Pelo escritor healthiergang , treinador pessoal ().
Abdominais com Rolls
Hoje quero falar com vocês sobre os famosos abdominais que são realizados "rolando". E, em particular, quero mostrar a vocês 3 variações desse exercício fantástico.
Para fazer este exercício perfeitamente será essencial manter a posição Hollow que vimos no segundo artigo desta série dedicado à Calistenia.
A posição "oca" é essencial, pois caso contrário você corre o risco de realizar esses exercícios com a postura incorreta, arriscando-se a machucar a região lombar. E como eu sempre digo, não importa quantas repetições você faz, mas como você as faz. A técnica sempre vem em primeiro lugar.
Você só pode praticar esses exercícios se tiver dominado o Hollow Plank com perfeição. Caso contrário, você corre o risco de se machucar e não se beneficiar com esses exercícios incríveis.
Os exercícios que vou mostrar hoje serão:
Roda 1 Ab Roller
2. Ab Roller com halteres
3. Ab Roller com Swiss Ball
Em todos esses exercícios será essencial manter as nádegas contraídas (pélvis em retroversão) e os ombros alongados e abaixados. Estes são os requisitos básicos para estar em Hollow!
Você pode então incorporar esses exercícios em suas rotinas de treinamento principal. Você pode escolher uma, duas ou até mesmo todas as 3 variantes.
Digamos que o Ab Roller Wheel e aquele com Handlebars são muito semelhantes, geralmente aquele com o Handlebars é executado se a clássica "roda" não estiver disponível. A versão com a bola suíça gera mais instabilidade e, portanto, fará com que toda a região abdominal se contraia muito intensamente.
Uma boa meta é atingir 10-12 repetições por exercício por 3-4 séries. Recuperação entre as séries 1 minuto.
Aqui está o vídeo dos exercícios propostos com explicações sobre como melhor realizá-los:
Neste vídeo eu quero mostrar a vocês 3 versões de abdominais abdominais de forma incrível seu abdômen. Você verá como realizar esses exercícios corretamente. Costumo ver esses exercícios feitos, mas em 99% dos casos sempre da maneira errada.
Para fazer este exercício básico da melhor forma, você precisará prestar atenção aos conselhos que vou lhe dar ...
Porque como eu sempre te digo, exercício ou você faz bem ou é melhor não fazer. Especialmente esses exercícios são excelentes se feitos corretamente, caso contrário, você corre o risco de machucar a parte inferior das costas. Experimente-os e diga-me o que pensa. Espero que eles possam ajudá-lo a atingir seus objetivos.
