Synonymes
L'exercice de croisement de câble de banc incliné est également connu sous le nom de croisement de câble de banc incliné
Type d'exercice
Les croix sur le banc inclinées sur les câbles sont un exercice/accessoire monoarticulaire
variantes
- Croix sur banc allongé avec haltères
Croix sur banc inclinable avec câbles : Exécution
La position de départ voit l'athlète assis sur un banc incliné entre 10° et 30°, le dos dans sa position de force, les jambes écartées et les pieds fermement appuyés au sol derrière les genoux ou mieux encore verrouillés dans les butées spéciales, lorsqu'elles sont présentes . Les coudes sont légèrement fléchis, les poignets droits ou fléchis et les épaules sont étendues et en abduction dans des proportions variables selon l'inclinaison du banc. Les poignées sont tenues à la même hauteur que le bas du sternum ou le haut de l'abdomen avec une prise neutre. L'exécution consiste à faire tracer à chaque poignée un arc de cercle sur le même plan sur lequel elles reposaient au départ. Pendant le mouvement, les épaules fléchissent dans le plan sagittal et s'additionnent dans le plan longitudinal, tandis que les omoplates commencent à s'abduire et à pivoter vers le bas dans le dernier tiers du mouvement. L'exécution se termine lorsque les mains viennent se toucher ou se croiser.
Muscles sollicités par l'exercice Croisements sur le banc allongé jusqu'aux câbles
Groupe 0
- Grand plastron
- deltoïde antérieur
- Coracobrachiale
- Biceps brachial (faible)
Flexion de l'épaule
Groupe 1
- Grande dorsale
- Grand tour
Adduction de l'épaule
Groupe 2
- Grand denté thoracique
- Petit plastron
Enlèvement scapulaire
Groupe 3
- Élévateur de l'omoplate
- Romboide
Rotation scapulaire inférieure