Cruzes em banco reclinadas em cabos


Sinônimos

O exercício de crossover de cabo de banco reclinado também é conhecido como crossover de cabo de banco reclinado

Tipo de exercício

As cruzes no banco reclinadas nos cabos são um exercício / acessório monoarticular

Variantes

  • Cruzes em banco reclinado com halteres

Cruzes em banco reclinável com cabos: Execução

A posição inicial vê o atleta sentado em um banco reclinado entre 10 ° e 30 °, com as costas na posição de força, pernas afastadas e pés apoiados firmemente no solo atrás dos joelhos ou melhor ainda travados nas paradas especiais, quando presentes . Os cotovelos são ligeiramente flexionados, os punhos retos ou flexionados e os ombros são estendidos e abduzidos em proporções variáveis ​​dependendo da inclinação do banco. As alças são seguradas na mesma altura do esterno inferior ou abdômen superior com uma empunhadura neutra. A execução consiste em fazer com que cada alça trace um arco de círculo no mesmo plano em que se encontravam no início. Durante o movimento, os ombros se flexionam no plano sagital e se aduzem no plano longitudinal, enquanto as escápulas começam a abduzir e girar para baixo no último terço do movimento. A execução termina quando as mãos se tocam ou se cruzam.



Músculos envolvidos no exercício Cruzam-se no banco reclinado aos cabos

Grupo 0

  • Peitoral grande
  • Deltóide anterior
  • Coracobrachiale
  • Bíceps braquial (fraco)
ação
Flexão de ombro

Grupo 1



  • Grande dorsal
  • Grande rodada
ação
Adução de ombro

Grupo 2


  • Dentado torácico grande
  • Peitoral pequeno
ação
Abdução escapular

Grupo 3

  • Elevador de escápula
  • Romboide
ação
Rotação escapular inferior
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