Cómo dejar de fumar?
En este artículo, descubrirás un método paso a paso para decir adiós a los cigarrillos para siempre.
Dejar de fumar es fácil. Lo he hecho cientos de veces.
Mark TwainDejar de fumar es una decisión valiente y si ha encontrado este artículo, significa que ha tomado la decisión de hacerlo, o al menos se está haciendo algunas preguntas, así que si quiere saber cómo dejar de fumar, simplemente continúe leyendo.
Es posible que haya decidido dejar de fumar muchas veces en su vida, especialmente cuando, en septiembre o principios de año, se toman buenas decisiones, aunque a menudo en vano.
Si has decidido que es hora de perder este mal hábito, continúa con la lectura, pero te advierto: este artículo es muy extenso y tendrás que reflexionar y, a continuación poner en práctica todos los puntos para poder dejar de fumar de una vez por todas.
Si intenta preguntarle a alguien por qué fuma, la mayoría de las veces escuchará algo como: "¡Fumo porque me gusta!": Una respuesta bastante trivial, es obvio que la gente tiende a hacer lo que le gusta y aleja lo que le gusta. a ellos no les gusta.
Precisamente por esta razón Dejar de fumar no es tan fácil, porque te gusta y no te das cuenta del daño que causa de inmediato, por lo que tiendes a dejar el problema solo en el futuro.
La nicotina es físicamente adictiva, por lo que es posible que no le guste mucho fumar, pero simplemente es adicto a ella sin ser demasiado adicto. consciente.
¿Por qué dejar de fumar? Ventajas y beneficios
Empiece a echar un vistazo al daño que el fumar le hace a su precioso cuerpo:
- Irritación y daño respiratorio
- Reducción de las defensas inmunológicas.
- Mayor incidencia de infecciones del tracto respiratorio
- Envejecimiento prematuro de los pulmones.
- Asma y bronquitis aguda
- Impotencia en el hombre
- Envejecimiento de la piel
- Cáncer y alto riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Estos son solo algunos problemas de los fumadores y esta lista debería hacerle pensar y conducirle seriamente a Dejar de fumar, sentirás los beneficios a lo largo del tiempo, a partir de un período de entre 30 minutos y 10 años:
- Tus pulmones comenzarán a aclararse y respirarás mejor
- Empezarás a recuperar el gusto y el olfato
- la circulación sanguínea mejorará
- La tos disminuirá
- El riesgo de cáncer de pulmón se reducirá a la mitad.
- Habrás ahorrado mucho dinero
- La actividad física te costará menos esfuerzo y estarás más relajado
- No apesta a humo y tendrás una mejor sonrisa
Cómo dejar de fumar en 7 paso a paso
No existe una técnica real para dejar de fumar, sin embargo hay algunos trucos mentales que marcan la diferencia, y sobre todo tendrás que apelar a tu fuerza de voluntad.
Esto es lo que puede hacer en 7 pasos para Dejar de fumar.
# 1 Cómo dejar de fumar con una discusión interna
Si estás leyendo este artículo, supongo que te estás haciendo algunas preguntas, probablemente las correctas.
Este es el primer paso: toma conciencia del daño que el fumar le hace a tu cuerpo, visualiza los beneficios que tú y las personas que te rodean obtendrán de él, debes ingresar el orden de ideas que si decides Dejar de fumar tienes que ir hasta el final.
Hable sobre esta decisión con la mayor cantidad de personas posible para obtener una de ellos. presión positiva debido al compromiso público que has hecho, si quieres puedes escribir tu compromiso de dejar de fumar en los comentarios, para exponer socialmente tu elección.
Una excelente método para dejar de fumar es hablarlo en profundidad con tu persona más cercana y querida.
Analice su pasado con esta persona, hable sobre por qué comenzó a fumar y cuándo sucedió.
Argumenta la pregunta en profundidad: ¿qué te impulsó a ponerte eso? primer cigarrillo en su boca, cuántos años tenía, por qué todavía lo hace y cuáles son los beneficios, si los hay, de seguir fumando.
Analice minuciosamente el tema, no deje ninguna objeción abierta.
