Par l'écrivain Healthyiergang , entraîneur personnel ().
Abdominaux avec Rolls
Aujourd'hui j'ai envie de vous parler des fameux abdominaux qui se pratiquent en "roulant". Et en particulier, je veux vous montrer 3 variantes de cet exercice fantastique.
Pour réaliser parfaitement cet exercice il sera indispensable de maintenir la position Hollow que nous avons vue dans le deuxième article de cette série consacrée à la gymnastique suédoise.
La position « Hollow » est indispensable car sinon vous risquez de réaliser ces exercices avec une mauvaise posture, au risque de vous faire mal au bas du dos. Et comme je vous le dis toujours, le nombre de répétitions que vous faites n'est pas important, mais comment vous les faites. La technique passe toujours en premier.
Vous ne pouvez pratiquer ces exercices que si vous maîtrisez parfaitement Hollow Plank. Sinon, vous risquez simplement de vous blesser et de ne pas bénéficier de ces exercices incroyables.
Les exercices que je vais vous montrer aujourd'hui seront :
1 roue à rouleaux Ab
2. Ab Roller avec des haltères
3. Ab Roller avec Swiss Ball
Dans tous ces exercices il sera indispensable de garder les fesses contractées (bassin en rétroversion) et les épaules allongées et enfoncées. Ce sont les exigences de base pour être à Hollow!
Vous pouvez ensuite incorporer ces exercices dans vos routines d'entraînement de base. Vous pouvez choisir une, deux ou même les 3 variantes.
Disons que la Roue Ab Roller et celle avec Guidon sont très similaires, généralement celle avec le Guidon est réalisée si la "roue" classique n'est pas disponible. La version à la place avec le Swiss Ball génère plus d'instabilité et entraînera donc une contraction très intense de toute la région abdominale.
Un bon objectif est d'atteindre 10 à 12 répétitions par exercice pour 3 à 4 séries. Récupération entre les séries 1 minute.
Voici la vidéo des exercices proposés avec des explications pour les réaliser au mieux :
Dans cette vidéo, je veux vous montrer 3 versions d'Ab Roller Abs d'une manière incroyable pour votre abdomen. Vous verrez comment effectuer ces exercices correctement. Je vois souvent ces exercices faire, mais dans 99% des cas toujours dans le mauvais sens.
Pour réaliser au mieux cet exercice de base, vous devrez prêter attention aux conseils que je vais vous donner...
Parce que, comme je vous le dis toujours, l'exercice soit vous le faites bien, soit vous feriez mieux de ne pas le faire. Surtout ces exercices sont formidables s'ils sont effectués correctement, sinon vous risquez de vous blesser le bas du dos. Essayez-les et dites-moi ce que vous en pensez. J'espère qu'ils pourront vous aider à atteindre vos objectifs.
