Une recherche de l'Université Cornell (USA), publiée dans le Journal of Obesity, révèle que, pour perdre du poids efficacement et durablement, il faut se peser tous les jours, notant les progrès et les échecs quotidiens sur un papier. Les raisons? Vous prenez conscience du lien entre alimentation et poids, notez les « erreurs » et vous sentez gratifié lorsque les choses se passent bien.
En bref, La Balance serait un coach de motivation, qui donne du pouvoir, indique clairement si le régime fonctionne, facilite les sacrifices et aide maintenir les résultats dans le temps. Ce n'est pas un mince objectif, étant donné que, selon les statistiques, 40 % de ceux qui suivent un régime hypocalorique reprennent le poids perdu au cours de la première année et 100 % au bout de cinq ans.
Mais tous les spécialistes ne sont pas d'accord : monter trop souvent sur la balance, selon beaucoup, est une source de stress inutile qui, à la longue, conduit à abandonner le régime. Voici l'avis de notre expert, le docteur , biologiste nutritionniste.
QUELLE EST L'ÉCHELLE POUR
"La balance est très importante dans un régime car, comme un miroir, il sert à prendre conscience du chemin parcouru et les résultats qui sont progressivement obtenus. Mais cela n'a aucun sens de se peser tous les jours », explique l'expert. "L'obsession du poids, ainsi que la génération d'anxiété et de nervosité, des sentiments qui ne sont pas bénéfiques pour ceux qui veulent perdre du poids car ils peuvent provoquer une faim nerveuse, risquent de nous égarer.
En fait, il est tout à fait normal que le poids subisse des fluctuations physiologiques d'un jour à l'autre, en raison par exemple de la quantité d'eau présente dans le corps ou de la fonction intestinale, donc, si vous montez trop souvent sur la balance, vous finissez par être frustré sans raison ».
De plus, une perte de poids saine et durable a lieu en quelques semaines, pas des jours. Par conséquent, nous devons éviter que les petites fluctuations quotidiennes affectent l'humeur et agissent comme un facteur démotivant, ce qui mine la détermination dans la poursuite du résultat.
"Enfin, quand on suit un régime, Il est faux de ne penser qu'aux kilos perdus et la composition corporelle doit aussi être prise en compte: par conséquent, la mesure du tour de taille est importante car, si le régime s'accompagne d'une activité physique régulière, il est probable que le poids ne chutera pas de manière significative, puisque la masse musculaire augmente, mais la silhouette est plus fine, car elle diminue la masse grasse . Ainsi, l'objectif de perte de poids est atteint », ajoute l'expert.
QUAND SE PESER
« La bonne façon de contrôler son poids, aussi bien pendant un régime hypocalorique qu'en phase d'entretien, est établissez un jour fixe par semaine pour vous peser et faites-le toujours sur la même balance. Pour obtenir des résultats précis et fiables, il est donc conseillé de toujours se peser en même temps, afin que les conditions soient toujours les mêmes : peu importe que ce soit avant le petit déjeuner ou après le dîner, l'important est de ne pas changer », conclut le Dr .
