Una técnica sencilla para cambiar hábitos y establecer otros nuevos en tu vida.
"El hábito es el mejor maestro en todas las cosas".
Plinio el Viejo.
Para cambiar tu vida, a veces todo lo que necesitas es cambiar hábitos, estableciendo nuevos y mejores. Para cambiar hábitos, a veces todo lo que necesitas es… ¡una rana hervida!
Así que aquí tienes una técnica práctica. formar fácilmente nuevos hábitos.
El experimento de la rana hervida
El fenómeno de la rana hervida se remonta a una investigación realizada por la Universidad John Hopkins en 1882.
Durante un experimento, algunos investigadores estadounidenses notaron que al arrojar una rana a una olla con agua hirviendo, inevitablemente saltaba para escapar. Por el contrario, colocando la rana en una olla con agua fría y calentando la olla lenta pero constantemente, la rana inevitablemente terminó hervida.
Ya puedo imaginar tu expresión de horror ... sin embargo, este experimento también describe exactamente cómo funciona nuestro sistema nervioso.
Siempre que lo intentemos trastornó nuestra vida De la noche a la mañana, nuestro cerebro, como la rana en agua hirviendo, intenta desesperadamente regresar a su zona de confort, cancelando todos nuestros intentos de cambio.
¿Resultado? ¡Frustración!
Por el contrario, para lograr un cambio duradero, la única técnica realmente eficaz es introducir pequeños cambios, pero constantemente.
A corto plazo, estos pequeños cambios son imperceptibles para nuestro sistema nervioso, pero a largo plazo estos pequeños pasos nos permitirán lograr enormes transformaciones.
Aplicaciones prácticas de la técnica de la rana hervida
Puede aplicar la técnica de la rana hervida a cualquier hábito nuevo que desee establecer en su vida. Estos son los pasos para formar un nuevo hábito de manera efectiva:
- Visualiza la línea de meta. Cuando decides comenzar un nuevo hábito, debes tener en mente el objetivo que deseas lograr. Defina su objetivo de forma clara y objetiva.
- Date una fecha límite. Decide qué tan pronto quieres comenzar el nuevo hábito. Recuerde: cuanto más gradual y estable sea el viaje, más arraigado estará el nuevo hábito en su vida.
- Toma el camino al revés. Partiendo del plazo que te has fijado, imagina todos los pequeños pasos que tendrás que dar para llegar a tu destino. Intente establecer hitos semanales. No olvide: “Roma no se construyó en un día”. No tengas prisa, al contrario, si crees que puedes hacer más en los primeros días, limítate, mantén el entusiasmo del inicio para los días difíciles, porque habrá algunos.
- Solo comienza. Deje de planificar, comience a tomar medidas. Piensa en cuál podría ser el primer gesto para establecer tu nuevo hábito y ... ¡empieza a hervir tu rana!
Como se mencionó, puede aplicar estos principios a cualquier hábito, pero si realmente desea desencadenar un cambio radical en tu vida (sin saltar de la olla), necesitas un método que te guíe paso a paso.
Debes saber que uno de mis enfoques en los últimos años ha sido precisamente el estudio de las mejores metodologías para el cambio de hábitos.
