Establece límites durante la cuarentena

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Establece límites durante la cuarentena

Sea cual sea nuestra realidad personal, llega un momento en el que es necesario establecer una barrera de contención.

Escrito y verificado por el psicólogo. ObtenerCrecimientoPersonal.

Última actualización: 15 2021 noviembre

Quedarse todo el día adentro debido a la cuarentena no significa estar siempre disponible. Necesitamos tiempo para desconectarnos, no solo de los esfuerzos de trabajo inteligente, sino también de los mensajes y las videollamadas. Establecer límites durante la cuarentena es realmente muy saludable.



El teletrabajo nos mantiene ocupados, en promedio, diez horas al día. Si a esto le sumamos mensajes y videollamadas, es normal sentirse saturado al final del día. El secreto, parece irónico, a veces es poder establecer límites en el confinamiento.

Jane Wilde Hawking escribi√≥ en su libro Hacia el infinito. La verdadera historia de Jane y Stephen Hawking que cuando luchamos contra el destino, lo √ļnico que importa es proteger nuestra supervivencia. Un consejo muy adecuado en el contexto actual.

Sin embargo, dentro de estas c√°psulas de supervivencia que son nuestros hogares, hay otra dimensi√≥n a salvaguardar: el bienestar. En estas semanas de aislamiento forzoso hemos vivido y aprendido mucho. Cada uno de nosotros est√° manejando esta situaci√≥n como puede, con mayor o menor eficacia.

Alguien se encuentra a sí mismo gracias a una vida más lenta, más íntima y relajada. Otros están luchando con la ansiedad. Sea cual sea nuestra realidad personal, llega un momento en el que es necesario establecer una barrera de contención.

Aprender a poner límites durante la cuarentena es un gesto saludable

Ahora hemos aprendido que centrarnos en la asertividad y aprender a poner l√≠mites en determinados contextos nos garantiza paz y equilibrio mental. Pero, ¬Ņqui√©n hubiera pensado que tendr√≠an que aplicar este principio en un contexto de cuarentena? Todo parece muy extra√Īo.



Aislados la mayor parte del día, es un placer redescubrir a nuestros seres queridos gracias a la tecnología. También pensábamos que el teletrabajo equivalía a una mejor calidad de vida; finalmente decidimos el horario de oficina, compaginándolo con los compromisos familiares.

Quienes se han aventurado en este nuevo escenario, sin embargo, pueden haber descubierto que quedarse en casa no es tan fácil.. Esta es una situación nueva que debemos aprender a calibrar. Veamos cómo hacerlo.

Teletrabajo y educación a distancia: herramientas para mejorar

Seg√ļn los datos proporcionados por los operadores de servicios de telecomunicaciones, el pico de conexi√≥n comienza a las 9 am. Es el momento en que todos revisan su correo electr√≥nico.

En promedio, los d√≠as en modo de trabajo √°gil se alargaron a diez horas, en lugar de ocho. A√ļn m√°s sorprendente, muchos han fijado parte de su jornada laboral entre la medianoche y las tres de la ma√Īana.

La raz√≥n es simple: es dif√≠cil concentrarse durante el d√≠a. Para algunos, todo lo que queda es trabajar cuando los ni√Īos est√°n dormidos.

Por otro lado, la educaci√≥n a distancia ha mostrado vac√≠os y dificultades. En algunos casos, los alumnos tienen que abordar ejercicios y temas de estudio sin recibir explicaciones. Adem√°s, los sistemas de evaluaci√≥n no son precisos. Y s√ļmale a esto el factor tecnol√≥gico: no todos los ni√Īos tienen un ordenador a su disposici√≥n.

Poner l√≠mites durante la cuarentena significa poder organizarse. Una buena gesti√≥n del tiempo de teletrabajo no solo aumenta la productividad, sino que nos ahorra estr√©s. De la misma manera, en lo que respecta a los ni√Īos, es necesario comprender el l√≠mite entre lo que se puede y no se puede lograr a trav√©s del e-learning.


En muchos casos, para los padres, la escuela infantil representa una carga adicional. Este es un problema a considerar y resolver.


Quedarse en casa no significa estar siempre disponible

Poner límites durante la cuarentena significa dejar claro que no siempre estamos disponibles.

A veces, no tenemos muchas ganas de tener ese chat con Zoom, Skype o WhatsApp, y no porque no amemos a la persona que nos lo ofrece. En algunos momentos, simplemente necesitamos sumergirnos en la lectura de un libro o no hacer nada. Necesitamos calmar nuestras mentes.

Cada uno de nosotros tiene diferentes ritmos y necesidades. A menudo, al final del d√≠a, nos damos cuenta de que hemos pasado horas entre mensajes y llamadas telef√≥nicas. Todo esto es positivo, es un peque√Īo salvavidas en este momento de crisis, pero tambi√©n necesitamos descanso, tiempo para nosotros. Establecer una serie de l√≠mites durante la cuarentena, por tanto, es un gesto que es bueno para nuestra salud.


Establece límites durante la cuarentena: los límites mentales también son necesarios

Establecer un límite también implica autocontrol. Por lo tanto, no se trata solo de levantar barreras contra el mundo exterior reduciendo, por ejemplo, la cantidad de información a recibir.

Además de gestionar mejor el tiempo para dedicarlo a la familia y los amigos, pactando el mejor momento para las videollamadas, también necesitamos establecer límites mentales.

¬ŅQu√© significa poner un l√≠mite mental? Significa, por ejemplo, bloquear las preocupaciones excesivas. Bienestar significa ser asertivo con los dem√°s, por supuesto, pero tambi√©n con uno mismo, controlando lo que est√° en nuestras manos.


Es cierto que hay cosas que escapan a nuestro control, a las que nos enfrentamos cada d√≠a con incertidumbre y miedo. Sin embargo, debemos poner freno a la mente que anticipa hechos que a√ļn no han sucedido, al pesimismo extremo que intensifica la ansiedad.

Sea claro cuidar nuestro universo interior es tan importante como tener control sobre el mundo exterior. El bienestar se encuentra en el equilibrio, en la capacidad de decidir un límite, de entender lo que necesitamos en cada momento. Trabajemos este aspecto.

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