close
    search Buscar

    Combattre le stress avec la technique SOS

    Qui suis-je
    Robert Maurer
    @robertmaurer
    SOURCES CONSULT√ČES:

    wikipedia.org

    Commentaires sur l'article:

    avertissement de contenu

    Hans Selye, physiologiste et m√©decin austro-hongrois, a d√©clar√© : ¬ę Ce n'est pas le stress qui nous tue, mais la fa√ßon dont nous y r√©agissons ¬Ľ. Et ce n'est pas une m√©taphore, √©tant donn√© que de plus en plus d'√©tudes ils identifient le stress comme un √©tat capable de g√©n√©rer √† lui seul diverses maladies.

    Toutefois, lutter contre le stress n'est pas si difficile, il existe une technique tr√®s simple qui nous permettra de g√©rer ces moments o√Ļ nous sommes litt√©ralement sur le point d'exploser, o√Ļ nous sommes submerg√©s par la quantit√© de travail qui nous attend.

    La technique SOS en trois étapes

    L'acronyme SOS est universellement connu et indique la demande d'aide. Le capitaine d'un navire ou le pilote d'un avion sait exactement ce que cela signifie et à quel point c'est important, surtout lorsqu'ils sont confrontés à une situation d'urgence. Lorsque nous sommes stressés, notre corps vit aussi cet état d'urgence. En effet, les niveaux de cortisol et d'adrénaline montent, nos pupilles se dilatent et le rythme cardiaque augmente, le tout pour faire face à la prétendue situation menaçante. Le problème est que si cet état persiste pendant des heures ou des jours, il peut finir par déstabiliser notre métabolisme et causer des dommages au niveau cellulaire, il est donc essentiel de combattre le stress dès qu'il survient. Cependant, il est nécessaire de préciser que le but ultime n'est pas d'éliminer complètement le stress, car une certaine quantité d'eustress est bonne pour atteindre les objectifs et nous donne une dose d'énergie supplémentaire. Le but de cette technique est d'éliminer l'anxiété et la détresse, pour parvenir à une canalisation positive de l'énergie. La technique SOS (Stop-Organiser-Choisir) peut nous aider dans ces moments difficiles.

    Comment le mettre en pratique ?

    1. Arrêtez. Quand on sent que le stress frappe à notre porte, la première étape est de s'arrêter. En fait, le principal problème est que lorsque nous sommes confrontés à une montagne de travail nous augmentons généralement le rythme, nous pensons que s'arrêter est un luxe que nous ne pouvons pas nous permettre et nous avalons même un excès de café ou utilisons d'autres techniques pour nous forcer à rester éveillé Cependant, augmenter le rythme ne sert qu'à augmenter le stress en générant un état d'hyperattention qui nous affecte à la fois physiquement et mentalement. Il est donc impératif de s'arrêter. Rappelez-vous toujours que le meilleur moment pour se détendre est lorsque nous pensons qu'il ne nous reste plus une minute de libre. C'est alors que nous devons vraiment faire une pause.
    2. Organisez-vous. Lorsque nous sommes stress√©s, nous sommes assaillis par de nombreuses √©motions, mais parmi celles-ci, la plus forte est le sentiment d'√™tre satur√©, surcharg√©. Cela arrive souvent parce que nous n'avons pas pass√© assez de temps √† organiser des activit√©s. En fait, ce qui nous stresse habituellement, ce ne sont pas les activit√©s elles-m√™mes, mais plut√īt le sentiment d'oppression qui vient du fait que nous ne savons pas par o√Ļ commencer ni quand nous pourrons les terminer. Ainsi, les activit√©s simples s'ajoutent aux autres et on en vient √† les percevoir comme des situations qui demandent beaucoup d'efforts alors qu'il ne s'agit pas, par cons√©quent, pour lutter contre le stress il est essentiel d'avoir une image la plus objective possible des activit√©s √† affronter . et comment nous allons le faire. Il s'agit d'organiser ces activit√©s, de leur donner une priorit√© et m√™me si elles sont nombreuses, il est souhaitable de les noter sur une feuille de papier. Le pouvoir th√©rapeutique de l'√©criture ne doit jamais √™tre sous-estim√©. Lorsque vous dressez une liste de tout ce que vous devez faire au cours de la journ√©e ou de la semaine suivante, vous remarquerez que votre esprit s'est d√©barrass√© de vos soucis et que vous serez en mesure de penser plus clairement.
    3. Choisissez. Nous ne sommes pas Superman, plus t√īt nous l'accepterons mieux ce sera pour notre √©quilibre psychologique. Cela signifie que nous avons des ressources limit√©es, √† la fois en termes de temps et d'efforts. Par cons√©quent, apprendre √† hi√©rarchiser les activit√©s est imp√©ratif pour lutter contre le stress. En effet, la diff√©rence entre les personnes rebut√©es par les circonstances et celles qui am√©liorent leurs performances dans des situations stressantes, c'est que ces derni√®res savent se frayer un chemin, lever les obstacles, √©liminer tout ce qui est superficiel et se concentrer sur ce qui compte vraiment. Parfois, il n'est pas possible de faire tout ce que nous voulons. Si c'est le cas, c'est une bonne id√©e de choisir parmi des t√Ęches ou des projets plus importants. En fait, il est important de consid√©rer que ce sont pr√©cis√©ment les activit√©s les moins importantes qui prennent souvent le plus de temps, jusqu'√† ce qu'elles se transforment en un trou qui absorbe toute notre √©nergie. N'oubliez pas que "plus" n'est pas toujours mieux. Parfois, il vaut mieux en faire moins, mais investir dans la qualit√©. Votre √©quilibre psychologique vous remerciera pour ce changement de perspective et au final il aura un impact positif sur tous les domaines de votre vie.

    Combattre le stress à sa source

    La technique SOS est une bou√©e de sauvetage que nous pouvons porter lorsque nous sommes √† la limite. Cependant, il vaudrait mieux ne pas aller aussi loin. En effet, √† bien y r√©fl√©chir, nous cr√©ons souvent nous-m√™mes du stress, car nous sommes incapables de dire non, de reporter des activit√©s √† la derni√®re minute ou de nous consacrer de mani√®re obsessionnelle au travail, sans laisser de place √† la d√©tente. Les petites situations stressantes du quotidien modifient profond√©ment ce qu'on appelle la coh√©rence cardiaque. Fondamentalement, chaque fois que nous sommes stress√©s, notre cŇďur se met √† battre de mani√®re irr√©guli√®re, m√™me si nous ne le remarquons g√©n√©ralement pas. Cependant, un stress prolong√© au fil du temps peut alt√©rer profond√©ment le fonctionnement du syst√®me parasympathique et du cŇďur, provoquant une crise cardiaque, il est donc pr√©f√©rable de lutter contre le stress dans l'Ňďuf en apportant quelques changements √† la fa√ßon dont vous comprenez et g√©rez les exigences de la vie quotidienne.
    ajouter un commentaire depuis Combattre le stress avec la technique SOS
    Commentaire envoyé avec succès ! Nous l'examinerons dans les prochaines heures.