# 2 Encuentre una fuerte motivación para dejar de fumar
Toma esta decisión y empieza, no en 10 minutos, no en una hora, no mañana, sino ahora: no le hagas más daño a tu cuerpo, puedes gratificarte de otras formas, solo tienes que encontrar la que sea adecuada para ti.
Su motivación para dejar de fumar será la combustible con el que proceder en esta elección, piense en todos sus porqués y póngalos por escrito, compile una lista como esta:
- Quiero dejar de fumar porque estoy dañando gravemente mi cuerpo.
- Quiero dejar de fumar porque no quiero dañar a las personas cercanas a mí.
- Quiero dejar de fumar porque quiero volver a estar en forma.
- Quiero dejar de fumar porque quiero una sonrisa brillante.
- Quiero dejar de fumar porque he decidido invertir en mi salud
La lista aún tiene que continuar, escribe al menos Razones 10 por lo que realmente vale la pena dejarlo. Estas deben ser tus razones y no las de los demás, debes establecer por qué quieres dejar de fumar.
# 3 Fíjese una fecha realista para dejar de fumar
Obtenga un calendario y planificar cómo dejar de fumar, siguiendo una estrategia precisa: comience por quitarse algunos cigarrillos al día, si fuma mucho, elimine 3-4, de lo contrario, solo uno.
Escriba su plan y cumpla con los plazos que se haya fijado.
Reduzca la cantidad de cigarrillos que fuma cada mes. Establecer uno fecha real y óptima, una fecha límite poco realista producirá una falla que reducirá aún más su capacidad para dejar de fumar, preste atención a este parámetro.
No piense en cómo dejar de fumar en su totalidad, concéntrese en reducirlo, dejará de fumar un cigarrillo a la vez.
Absolutamente no sobrepase su plan, si se rinde aunque sea una vez, el límite de tu elección se aflojará y será mucho más fácil volver a recurrir a él.
Evite caer en la trampa de decir “solo fumo uno”, es un proceso peligroso, evítelo absolutamente.
Para superar este problema, no considere un cigarrillo individualmente, sino imagínelo como parte de un sistema dañino que debe eliminarse.
# 4 persevera en tu camino
Siga el plan que ha elegido y reduzca lentamente los cigarrillos que fuma, acostumbra tu cuerpo dejar de fumar dándole cada vez menos nicotina.
Visualiza tu objetivo a diario y mantente motivado releyendo todos los porqués que te impulsaron a tomar esta decisión y los beneficios que percibes a medida que avanzas por este camino.
Escuche a su cuerpo, cada vez que sienta la necesidad de fumar, recupere el control, sienta esta necesidad, abrácela y no intente apartarla.
Pídale a las personas más cercanas a usted que le ayuden a respaldar su elección.
Mantener el dominio de tu decisión dejar de fumar y gratificarse mimando, tal vez con algo de comida sabrosa.
Si realmente no puedes resistirte, haz 50 flexiones.
# 5 Cómo dejar de fumar cambiando su perspectiva
El quinto paso es fundamental: empiece a ver su elección bajo una nueva luz, reducir la cantidad de cigarrillos no debe ser una privación, sino al contrario un logro.
Debe estar orgulloso de cada cigarrillo que no ha fumado.
Dejar de fumar Fue una elección difícil, pero aún sigues este camino, seguro que eres más fuerte que los demás.
Incluso en esta fase, exponte y deja de fumar públicamente, acepta con gusto los cumplidos de las personas que te importan y dales la bienvenida de forma positiva.
Incluso las palabras de quienes todavía fuman deben evaluarse con la perspectiva correcta.
No se desanime por su decisión de seguir fumando, al contrario, exponga su decisión de dejar de fumar de manera positiva, con valentía, hábleles de su decisión, trate de hacerles cambiar de perspectiva. el tuyo también cambiará.
Desmantele su mentalidad equivocada actual: dejar de fumar lo hará sentir mejor, deje de lado sus creencias sobre el hábito y lo que le sucederá si deja de fumar.
Cree nuevos patrones dejando de fumar no estás renunciando a nadade hecho, solo tienes que ganar.
Disfrute de la sensación de logro que proviene de liberarse de este vicio.
