Cómo las pequeñas acciones de 3 minutos pueden cambiar tu estado de ánimo y revolucionar tu día.
"Es mucho más arriesgado no tomar ninguna acción que tomar una pequeña acción".
Trammell Crow.
¿Alguna vez ha recibido buenas noticias, un cumplido inesperado o un golpe de suerte? cambiar el estado de ánimo ¿casi al instante?
Esto debería mostrarle que ciertos estados de ánimo como el aburrimiento, la desmotivación y la tristeza, que creemos que necesariamente deben dictar nuestros días, son en realidad mucho más efímeros y pueden ser barridos literalmente con un golpe de escoba.
En el artículo de hoy quiero contaros un pequeño truco que he utilizado con éxito en los últimos años y que me ha permitido cambiar de humor rápidamente incluso en los peores días.
Hoy les cuento sobre el Técnica de 3 minutos. Pero primero aclaremos una cosilla ...
Tener estados de ánimo negativos es natural
Vivimos en una sociedad donde las emociones y los sentimientos negativos han sido demonizados.
"¿Te duele la cabeza? Toma la píldora. ¿Estas triste? Podría ser depresión: tome la píldora. Estas nervioso? Probablemente sufras de ansiedad: tómate la pastilla ”.
En resumen, hoy hay una pastilla para todo. El caso es que ya no toleramos la más mínima incomodidad.
Yo personalmente creo que experimentar estados de ánimo negativos es absolutamente natural.
Al contrario, estoy convencido de que saber vivir y aceptar los momentos negativos de la vida es fundamental para desarrollar nuestra resiliencia.
Sin embargo, estoy igualmente convencido de que es importante desarrollar la capacidad de manejar nuestras emociones ed actuar en nuestro estado de ánimo de forma proactiva, sin tener que recurrir necesariamente a ayudas externas, ya sea la famosa "pasticchetta" o peores sustitutos.
La "técnica de los 3 minutos", de la que les hablaré en breve, refleja exactamente esta filosofía mía.
Tienes todos los recursos internos para gestionar tus estados de ánimo, afrontarlos y cambiarlos.
La responsabilidad de hacer esto recae en usted y solo con usted, incluso si eso significa sentirse incómodo. Deje de apoyarse en "muletas emocionales" externas.
Y ve con las sierras mentales de Andre '... pero ¿puedes hablarme de esta famosa técnica de 3 minutos o tenemos que quedarnos aquí hasta mañana por la mañana?
Cambiar de humor a través de pequeñas acciones.
En el pasado ya te conté algunos trucos para cambiar tu estado de ánimo cuando te sientes aburrido, triste, desmotivado (en este artículo encontrarás 20 técnicas sencillas e inmediatas).
También vimos cómo cultivar la gratitud todos los días puede ayudarlo a recuperar una pequeña dosis de la felicidad perdida todos los días.
La técnica de 3 minutos de la que te hablaré en este artículo está más relacionada conacción y a la estima.
La idea básica es cambiar el estado de ánimo realizando muchas pequeñas acciones de unos 3 minutos aproximadamente, que son capaces de hacernos satisfechos con nosotros mismos, pero sobre todo, que son capaces de desencadenar un círculo virtuoso en el que pequeñas acciones acciones cada vez más consistentes. seguir que literalmente puede revolucionar nuestros días y, en última instancia, nuestra vida.
¿Pero de qué acciones estoy hablando?
Las acciones que tengo en mente son acciones simples, casi triviales, que sin embargo, inevitablemente tendemos a posponer las cosas.
Esta idea de la "técnica de los 3 minutos" me vino a la mente un domingo por la mañana hace unos años.
Déjame contarte cómo te fue ...
La técnica de los 3 minutos
Me levanté tarde, después de una noche de sábado no precisamente saludable, me invadió una mezcla letal de malestar físico, el deseo de no hacer un c ***** o (mechón) amado y una desmotivación crónica.
Apenas a tientas en este mar de el dolor de vivir, Miré a mi alrededor: la habitación parecía la antigua Roma después del saqueo de los hunos, en la silla cerca del escritorio había tal montaña de ropa que apenas se podía ver el respaldo y la cocina entonces ... estaba llena de suciedad platos del día anterior.
Lo último que quería en ese momento era Poner en orden.
Luego, en un breve momento de claridad, tuve una idea ... Tenía curiosidad por saber cuánto diablos se necesitaría para arreglar al menos el fregadero de la cocina.
Entonces, con los auriculares del iPod en mis oídos y una lista de reproducción grunge seleccionada, puse el cronómetro.
Bueno, ¿adivinen cuánto tiempo me tomó lavar los platos y limpiar el fregadero?
3:03 (3 minutos y 3 segundos), que es la duración exacta de Breed by Nirvana.
Estoy seguro de que si hubiera escuchado Smells like teen spirit (4:37), ¡también podría haber arreglado el resto de la casa! ;-)
Puede sonar una tontería, pero la idea de que hubiera opuesto tanta resistencia y pospuesto una acción por solo 3 minutos me resultó esclarecedora.
Mi estado de ánimo cambió instantáneamente.
No solo arreglé el resto de la cocina y mi dormitorio ese día, sino que también coloqué una de las primeras piedras del proyecto GetPersonalGrowth, construyendo efectivamente las bases de una de mis primeras fuentes pasivas de ingresos relacionadas con mis pasiones.
Conclusiones
¿Por qué les conté esta historia?
Porque estoy convencido de que hay decenas de pequeñas acciones que sigues posponiendo obstinadamente, sin darte cuenta que te llevarán como máximo 3 minutos de tu vida (¡vamos, puedes hacerlo durante 3 minutos!) y que por otro lado te permitirán cambiar tu estado de ánimo así desencadenando un efecto de avalancha al que se suceden pequeñas acciones, a menudo triviales y poco valiosas, acciones cada vez más concretas para lograr sus objetivos.
Mire a su alrededor: ¿qué acción podría tomar ahora mismo que, cuando se complete, lo haga sentir satisfecho y con más confianza?
- ¿Podrías hacer tu cama?
- ¿Quizás hacer esa llamada telefónica?
- ¿Responder a ese correo electrónico que está acumulando polvo en su bandeja de entrada?
- ¿Darse una ducha y descansar un rato?
- ¿Leer dos o tres páginas de ese libro o esa guía?
Dejar de dilatar.
Haz esa maldita acción y luego otra, observa cómo cambia tu estado de ánimo con cada pequeña meta que alcances, dale un ritmo diferente a tu día: puedes hacerlo, tienes que hacerlo.
Ten una buena semana.
