Pesquisa da Cornell University (EUA), publicada no Journal of Obesity, revela que, para perder peso de forma eficaz e duradoura, você tem que se pesar todos os dias, anotando o progresso diário e as falhas em um papel. As razões? Você se torna consciente da ligação entre comida e peso, toma nota de quaisquer "erros" e se sente gratificado quando as coisas vão bem.
Em suma, Libra seria um treinador motivacional, que capacita, deixa claro se a dieta funciona, torna mais fácil fazer sacrifícios e ajuda manter os resultados ao longo do tempo. Não é uma meta pequena, visto que, segundo as estatísticas, 40% dos que seguem uma dieta hipocalórica recuperam o peso perdido no primeiro ano e 100% após cinco anos.
Mas nem todos os especialistas concordam: subir na balança com muita frequência, dizem muitos, é uma fonte inútil de estresse que, a longo prazo, leva ao abandono da dieta. Aqui está a opinião do nosso especialista, o médico , bióloga nutricionista.
PARA QUE É A ESCALA
"A balança é muito importante em uma dieta porque, como um espelho, serve para tomar consciência do caminho percorrido e os resultados que vão sendo obtidos gradativamente. Mas não faz sentido se pesar todos os dias ”, explica o especialista. "A obsessão com o peso, além de gerar ansiedade e nervosismo, sentimentos que não são benéficos para quem quer emagrecer porque podem causar fome nervosa, corre o risco de nos desencaminhar.
Na verdade, é completamente normal que o peso sofra flutuações fisiológicas de um dia para o outro, devido, por exemplo, à quantidade de água presente no corpo ou ao funcionamento intestinal, portanto, se subir na balança com demasiada frequência, acaba por ficar frustrado sem motivo ».
Além disso, uma perda de peso saudável e duradoura ocorre dentro de semanas, não dias. Portanto, devemos evitar que as pequenas oscilações diárias afetem o humor e atuem como um fator desmotivador, o que prejudica a determinação em buscar o resultado.
"Finalmente, ao seguir uma dieta, é errado pensar apenas nos quilos perdidos e a composição corporal também deve ser levada em consideração: portanto, a medida da cintura é importante porque, se a dieta for acompanhada de atividade física regular, é provável que o peso não caia significativamente, pois a massa muscular aumenta, mas a silhueta diminui, pois diminui a massa gorda. Assim, a meta de emagrecimento é atingida ”, completa a especialista.
QUANDO SE PESAR
«A maneira certa de controlar o peso, tanto durante uma dieta hipocalórica como na fase de manutenção, é estabeleça um dia fixo por semana para se pesar e sempre faça na mesma balança. Para obter resultados precisos e confiáveis, então, é aconselhável pesar-se sempre ao mesmo tempo, para que as condições sejam sempre as mesmas: não importa se é antes do café da manhã ou depois do jantar, o importante é não mudar. », Conclui Dr. .