# 6 Deje de fumar calculando
Al final de cada semana sume la cantidad total de cigarrillos que no ha fumado y recompense, haga los cálculos y registre todo el dinero que habría gastado para comprarlos y luego úselo para recompensarse a sí mismo como prefiera, puede tomar un viaje fuera de la ciudad o ahorre para el futuro que nunca conoce.
Si solías fumar mucho, con cada reducción ganarás más y más, tu tesoro aumentará con cada cigarrillo no fumado y después de un año realmente puedes pagar tus vacaciones.
Si lo desea, puede calcular de antemano los ingresos que obtendrá al dejar de fumar para poder ponerlo en su lista de sus porqués.
Con este práctico sistema puedes convertir tu decisión de dejar de fumar en dinero para que tengas una retorno tangible de lo que está obteniendo.
Si esta motivación no es suficiente para ti porque prefieres fumar todo el año en lugar de hacer un viaje extra, debes intentar concentrarte en el sentido contrario: al seguir fumando, ¿qué consigues?
# 7 Renueva tus hábitos
Si tiene ganas de fumar, haga otra cosa, encuentre nuevos hábitos que lo satisfagan, comience a practicar un deporte o encuentre un pasatiempo que le entusiasme, fumar ya no tiene por qué ser parte de sus opciones, puede usar su tiempo de forma más rentable.
Cuando era niño tenía un amigo que estaba convencido de que cuando creciera se convertiría en un gran fumador, según él todos sus parientes eran fumadores en serie y se sintió condenado hacer lo mismo.
Después de unos años lo probó también y se dio cuenta de que no le gustaba en absoluto y que no empezaría a fumar.
Escribo esta historia para enfatizar el hecho de que dejar de fumar es tu elección, no te dejes engañar por el mundo que te rodea, no te preocupes por las circunstancias, todo depende de ti.
Quieres dejar de fumar? Así que hazlo sin decirte a ti mismo que no puedes o que nunca lo lograrás, eres el único que elige tus hábitos, por lo tanto elige los buenos.
Si cree que se beneficiará del cigarrillo, como la relajación y la calma, simplemente puede ir a la fuente. meditando.
Libros y aplicaciones para dejar de fumar
Un soporte en papel o electrónico para Dejar de fumar podría resultar esencial para llevar a cabo su elección.
La combinación de un buen libro para mantenerte motivado y una práctica App para llevar siempre contigo, se vuelven imprescindibles para poder perder este mal hábito.
- Libro recomendado: dejar de fumar es fácil si sabe cómo hacerlo
- QuitNow - Dejar de fumar para Android
- Kwit - Deja de fumar para siempre para iPhone
Cómo dejar de fumar y el desafío de los 17 días
Si alguna vez alguien le ha preguntado por qué fuma, se le habrá ocurrido que simplemente le gusta, que no tiene adicción pero que puede. deja de fumar cuando quieras.
Si ha dado esa respuesta, lo invito a probar el desafío de 17 días para comprender realmente si realmente tiene el control de lo que hace o si se ha convertido en el esclavo de un vicio.
Durante los próximos 17 días, intente Dejar de fumar, elimine por completo los cigarrillos de su espacio; Si fumar es realmente una decisión consciente, no debería tener problemas para dejar de fumar durante solo 17 días.
Si no lo consigues, quizás tengas una necesidad que no dependa de ti y tomar conciencia de ella es el primer paso para mejorar.
Háganos saber cómo fue el desafío de 17 días escribiendo en los comentarios si logró dejar de fumar.
En definitiva, ¿cómo dejo de fumar?
Decidir dejar de fumar no es fácil, existen numerosas técnicas, desde aquellas que prometen ayudarte gracias al último secreto cuántico del cerebro, hasta técnicas que pueden resultar realmente efectivas.
Con los siete pasos para dejar de fumar que te he propuesto un camino.
Sé muy bien que para algunos es más funcional dejar de fumar repentinamente abandonando este hábito de la nada, en este caso el libro que recomendé en los recursos para dejar de fumar podría ser para ti.
La información contenida en este artículo es solo para fines informativos y no pretende de ninguna manera reemplazar los consejos de los profesionales de la salud. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o suplementos nutricionales.
