Le terme « réflexes » fait référence au temps de réaction à un stimulus externe. Réagir à un stimulus extérieur signifie élaborer et mettre en œuvre une réponse motrice face à un besoin de toute nature : esquiver un coup de poing, « écarter » un adversaire en football, etc. Le pas que fait notre corps est le suivant :
- Réception d'un stimulus sensoriel de diverses natures : voir quelque chose bouger ou entendre un bruit
- Transport de l'information vers les centres nerveux supérieurs (ce chemin comprend plusieurs synapses, toujours 3 pour les voies sensorielles, mais il n'est pas nécessaire d'entrer dans le détail)
- Traitement des réponses
- Envoi d'un signal d'action à l'effecteur
- Exécution de la commande supérieure
Il existe des réactions motrices dans lesquelles l'intervention décisionnelle des centres supérieurs est contournée. Citons par exemple les réflexes spinaux dans lesquels les centres nerveux supérieurs n'interviennent qu'en tant qu'inhibiteurs de la réponse motrice automatique, ou d'autres réflexes qui contribuent, par exemple, à l'équilibre dans lequel l'action s'impose inconsciemment pour être plus rapide.
Comment rendre le système efficace
A titre indicatif, la vitesse de conduction d'une fibre nerveuse myélinisée est donnée par son diamètre multiplié par 60 millions. Par exemple, une fibre myélinisée de 15 microns a la capacité de conduire une
signal électrique (et donc nerveux) à une vitesse d'environ 90 mètres par seconde. Il y a peu à faire avec ces éléments : l'épaisseur des axones des cellules nerveuses est presque identique chez tout être humain sain et peut difficilement être modifiée.
Ce qui peut être fait, cependant, c'est de rendre le système de réaction plus efficace : les réponses automatiques prennent beaucoup moins de temps à être faites. C'est pour cette raison qu'un boxeur professionnel est capable d'esquiver un coup beaucoup plus facilement : c'est une situation à laquelle son système nerveux a fait face de nombreuses fois et la réaction est pratiquement automatique.
Un moyen très pratique d'être meilleur dans certaines activités est donc de pratiquer quotidiennement dans le geste précis.
Contexte alimentaire
L'aspect alimentaire ne doit absolument pas être sous-estimé. Si vous êtes en déficit énergétique sévère, il est difficile de réagir rapidement à un quelconque stimulus. Les cellules nerveuses utilisent de l'énergie pour remplir leurs fonctions, comme toutes les cellules du corps, un manque de carburant rend le moteur inefficace.
Même un manque de minéraux peut rendre le transport de l'influx nerveux inefficace : le potentiel électrique s'établit suite à un flux d'ions dans la membrane de l'axone. En particulier, les ions Sodium et Potassium sont les principaux ions (et donc minéraux) impliqués.
L'absence de celles-ci peut rendre difficile la propagation de la différence potentielle ou même son établissement.
Habitude
L'habitude joue aussi un rôle important : si vous avez l'habitude de ralentir les activités, c'est comme si notre système nerveux était « habitué » à travailler lentement. Au contraire si vous avez l'habitude de faire des choses
on est frénétiquement habitué aux rythmes plus rapides. Une conclusion pratique pourrait être de réaliser des exercices qui vous demandent d'avoir une certaine vitesse. En voici trois :
- Utilisez une pièce de monnaie et placez-la sur le dos de votre main. De là, tournez votre main pour que la pièce tombe. Le but de cet exercice est de ramasser la pièce sans qu'elle ne touche le sol. Si vous pouvez facilement effectuer l'exercice, vous pouvez passer à deux pièces, puis à trois.
- Utilisez une petite balle en caoutchouc. Lancez-le contre le mur, avec une certaine force, et essayez de saisir le ballon. Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez lancer la balle avec plus de force
(risqué s'il y a des objets délicats à proximité) ou approchez-vous du mur. - Utilisez n'importe quel objet assez léger et préparez-vous sur un tronçon libre pour sprinter. Amenez l'objet à hauteur d'épaule et laissez-le tomber. Lorsque l'objet touche le sprint au sol, plus l'objet est léger, plus il met du temps à tomber et plus il faut d'attention.
Ces deux exercices ne nécessitent pratiquement aucun équipement particulier. Il y en a d'autres comme employer un pungi?ball comme les boxeurs et s'habituer à donner des coups à des vitesses toujours plus élevées. Ou entraînez-vous au milieu d'un ring dans lequel des cordes sont tirées à hauteur du sternum afin d'esquiver continuellement les cordes en s'abaissant.
Le temps de réaction a à la fois une grande spécificité dans le mouvement (esquiver un coup de poing) et une composante générale de l'habitude du système nerveux de réagir rapidement. Si vous voulez exceller dans cet aspect, c'est une bonne idée de les former tous les deux.
