Aquecimento em 5 minutos | 3 principais exercícios de aquecimento

Aquecer

Como ex-dançarina, sei o quão importante é a aquecimento muscular antes de qualquer atividade. Embora eu não pratique mais a disciplina como fazia há alguns anos, realmente não consigo viver sem ela. Por hábito eu ainda uso pequenos exercícios fáceis, que requerem pouco tempo e também podem ser feitos no camarim ou, se preferir, na sala de jantar. Na verdade, antes da academia ou das minhas saídas regulares de corrida, eu pratico um aquecimento curto, mas eficaz.

Garanto que muito pouco tempo é suficiente para dedicar ao seu corpo para o bem-estar físico. A seguir, contarei alguns exercícios que gostaria de compartilhar com vocês. Desde que fui para a academia, sempre vejo pessoas que assim que você sai do vestiário, eles vão direto para as ferramentas e eu me pergunto como eles não podem se machucar.

Tenho certeza de que isso acontece com você também. Honestamente, quantas pessoas você vê fazendo aquecimento? E você? Você está entre aqueles que fazem ou não? Com muita franqueza e amizade vos digo que oimportância do aquecimento ou para colocá-lo em inglês de "aquecer".

Tenho certeza de que, assim que você conhecer os reais benefícios desses exercícios, não conseguirá passar sem eles. A palavra aquecimento já contém em si uma das funções principais: a de aquecimento. Na verdade, os exercícios que veremos mais tarde contribuem para oAumento della Temperatura Corporea.

Aquecer o músculo é a melhor maneira de prepare-o para um esforço maior. Assim teríamos mais potência e poderíamos sentir menos cansaço. É um pouco como quando nos preparamos para um banho no inverno. Antes de entrar temos uma temperatura, então regulamos a água (seja mais fria ou mais quente de acordo com o calor do nosso corpo) e quando saímos estamos com frio.

Mas se por evite este choque térmico deixamos a toalha no radiador, quando a retiramos e nos cobrimos sentimos menos frio. Aqui, o aquecimento é um pouco parecido com a nossa toalha no radiador, preparamos o corpo para ficar menos frio evitando assim um resfriamento. Na verdade, um músculo bem preparado é um músculo bem oxigenado, o que significa prevenir desconfortos dor causada por ácido láctico (anaerobiose). Vimos, portanto, que o aquecimento é útil para melhorar o desempenho, para alcançar o bem-estar fisiológico, mas também para prevenir lesões.

Apenas com músculos treinados por um eficiente aquecer, você pode conseguir alguns juntas mais elásticas para evitar traumas durante o treinamento. Após esta breve introdução, estamos finalmente prontos para os exercícios. Marque-os em um caderno ou em seu smartphone e leve-os sempre com você. Freqüentemente, eles serão úteis antes do seu treino! Vamos!

1. Isolamento da cabeça

a) Mantendo a cabeça no centro, gire para a direita por segundo 5 e repita o mesmo movimento para a esquerda por um total de 4 vezes. É tão simples como dizer NÃO quatro vezes!

b) Em pé, abaixe a cabeça, tentando tocar o peito com o queixo. Quando você sente um puxão na nuca, significa que está trabalhando bem. Segure esta posição por segundo 5. Mesmo movimento, mas para trás, tentando mandar a cabeça para trás e sem quebrar o pescoço. Neste exercício, mantenha a posição por segundo 5 e repita para um total de 4 vezes. Fácil, certo?

c) Incline a cabeça para a direita para segundo 5 com a intenção de tocar o ombro com a orelha. Repita o movimento também à esquerda, ao mesmo tempo, fazendo 4 repetições.

d) Finalmente, para soltar todos os músculos do pescoço, faça um bom circulando. Uma vez no sentido anti-horário e uma vez no sentido horário. Se você se sentir mais confiante, tente fechar os olhos para relaxar completamente. O objetivo desses exercícios é estique todos os nervos e os músculos do colo do útero. Você já está começando a sentir seus músculos trabalhando direito? Não é hora de parar, mas vamos continuar de costas.

2. Rotação do ombro

para 6 vezes com suas mãos em seus ombros deuses realizados círculos energéticos no sentido anti-horário. O mesmo vale para o movimento anti-horário. No total, devem ser suficientes 4 repetições mas se ainda se sentir enferrujado, pode repetir o exercício por um total de 6 repetições.

3. Alongamento dos braços

Il aquecimento não é nada acidental, na verdade é a própria execução de exercícios que seguem a estrutura corporal. Começamos "começando" a aba, depois os ombros e agora é a vez dos braços.

a) Estenda seu braço paralelo ao seu peito e pare com a outra mão. Isso vai alongar seus bíceps e tríceps. Lembre-se de inspirar e expirar durante este exercício, pois você realmente sentirá os músculos esticarem. Mantenha a posição por 10 segundos à esquerda e à direita por um total de 4 vezes.

b) Repita o exercício carregando a mão no centro das omoplatas, como se você quisesse tocar o centro das costas. Mais uma vez, respire fundo e solte o ar para fazer o músculo esticar. Como no exercício anterior, mantenha a posição por 10 segundos para um total de 4 repetições.

c) Finalmente, para alongar o bíceps e o antebraço, gire o braço (com o bíceps voltado para o teto) e descanse as palmas das mãos contra a parede. Repita o exercício 3 vezes com o tempo que você preferir. Em particular, aplico esse tipo de exercício quando trabalho a barra entre as séries para alongar os músculos. Um aquecimento que dura menos de 5 minutos, mas que vai fazer você enfrentar o melhor da sua sessão de treino!

Em conclusão

O bem-estar físico natural é alcançado não só na forma estética, mas também na atenção que dedicamos ao nosso treinamento. O corpo, não sendo uma máquina, precisa do tempo necessário para eu recuperações e alongamentos. Na verdade, pesquisas recentes mostraram que exercícios antes de uma performance esportiva têm pouca eficácia se não estiverem associados a um aquecimento.

Além disso, o alongamento neutraliza oencurtamento de tecidos (fenômeno ligado ao envelhecimento) e também demonstra uma importante função anti-envelhecimento. 100% desportivo sem abrir mão de pequenas atenções que podem realmente fazer a diferença. Boa malhação!