Réchauffer
En tant qu'ancien danseur, je sais à quel point le échauffement musculaire avant toute activité. Bien que je ne pratique plus la discipline comme il y a quelques années, je ne peux vraiment plus m'en passer. Par habitude j'utilise toujours petits exercices faciles, qui nécessitent poco tempo et ils peuvent également se faire dans le dressing ou, si vous préférez, dans la salle à manger. En effet, avant la gym ou mes sorties running régulières, je pratique un échauffement court mais efficace.
Je vous assure que très peu de temps est suffisant à consacrer à votre corps pour un bien-être physique. Ci-dessous, je vais vous dire quelques exercices que j'aimerais partager avec vous. Depuis que je vais au gymnase, je vois constamment des gens qui dès que vous quittez les vestiaires, ils vont directement aux outils et je me demande comment ils ne peuvent pas se blesser.
Je suis sûr que ça t'arrive aussi. Honnêtement, combien de personnes voyez-vous s'échauffer ? Et vous? Faites-vous partie de ceux qui le font ou pas ? Avec beaucoup de franchise et d'amitié, je vous dis que leimportance du chauffage ou pour le mettre en anglais de "réchauffer ».
Je suis sûr que dès que vous connaîtrez les avantages réels de ces exercices, vous ne pourrez plus vous en passer. Le mot chauffage contient déjà en lui-même une des fonctions principales : celle de chauffer. En effet, les exercices que nous verrons plus loin contribuent à laaumento della températura corporea.
L'échauffement du muscle est le meilleur moyen de le préparer à un plus grand effort. Ainsi nous aurions plus de puissance et nous serions capables de ressentir moins de fatigue. C'est un peu comme quand on se prépare pour une douche en hiver. Avant d'entrer nous avons une température, puis nous régulons l'eau (soit plus froide soit plus chaude selon notre chaleur corporelle) et quand nous sortons nous avons froid.
Mais si pour éviter ce choc thermique on laisse la serviette sur le radiateur, quand on la reprend et qu'on se couvre on a moins froid. Ici, le chauffage est un peu comme notre serviette sur le radiateur, on prépare le corps à être moins froid évitant ainsi un refroidissement. En effet, un muscle bien préparé est un muscle bien oxygéné, ce qui signifie éviter les désagréments douleur causée par l'acide lactique (anaérobiose). Nous avons ainsi vu que l'échauffement est utile pour améliorer les performances, pour atteindre un bien-être physiologique mais aussi pour prévenir les blessures.
Uniquement avec des muscles entraînés par un réchauffer, vous pouvez en obtenir articulations plus élastiques afin d'éviter les traumatismes pendant l'entraînement. Après cette brève introduction, nous sommes enfin prêts pour les exercices. Marquez-les dans un cahier ou sur votre smartphone et emportez-les toujours avec vous. Ils vous seront souvent utiles avant votre entraînement ! Allons-y!
1. Isolations de la tête
a) En gardant la tête au centre, tournez vers la droite pour secondes 5 et répétez le même mouvement vers la gauche pour un total de 4 fois. C'est aussi simple que de dire NON quatre fois !
b) En position debout, baissez la tête en essayant de toucher votre poitrine avec votre menton. Lorsque vous sentez une traction sur la nuque, cela signifie que vous travaillez bien. Gardez cette position pendant secondes 5. Même mouvement mais vers l'arrière, en essayant d'envoyer la tête vers l'arrière et sans se casser la nuque. Dans cet exercice, maintenez la position de secondes 5 et répétez-le pour un total de 4 fois. Facile non?
c) Penchez la tête vers la droite pour secondes 5 avec l'intention de toucher l'épaule avec l'oreille. Répétez le mouvement également à gauche en même temps en faisant 4 répétitions.
d) Enfin pour desserrer tous les muscles du cou faites une belle tourner en rond. Une fois dans le sens antihoraire et une fois dans le sens horaire. Si vous vous sentez plus en confiance, essayez de fermer les yeux pour vous détendre complètement. Le but de ces exercices est de étirer tous les nerfs et les muscles des cervicales. Commencez-vous déjà à sentir vos muscles travailler correctement ? Ce n'est pas le moment de s'arrêter mais continuons avec nos arrières.
2. Rotation des épaules
pour 6 fois avec tes mains sur tes épaules des dieux accomplis cercles énergétiques dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Idem pour le mouvement dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Au total, ils devraient suffire 4 répétitions mais si vous vous sentez toujours rouillé, vous pouvez répéter l'exercice pour un total de 6 répétitions.
3. Étirement des bras
Il chauffage ce n'est rien d'accidentel, en effet c'est l'exécution réelle d'exercices qui suivent la structure du corps. Nous avons commencé par « démarrer » le bord, puis les épaules et maintenant il est temps pour les bras.
a) Étends ton bras parallèle à votre poitrine et l'arrêter avec la main opposée. Cela étirera vos biceps et triceps. N'oubliez pas d'inspirer et d'expirer pendant cet exercice car vous sentirez vraiment les muscles s'étirer. Maintenez la position pendant 10 secondes à gauche et à droite pour un total de 4 fois.
b) Répétez l'exercice en portant la main au centre des omoplates, comme si vous vouliez toucher le centre du dos. Respirez profondément et laissez sortir l'air pour étirer le muscle. Comme dans l'exercice précédent, maintenez la position pendant 10 secondes pour un total de 4 répétitions.
c) Enfin, pour étirer le biceps et l'avant-bras, faites pivoter le bras (avec le biceps face au plafond) et posez les paumes des mains contre le mur. Répétez l'exercice 3 fois avec l'heure que vous préférez. En particulier, j'applique ce type d'exercice lorsque je travaille la barre entre les séries pour étirer les muscles. Un échauffement qui dure moins de 5 minutes mais qui vous fera affronter le meilleur de votre séance d'entraînement !
En conclusion
Le bien-être physique naturel est atteint non seulement sous la forme esthétique, mais aussi dans l'attention que nous consacrons à notre entraînement. Le corps, n'étant pas une machine, a besoin du temps nécessaire pour recouvrements et allongements. En effet, des recherches récentes ont montré que les exercices avant une performance sportive ont peu d'efficacité s'ils ne sont pas associés à un échauffement.
De plus, l'étirement contrecarre laraccourcissement des tissus (phénomène lié au vieillissement) et démontre également une importante fonction anti-âge. 100% sportif sans renoncer aux petites attentions qui peuvent vraiment faire la différence. Bon courage !
