Descansos activos en el trabajo: por qué es importante tomarlos

Quien soy
Joe Dispenza
@joedispenza
FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor y referencias
Descansos activos en el trabajo: por qué es importante tomarlos

Las pausas activas son momentos de activación física que nos permiten variar la dinámica de trabajo y nos ayudan a prevenir problemas de salud como el estrés, la vista cansada y el dolor de espalda.

Última actualización: 14 octubre, 2019

Muchos de nosotros estamos acostumbrados a estar sentados gran parte del día. Bueno, por más cómodo que sea, el cuerpo necesita movimiento y actividad para mantener una salud física y psicológica óptima. Por eso es tan importante tomar descansos activos en el trabajo.



Las pausas activas consisten en la realización de unos sencillos ejercicios en los que intervienen diferentes grupos musculares, mediante la movilización y estiramientos articulares, a realizar en el puesto de trabajo. La duración en general es de unas y se recomienda ejecutarlas cada dos horas de trabajo.

La práctica de pausas activas en el trabajo te permite desconectar de las actividades rutinarias para reactivar el cuerpo y liberar el estrés acumulado, así como mejorar la productividad, entre otros beneficios.

¬ŅPor qu√© debemos tomar descansos activos en el trabajo?

Tomar descansos activos después de varias horas de estar sentado en la misma posición ofrece varios beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Algunos de los más importantes son:

  • Mejora del tono muscular y la postura.
  • Reducci√≥n del estr√©s y aumento de la autoestima.
  • Aumento de los niveles de concentraci√≥n.

Vamos a examinarlos con m√°s detalle.

1- Mejora del tono muscular y la postura

Pasar varias horas sentado en la misma posici√≥n puede causar desgaste muscular, esto se debe a que los m√ļsculos necesitan ejercitarse. tambi√©n es com√ļn no adoptar una postura √≥ptima en la silla, lo que puede repercutir negativamente en el cuerpo.



Afortunadamente, tomar descansos activos en el trabajo puede ayudar a calmar esos problemas. Por ejemplo, hacer una sesión corta de yoga o hacer algunos estiramientos mejorará tanto la postura como la condición muscular. Además, favorecerá la desaparición del dolor de espalda.

2- Reducción del estrés y aumento de la autoestima

La falta de ejercicio est√° directamente relacionada con la ansiedad y el estr√©s. Si bien tomar descansos activos en el trabajo no es suficiente para reemplazar un programa de capacitaci√≥n adecuado, a√ļn puede ayudarnos a manejar los altos niveles de estr√©s y la acumulaci√≥n de preocupaciones relacionadas con la sobrecarga de trabajo.

Ejecutar estos ejercicios también promueven la secreción de endorfinas en el cerebro, neurotransmisores vinculados a la sensación de bienestar y buen humor. Esto, a su vez, repercute en la autoestima ya que nos motiva, permitiéndonos también dejar atrás la monotonía ligada a la rutina del trabajo.

3- Aumento de los niveles de concentración

Nuestra atenci√≥n no est√° dise√Īada para permanecer enfocada en la misma tarea por mucho tiempo. Esto es especialmente cierto si consideramos tener que pararnos frente a una pantalla durante largos per√≠odos de tiempo. Por tanto, en estos casos es muy recomendable realizar pausas activas en el trabajo, ya que favorece la oxigenaci√≥n y el descanso de la atenci√≥n por unos pocos minutos.

Esto sucede porque, cuando nos levantamos de la silla y realizamos actividad física, una parte de nuestra energía mental se recarga. Aunque hagamos más descansos, y por tanto trabajemos menos, seremos más productivos. Los resultados seguirán siendo positivos y al final del día habremos realizado más actividades.


Cómo hacer pausas activas en el trabajo

Como acabamos de ver, las pausas activas son momentos de activación física que nos permiten variar la dinámica de trabajo y también nos ayudan a prevenir problemas de salud como el estrés, la vista cansada y el dolor de espalda.


Aquí hay algunos ejercicios para hacer durante los descansos activos.

1-Yoga

El yoga es un ejercicio extremadamente completo, que act√ļa no solo sobre los m√ļsculos, sino tambi√©n sobre la concentraci√≥n y la respiraci√≥n. Esta disciplina juega un papel muy importante en la salud f√≠sica y mental.

Si bien hay toneladas de recursos para comenzar con el yoga, le recomendamos que comience con un programa para aliviar el estrés.

2- Caminar

Caminar es el ejercicio f√≠sico m√°s sencillo que existe, pero tambi√©n uno de los m√°s √ļtiles. Si quieres aprovechar al m√°ximo tus descansos en el trabajo, solo tienes que ponerte unos auriculares y dar un paseo por los alrededores de la oficina.

De esta manera, puedes despeja tu mente y activa tus m√ļsculos, promoviendo la secreci√≥n de varias sustancias beneficiosas en el cuerpo.

3- Ejercicios para cuello y hombros

El cuello y los hombros son las zonas que acumulan más tensión física y mental. Por lo tanto, es extremadamente importante realizar algunos ejercicios de alivio que se centren en estas áreas del cuerpo.


Para el cuello podemos realizar un masaje en la parte posterior con ambas manos y en la parte superior de la espalda durante 15 segundos, o bien inclinar la cabeza, intentando tocar el pecho con la barbilla y luego llevarla ligeramente hacia el lado derecho durante 10 segundos y luego hacia el lado izquierdo.

Si queremos centrarnos en los hombros para evitar sobrecargas de fatiga y posibles contracturas, podemos colocar ambas manos sobre él y formar grandes círculos de ida y vuelta. Otro ejercicio consiste en colocar los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y al mismo tiempo levantar los hombros como si tratara de tocar las orejas. Haga esto durante 5 segundos y luego descanse.


4- Subir y bajar escaleras, la forma m√°s f√°cil de hacer pausas activas en el trabajo

¬ŅQu√© pasa si no tenemos tiempo para aprender yoga? ¬ŅQu√© pasa si no podemos salir de la oficina para dar un paseo por el parque? En este caso, tenemos un as bajo la manga: bajar y subir escaleras.

Este ejercicio, aunque parece extremadamente simple, es uno de los mejores para quemar grasa y reactivar la circulaci√≥n. Activar√°s los m√ļsculos en poco tiempo y notar√°s que la mente est√° m√°s relajada, mientras recuperas algo de tu energ√≠a.

Hacer pausas activas en el trabajo es esencial para mantener una buena salud f√≠sica y mental. Ahora te toca a ti: ¬Ņqu√© actividad piensas practicar?

A√Īade un comentario de Descansos activos en el trabajo: por qu√© es importante tomarlos
¡Comentario enviado con éxito! Lo revisaremos en las próximas horas.