O termo "reflexos" refere-se ao tempo de reação a um estímulo externo. Reação a um estímulo externo significa elaborar e implementar uma resposta motora diante de uma necessidade de qualquer tipo: desviar de um soco, “descartar” um adversário no futebol, etc. O passo que nosso corpo dá é o seguinte:
- Recepção de um estímulo sensorial de vários tipos: ver algo se mover ou ouvir um ruído
- Transporte de informações para os centros nervosos superiores (este caminho inclui várias sinapses, sempre 3 para as vias sensoriais, mas não é necessário entrar em detalhes)
- Processamento de resposta
- Enviando sinal de ação para o efetor
- Execução do comando superior
Existem reações motoras nas quais a intervenção decisória dos centros superiores é contornada. Um exemplo são os reflexos espinhais nos quais os centros nervosos superiores intervêm apenas como inibidores da resposta motora automática, ou outros reflexos que contribuem, por exemplo, para o equilíbrio em que a ação é inconscientemente imposta para ser mais rápida.
Como tornar o sistema eficiente
Indicativamente, a velocidade de condução de uma fibra nervosa mielinizada é dada por seu diâmetro multiplicado por 60 milhões. Por exemplo, uma fibra mielinizada de 15 mícrons tem a capacidade de conduzir um
sinal elétrico (e, portanto, nervoso) a uma velocidade de cerca de 90 metros por segundo. Há pouco a fazer a respeito desses elementos: a espessura dos axônios das células nervosas de uma pessoa é quase idêntica em todos os seres humanos saudáveis e dificilmente pode ser alterada.
O que pode ser feito, no entanto, é tornar o sistema de reação mais eficiente: respostas automáticas demoram muito menos para serem feitas. Por isso um boxeador profissional consegue esquivar-se muito mais facilmente de um golpe: é uma situação que seu sistema nervoso já enfrentou muitas vezes e a reação é praticamente automática.
Uma maneira muito prática de ser melhor em alguma atividade é, portanto, praticar diariamente o gesto preciso.
Contexto alimentar
O aspecto alimentar não deve ser subestimado. Se você está com um grande déficit de energia, é difícil reagir rapidamente a qualquer estímulo. As células nervosas usam energia para realizar suas funções, assim como todas as células do corpo, a falta de combustível torna o motor ineficiente.
Mesmo a falta de minerais pode tornar o transporte do impulso nervoso ineficaz: o potencial elétrico é estabelecido após um fluxo de íons na membrana do axônio. Em particular, os íons de sódio e potássio são os principais íons (e, portanto, os minerais) envolvidos.
A falta deles pode dificultar a propagação da diferença de potencial ou mesmo estabelecê-la.
Hábito
O hábito também desempenha um papel importante: se você está acostumado a atividades lentas, é como se nosso sistema nervoso estivesse "acostumado" a trabalhar lentamente. Pelo contrário, se você está acostumado a fazer coisas
freneticamente, a pessoa está acostumada a ritmos mais rápidos. Uma conclusão prática pode ser a realização de exercícios que requeiram uma certa velocidade. Aqui estão três deles:
- Use uma moeda e coloque-a nas costas da mão. A partir daqui, gire sua mão para que a moeda caia. O objetivo deste exercício é coletar a moeda sem que ela toque o solo. Se você conseguir realizar o exercício facilmente, poderá trocar para duas moedas e depois para três.
- Use uma pequena bola de borracha. Jogue isso contra a parede, com alguma força, e tente agarrar a bola. Para tornar o exercício mais difícil, você pode lançar a bola com mais força
(arriscado se houver objetos delicados por perto) ou aproxime-se da parede. - Use qualquer objeto bastante leve e prepare-se para um alongamento livre para correr. Traga o objeto até a altura do ombro e solte-o. Quando o objeto toca o solo sprint, quanto mais leve o objeto, mais tempo leva para cair e mais atenção precisa ser.
Esses dois exercícios não requerem praticamente nenhum equipamento especial. Há outros como empregar uma bola de pungi como os boxeadores e se acostumar a desferir golpes em velocidades cada vez maiores. Ou treine no meio de um ringue no qual as cordas são puxadas na altura do esterno para continuamente desviar das cordas baixando.
O tempo de reação tem uma boa dose de especificidade no movimento (esquivar-se de um soco) e um componente geral do hábito do sistema nervoso de reagir rapidamente. Se você deseja se destacar nesse aspecto, é uma boa ideia treinar os dois.
