Cruzes em banco reclinadas em cabos


Sin√īnimos

O exercício de crossover de cabo de banco reclinado também é conhecido como crossover de cabo de banco reclinado

Tipo de exercício

As cruzes no banco reclinadas nos cabos são um exercício / acessório monoarticular

Variantes

  • Cruzes em banco reclinado com halteres

Cruzes em banco reclinável com cabos: Execução

A posi√ß√£o inicial v√™ o atleta sentado em um banco reclinado entre 10 ¬į e 30 ¬į, com as costas na posi√ß√£o de for√ßa, pernas afastadas e p√©s apoiados firmemente no solo atr√°s dos joelhos ou melhor ainda travados nas paradas especiais, quando presentes . Os cotovelos s√£o ligeiramente flexionados, os punhos retos ou flexionados e os ombros s√£o estendidos e abduzidos em propor√ß√Ķes vari√°veis ‚Äč‚Äčdependendo da inclina√ß√£o do banco. As al√ßas s√£o seguradas na mesma altura do esterno inferior ou abd√īmen superior com uma empunhadura neutra. A execu√ß√£o consiste em fazer com que cada al√ßa trace um arco de c√≠rculo no mesmo plano em que se encontravam no in√≠cio. Durante o movimento, os ombros se flexionam no plano sagital e se aduzem no plano longitudinal, enquanto as esc√°pulas come√ßam a abduzir e girar para baixo no √ļltimo ter√ßo do movimento. A execu√ß√£o termina quando as m√£os se tocam ou se cruzam.



M√ļsculos envolvidos no exerc√≠cio Cruzam-se no banco reclinado aos cabos

Grupo 0

  • Peitoral grande
  • Delt√≥ide anterior
  • Coracobrachiale
  • B√≠ceps braquial (fraco)
ação
Flex√£o de ombro

Grupo 1



  • Grande dorsal
  • Grande rodada
ação
Adução de ombro

Grupo 2


  • Dentado tor√°cico grande
  • Peitoral pequeno
ação
Abdução escapular

Grupo 3

  • Elevador de esc√°pula
  • Romboide
ação
Rotação escapular inferior
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