhos médicos. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.
