Exercice habituel et prévention 🆙

Edité par le docteur Michela Folli

* Amélioration du contrôle du poids corporel. L'augmentation de la graisse corporelle est la conséquence d'un déséquilibre de l'homéostasie dans lequel l'apport calorique dépasse la dépense. La capacité de stockage de l'énergie calorique sous forme de glucides étant extrêmement faible (environ 1000 Kcal), toutes les calories excédentaires se déposent sous forme de triglycérides dans les adipocytes, c'est-à-dire dans le tissu adipeux. L'exercice physique stimulant le métabolisme aérobie au niveau du muscle squelettique induit une mobilisation et une utilisation oxydative accrues des triglycérides contenus dans les adipocytes, avec une réduction conséquente du poids corporel.

* Augmentation du rapport HDL / LDL. Les lipoprotéines plasmatiques HDL, en particulier HDL2, ont un effet antiathérogène ; tandis que les LDL, lipoprotéines de très basse densité, ont un effet athérogène. Après un entraînement aérobie, c'est-à-dire à concentrations plasmatiques constantes d'acide lactique, une réduction significative du LDL et une augmentation constante de la fraction HDL, en particulier HDL2, ont été trouvées. Beaucoup, bien sûr, dépend du rapport HDL / LDL important. Dans tous les cas, il est souhaitable que l'exercice physique soit de type aérobie, car l'enzyme qui intervient dans le catabolisme des lipoprotéines plasmatiques dans les muscles, c'est-à-dire la lipoprotéine lipase, ne se trouve que sur les faisceaux musculaires rouges (fibres de type 1, aérobie, avec un rapport ATP/O2 = 37/6 = 16,67).

* Augmentation de la force musculaire. La musculation détermine une augmentation progressive de la masse musculaire squelettique, avec une augmentation conséquente du diamètre transversal des fibres sans pour autant provoquer une augmentation de leur nombre (hypertrophie, non-formation de fibres).

* D'autres effets importants induits par l'exercice chronique comprennent :

a) l'évolution favorable de la mortalité par accidents cardiovasculaires ;

b) réduction de la sensation de fatigue à une intensité donnée d'exercice physique

c) augmentation de la "germination" des fibres;

d) lutte contre l'ostéoporose ;

e) tolérance accrue à l'environnement chaud ;

f) « endurance » améliorée lors du travail musculaire ;

g) Augmentation de l'IL-6 pour les intensités d'exercice supérieures à 75 % du VO2 max.

En conclusion. Il semble que la formule bien connue consistant à essayer d'obtenir « un maximum de résultats avec un minimum d'effort » ne s'applique pas seulement au monde des affaires. En effet, la première loi de l'économie a ses fervents partisans également dans le domaine de la santé. Certains des principaux effets généraux de l'activité physique décrits ci-dessus ont des répercussions sur le bien-être physique d'un individu.

Cependant, pour que le sport soit positif pour la santé, il est nécessaire que les changements de structure et de fonction mentionnés ci-dessus se produisent sous la forme la moins chère énergétiquement : c'est-à-dire, paradoxalement, en effectuant le moins d'exercice physique possible.

EFFETS DE L'ACTIVITÉ PHYSIQUE HABITUELLE ET D'INTENSITÉ MODÉRÉE (MARCHE ET COURSE)

Avec l'aimable autorisation du professeur PO Astrand, Karolinska Institute, Physiology III, Stockholm (Suède)

Augmentation de la consommation maximale d'oxygène et du débit cardiaque-débit systolique
Réduction de la fréquence cardiaque à une consommation d'oxygène donnée
Réduction de la pression artérielle
Réduction de la fréquence cardiaque x produit de la pression artérielle
Amélioration de l'efficacité du muscle cardiaque
Amélioration de la vascularisation du myocarde
Évolution favorable de la morbidité et de la mortalité des maladies cardiaques
Augmentation de la densité capillaire dans le muscle squelettique
Augmentation de l'activité des enzymes "aérobies" dans les muscles squelettiques
Production d'acide lactique réduite à un pourcentage donné de la consommation maximale d'oxygène
Grande capacité à utiliser les acides gras comme substrat énergétique pendant l'exercice (effet d'économie de glycogène)
Augmentation de la résistance pendant l'exercice
Métabolisme accru (NB : bénéfique de la valeur nutritionnelle)
Obésité contrecarrée
Augmentation du rapport HDL/LDL
Amélioration de la structure et de la fonction des ligaments, des tendons et des articulations
Augmentation de la force musculaire
Sensation de fatigue réduite à intensité de travail donnée
Augmentation de la libération d'endorphines
« Purge » à haut collatéral
Tolérance accrue aux environnements chauds (augmentation de la vitesse de transpiration)
Agrégation plaquettaire réduite
L'ostéoporose combattue
Il peut normaliser la tolérance au glucose altérée
Augmentation de l'IL-6 pour les intensités d'exercice supérieures à 75 % du VO2 max (tiré d'Exercice, muscle et métabolisme ; Université Deakin, Australie 2001).