Adopción de nuevos hábitos: habilidades necesarias

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Adopción de nuevos hábitos: habilidades necesarias

Cada vez que intentas adoptar un nuevo hábito, ¿no puedes mantenerlo por más de una semana? Algunas habilidades psicológicas pueden ayudarte a adquirir nuevos hábitos.

Última actualización: 23 2020 noviembre

Nos acercamos a final de año y muchas veces nos marcamos nuevos objetivos como ir al gimnasio, comer sano o empezar a meditar. Sin embargo, cuando llega el momento de comenzar, nuestra motivación solo dura dos semanas. Adoptar nuevos hábitos siempre es difícil.



Para no dejar de hacerlo, es necesario tener en cuenta cuatro habilidades psicológicas que explicaremos en las siguientes líneas. Nos permitirán saber desde el principio si seremos capaces de hacer nuestro el nuevo hábito o si, por el contrario, la abandonaremos como tantas otras.

4 habilidades psicológicas para adoptar nuevos hábitos

¿Está en línea con nuestros deseos?

Para adoptar un nuevo hábito, primero debemos considerar si realmente queremos incluirlo en nuestra vida o no. Tal vez no tengamos muchas ganas de ir al gimnasio, pero como mucha gente lo hace, decidimos hacerlo también sin pensarlo demasiado.

Antes de establecer cualquier meta, debemos tomarnos un tiempo para entender si está en línea con nuestros deseos. ¿Se ajusta a nuestro estilo de vida? ¿Lo queremos nosotros o tal vez solo lo quieren otros? Si no puede aclarar, puede escribir los pros y los contras en una hoja de papel.

Cuando nos esforzamos por adoptar un hábito que en realidad no queremos, perdemos el tiempo.

Analiza pensamientos y sentimientos.

¿Qué pensamientos y sentimientos le vienen a la idea de adoptar un nuevo hábito? Algunos pueden ser pereza, fatiga e incluso miedo. Aunque no sepamos identificar perfectamente nuestro mundo emocional, sentimos una sensación desagradable que nos incita a tirar la toalla.



Para adoptar nuevos hábitos y no abandonarlos, tenemos que parar, sentir la emoción y tal vez describirla en un diario. Entonces, tendremos que encontrar una manera de apaciguarlo. ¿Quizás ver la televisión? ¿Comer en lugar de salir a caminar?

Este punto es muy importante, porque nos permitirá detectar las trampas en las que caemos para posponer la búsqueda del objetivo marcado.

Actúa, sin excusas, para adoptar nuevos hábitos

Ahora que conocemos los hábitos acordes con nuestros deseos, pero también las trampas en las que solemos caer por no ponerlos en práctica, es importante pasar a la acción. No hay necesidad de quedarse y querer querer hacer algo. que al final no se cumple.

A pesar de todas las emociones que nos pueden empujar a quedarnos en casa en lugar de ir al gimnasio o apagar la alarma que nos avisa que es hora de meditar, es importante tomar acción.

Recordemos las razones por las que queremos incluir este nuevo hábito en nuestra vida. Leemos el documento en el que escribimos porque queremos adoptarlo. Y ahora, pasemos a la acción. Nos inundará una agradable sensación de bienestar.

“La decisión real se mide después de tomar acción. Si no hay acción, no hay decisión".

-Tony Robbins-

fallar en aprender

Para adquirir nuevos hábitos, se requiere paciencia y práctica, así que no seas demasiado duro contigo mismo ni te castigues por fallar. Somos humanos y aprendemos de nuestros errores; intentaremos hacerlo mejor la próxima vez. En muchos casos, tendremos que hacer varios intentos antes de adoptar un nuevo hábito.


Adopción de nuevos hábitos: conclusiones

Teniendo en cuenta estas habilidades psicológicas, el hábito que parecía tan difícil de adoptar comenzará a estar presente todos los días en nuestra vida. Si podemos mantenerlo el tiempo suficiente, es decir, durante un mes, eventualmente se convertirá en una parte integral de nuestro día y lo haremos automáticamente, como cepillarnos los dientes o las manos antes de cocinar.


Adoptar nuevos hábitos siempre es difícil porque somos habituales; cuando tratamos de incluir algo nuevo que cambiará al menos parcialmente nuestra rutina, la mente hace lo que puede para evitarlo. No obstante, debemos perseverar. ¿Cuántos nuevos hábitos has logrado adoptar ya?

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