Exercício habitual e prevenção

Exercício habitual e prevenção

Editado pela Doutora Michela Folli


* Melhor controle do peso corporal. O aumento da gordura corporal é consequência de um desequilíbrio da homeostase em que a ingestão calórica supera o gasto. Como a capacidade de armazenamento de energia calórica na forma de carboidratos é extremamente baixa (cerca de 1000 Kcal), todas as calorias em excesso são depositadas na forma de triglicerídeos nos adipócitos, ou seja, no tecido adiposo. O exercício físico estimulando o metabolismo aeróbio ao nível do músculo esquelético induz um aumento da mobilização e utilização oxidativa dos triglicéridos contidos nos adipócitos, com consequente redução do peso corporal.




* Aumento da relação HDL / LDL. As liproteínas de plasma HDL, em particular HDL2, têm um efeito antiaterogênico; enquanto o LDL, lipoproteínas de densidade muito baixa, tem efeito aterogênico. Após o treinamento aeróbio, ou seja, em concentrações plasmáticas constantes de ácido lático, foi encontrada uma redução significativa no LDL e um aumento consistente na fração de HDL, em particular HDL2. Muito, é claro, depende da importante relação HDL / LDL. Em qualquer caso, é desejável que o exercício físico seja do tipo aeróbio, uma vez que a enzima que intervém no catabolismo das lipoproteínas plasmáticas nos músculos, ou seja, a lipase liproteína, encontra-se apenas nos feixes musculares vermelhos (fibras tipo 1, aeróbicas, com uma razão ATP / O2 = 37/6 = 16,67).


* Aumento da força muscular. O treinamento de força determina um aumento gradativo da massa muscular esquelética, com conseqüente aumento do diâmetro transverso das fibras, mas sem causar aumento em seu número (hipertrofia, não formação de fibras).




* Outros efeitos importantes induzidos por exercícios crônicos incluem:

a) a evolução favorável no caso de mortalidade por acidentes cardiovasculares;

b) redução da sensação de fadiga a uma determinada intensidade de exercício físico

c) aumento do "brotamento" da fibra;

d) osteoporose neutralizada;

e) maior tolerância ao ambiente quente;

f) melhora da "resistência" durante o trabalho muscular;

g) aumento da IL-6 para intensidades de exercício acima de 75% do VO2 máx.


Para concluir. Parece que a conhecida fórmula de buscar "resultados máximos com mínimo esforço" não se aplica apenas ao mundo dos negócios. Na verdade, a primeira lei da economia tem seus fortes defensores também no campo da saúde. Alguns dos principais efeitos gerais da atividade física descritos acima têm implicações para o bem-estar físico de um indivíduo.

No entanto, para que os esportes sejam positivos para a saúde, é necessário que as mudanças na estrutura e na função mencionadas acima ocorram da forma energeticamente mais barata: isto é, paradoxalmente, realizando a menor quantidade de exercícios físicos possível.


EFEITOS DA ATIVIDADE FÍSICA HABITUAL E DA INTENSIDADE MODERADA (ANDAR E CORRER)

Cortesia do Professor PO Astrand, Instituto Karolinska, Fisiologia III, Estocolmo (Suécia)

  • Aumento do consumo máximo de oxigênio e débito cardíaco-débito sistólico
  • Redução da freqüência cardíaca em um determinado consumo de oxigênio
  • Redução da pressão arterial
  • Redução da frequência cardíaca x produto da pressão arterial
  • Melhor eficiência do músculo cardíaco
  • Melhor vascularização do miocárdio
  • Evolução favorável da morbidade e mortalidade por doenças cardíacas
  • Aumento da densidade capilar no músculo esquelético
  • Aumento da atividade de enzimas "aeróbicas" nos músculos esqueléticos
  • Produção reduzida de ácido lático em uma determinada porcentagem do consumo máximo de oxigênio
  • Alta capacidade de usar ácidos graxos como substrato de energia durante o exercício (efeito de economia de glicogênio)
  • Aumento da resistência durante o exercício
  • Aumento do metabolismo (NB: benéfico do valor nutricional)
  • Obesidade neutralizada
  • Razão HDL / LDL aumentada
  • Estrutura e função melhoradas dos ligamentos, tendões e articulações
  • Aumento da força muscular
  • Sensação de fadiga reduzida em uma determinada intensidade de trabalho
  • Maior liberação de endorfinas
  • Alta colateral "germinando"
  • Maior tolerância a ambientes quentes (maior velocidade de suor)
  • Agregação plaquetária reduzida
  • Osteoporose neutralizada
  • Pode normalizar a tolerância à glicose diminuída
  • Aumento de IL-6 para intensidades de exercício acima de 75% do VO2 max (em Exercício, Músculo e metabolismo; Deakin University, Austrália 2001).

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