Éliminer le stress quotidien : 10 astuces infaillibles

Éliminer le stress quotidien : 10 astuces infaillibles

Éliminer l'anxiĂ©tĂ© n'est pas facile, mais il est nĂ©cessaire de bien vivre. Alors voici 10 astuces infaillibles pour Ă©liminer le stress quotidien.

De nos jours, il est difficile de ne pas se sentir dépassé de temps en temps. Entre le travail, la famille et d'autres engagements, vous pouvez vous retrouver trop stressé et trop occupé. Mais vous devez réserver du temps pour vous détendre ou votre santé mentale et physique pourrait en souffrir irrémédiablement.


Apprendre à gérer le stress demande de la pratique, mais c'est possible et nécessaire de le faire. Voici 10 conseils pour éliminer, ou du moins réduire, le stress quotidien.



Comment Ă©liminer le stress quotidien : 10 trucs et astuces

1. Ejercicio

Faire de l'exercice réguliÚrement est l'un des meilleurs moyens de détendre votre corps et votre esprit. De plus, l'exercice améliore l'humeur. Mais il faut le faire souvent pour que cela porte ses fruits.

Combien de temps faut-il s'entraĂźner chaque semaine ?

Au moins 2 heures et 30 minutes d'exercice modérément intense comme la marche ou 75 minutes d'exercice plus vigoureux comme la natation, le jogging ou d'autres sports.

Concentrez-vous sur la définition d'objectifs de mise en forme que vous pouvez atteindre afin de ne pas abandonner. Surtout, rappelez-vous que faire n'importe quel exercice physique vaut mieux que ne rien faire.

2. DĂ©tendez vos muscles

Lorsque vous ĂȘtes stressĂ©, vos muscles se tendent. Pour aider Ă  les dissoudre, vous pouvez :


  • extension de taux
  • profiter d'un massage
  • Prendre un bain ou une douche chaude
  • Bien dormir

3. Respiration profonde

S'arrĂȘter et prendre quelques respirations profondes peut vous soulager immĂ©diatement de la pression. Vous serez surpris de voir Ă  quel point vous vous sentirez mieux une fois que vous aurez appris Ă  le faire. Suivez simplement ces 5 Ă©tapes :



  1. Asseyez-vous dans une position confortable avec vos mains sur vos genoux et vos pieds Ă  plat sur le sol. Ou vous pouvez vous allonger.
  2. Ferme tes yeux.
  3. Imaginez-vous dans un endroit relaxant. Cela peut ĂȘtre sur la plage, dans un joli champ d'herbe ou n'importe oĂč qui vous donne un sentiment de paix.
  4. Respirez profondément, inspirez et expirez lentement (au moins 5 secondes par phase).
  5. Continuez pendant 5 Ă  10 minutes.

4. Bien manger

Une alimentation rĂ©guliĂšre et Ă©quilibrĂ©e vous aidera Ă  vous sentir mieux dans l'ensemble. Il peut Ă©galement aider Ă  contrĂŽler l'humeur. Vos repas doivent ĂȘtre pleins de lĂ©gumes, de fruits, de grains entiers et de protĂ©ines maigres pour l'Ă©nergie. Et n'en sautez aucun. Ce n'est pas bon pour vous et cela peut vous mettre de mauvaise humeur, ce qui peut en fait augmenter votre stress.

5. Ralentissez

La vie moderne est trÚs occupée et parfois nous avons juste besoin de ralentir et de nous détendre. Examinez votre quotidien et trouvez de petites façons de le faire. Par exemple:


  • Avancez votre montre de 5 Ă  10 minutes. De cette façon, vous arriverez un peu plus tĂŽt et Ă©viterez le stress d'ĂȘtre en retard.
  • Lorsque vous conduisez sur l'autoroute, restez dans la voie lente pour Ă©viter de dĂ©passer et d'ĂȘtre dĂ©passĂ© tout le temps.
  • Divisez les gros travaux en petits travaux. Par exemple, n'essayez pas de rĂ©pondre inutilement aux 100 e-mails, mais seulement Ă  quelques-uns.

6. Faites une pause

Vous devez planifier de vrais temps d'arrĂȘt pour donner Ă  votre esprit du temps sans stress. Si vous ĂȘtes quelqu'un qui aime se fixer des objectifs, cela peut ĂȘtre difficile au dĂ©but. Mais continuez et vous vous rĂ©jouirez de ces moments. Les activitĂ©s relaxantes que vous pouvez faire incluent :



  • MĂ©ditation
  • Yoga
  • Tai Chi
  • Phrase
  • Écoutez votre musique prĂ©fĂ©rĂ©e
  • passer du temps dans la nature

7. Trouvez du temps pour vos loisirs

Vous devez rĂ©server du temps pour les choses que vous aimez. Essayez de faire quelque chose chaque jour qui vous fait vous sentir bien et qui aide Ă  soulager le stress. Cela ne doit pas ĂȘtre long, mĂȘme 15 Ă  20 minutes suffisent. Les passe-temps relaxants incluent des choses comme :

  • lire
  • Tricot
  • faire un projet artistique
  • Jouer au golf
  • Regarder un film
  • faire des puzzles
  • Cartes Ă  jouer et jeux de sociĂ©tĂ©

8. Parlez de vos problĂšmes

Si des choses vous dĂ©rangent, en parler peut vous aider Ă  rĂ©duire votre stress. Vous pouvez parler Ă  votre famille, Ă  vos amis, Ă  un prĂȘtre de confiance, Ă  votre mĂ©decin ou Ă  un thĂ©rapeute.


Et vous pouvez aussi vous parler. C'est ce qu'on appelle le dialogue interne et nous le faisons tous. Mais pour que le discours intérieur aide à réduire le stress, vous devez vous assurer qu'il est positif et non négatif.

Alors Ă©coutez attentivement ce que vous pensez ou dites lorsque vous ĂȘtes stressĂ©. Si vous vous donnez un message nĂ©gatif, changez-le en positif. Par exemple, ne vous dites pas : « je ne peux pas faire ça ». Au lieu de cela : "Je peux le faire" ou "Je fais de mon mieux".

9. Soyez indulgent avec vous-mĂȘme

Acceptez que vous ne puissiez pas faire les choses parfaitement, peu importe vos efforts. Vous ne pouvez mĂȘme pas tout contrĂŽler dans votre vie. Alors rendez-vous service et arrĂȘtez de penser que vous pouvez en faire autant. Et n'oubliez pas de garder votre sens de l'humour. Le rire est la meilleure chose pour vous dĂ©tendre.



10. Éliminer les dĂ©clencheurs

Essayez de comprendre quelles sont les principales causes de stress dans votre vie. Est-ce votre travail, vos voyages, vos travaux scolaires ? Si vous pouvez identifier ce qu'ils sont, voyez si vous pouvez les éliminer de votre vie, ou au moins les réduire.

Si vous ne pouvez pas identifier les causes profondes de votre stress, essayez de tenir un journal du stress. Prenez note du moment oĂč vous devenez plus anxieux et voyez si vous pouvez dĂ©terminer un schĂ©ma, puis trouvez des moyens d'Ă©liminer ou de rĂ©duire ces dĂ©clencheurs.

Nous espérons que ces 10 conseils vous ont aidé à éliminer le stress quotidien.Si vous voulez en savoir plus sur d'autres trucs et astuces pour votre santé psychophysique, consultez nos autres articles ou visitez nos réseaux sociaux.

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