Ansiedad escénica y miedo a cometer un error

Ansiedad escénica y miedo a cometer un error

¬ŅEn qu√© consiste la ansiedad esc√©nica y el miedo a equivocarse? ¬ŅCu√°ndo se manifiestan? ¬ŅQu√© podemos hacer si el miedo nos paraliza? ¬°Te hablamos en este art√≠culo!

Última actualización: 26 octubre, 2020

La ansiedad escénica y el miedo a cometer un error afectan a todos. De hecho, estos son sentimientos normales cuando estamos expuestos al juicio de los demás.

Generalmente van de la mano, porque uno de los desencadenantes de la ansiedad es el juicio de los demás sobre nuestra forma de actuar (ansiedad de ejecución).



Aunque estos miedos son normales, cuando se vuelven demasiado intensos pueden limitar la vida de la persona haciéndola perder oportunidades válidas. A continuación describimos las características de estas dos emociones, sus respectivos síntomas, para luego concluir con algunos consejos para hacerles frente.

Características de la ansiedad escénica

La ansiedad escénica se vuelve problemática cuando limita al individuo, acabando por provocarle un malestar considerable.

Puede notar un abandono de algunas actividades o una negativa a participar en ciertos eventos, todo ello motivado por el miedo al juicio de los demás. Querer controlar estos sentimientos muy a menudo es la causa misma del problema., ya que provoca síntomas que le hacen sentirse mal. Entre estos síntomas destacan los siguientes:

  • Temblor de las extremidades.
  • Boca seca.
  • Sudoraci√≥n excesiva.
  • Nudo en la garganta.
  • Presi√≥n en el pecho y est√≥mago.
  • Taquicardia.
  • N√°usea.
  • Sensaci√≥n de estar fuera de la realidad.
  • Miedo a perder el control de la situaci√≥n.
  • Miedo al fracaso y al juicio.

Ansiedad escénica y miedo a cometer un error

Es normal, y hasta saludable, que el juicio, o la percepción del mismo, despierte en nosotros una reacción. En el caso de la ansiedad escénica, esta reacción es tan intensa que compromete, detiene o dificulta la ejecución. Por otro lado, esperar demasiado de uno mismo es muy a menudo el origen de este miedo.



En otras situaciones, anticiparse al fracaso lleva a poner en marcha una serie de medidas para eliminar por completo o evitar sentimientos que en realidad son normales. Estos intentos, sin embargo, solo los acent√ļan. Como esto, los sentimientos que el individuo trata de borrar pueden llegar a atraer la mayor parte de su atenci√≥n, relegando la exposici√≥n a un segundo plano.

¬ŅQu√© podemos hacer si surge la ansiedad esc√©nica y el miedo a equivocarnos?

hay que decir que La ansiedad esc√©nica afecta a todos. (incluso aquellos que est√°n m√°s acostumbrados a actuar en p√ļblico), independientemente del tipo de actuaci√≥n.

A veces tendemos a centrarnos en los discursos de personas relativamente exitosas, pensando que no tienen que lidiar con miedos e inseguridades. Sin embargo, muy a menudo, la √ļnica diferencia es que van m√°s all√°.

Si estos las sensaciones te acompa√Īan, probablemente para ti la situaci√≥n no sea insignificante. Pero, ¬Ņhasta qu√© punto est√°s dispuesto a dejarte abrumar? ¬ŅQu√© puedes hacer para distanciarte?

Algunas recomendaciones a tener en cuenta

Los consejos a tener en cuenta son los siguientes:

  • Grabar el ensayo de la actuaci√≥n. que tendr√°s que hacer en p√ļblico (bailar, tocar un instrumento, dar un discurso sobre un tema espec√≠fico, discutir una tesis, etc...). Verte/escucharte te ayudar√° a exponerte en peque√Īas dosis a circunstancias que pueden generarte miedo. Mientras graba, puede cometer errores deliberadamente para ver hasta qu√© punto interfieren con su interpretaci√≥n.
  • Superar desaf√≠os. ¬ŅQu√© m√°s, en tu vida cotidiana, te provoca un estado de ansiedad similar al de actuar en p√ļblico? ¬ŅQu√© sueles hacer en estos casos? ¬ŅQu√© dicen estos s√≠ntomas sobre algo que crees que no puedes hacer? ¬ŅQu√© peque√Īo paso puedes dar para cambiar un poco las cosas?
  • Observa los s√≠ntomas como si fueras un cient√≠fico a punto de hacer un descubrimiento. Las t√©cnicas de mindfulness te pueden ayudar a familiarizarte con los s√≠ntomas para conocerlos m√°s profundamente y distanciarte de ellos, sin que te apoderen de ellos.

La ansiedad escénica y el miedo a equivocarse van de la mano en determinadas situaciones que pueden resultar desagradables. Incluso pueden paralizar a la persona o ser vistos como un obstáculo insuperable. Sin embargo, las estrategias elegidas para hacerles frente pueden alimentar el miedo, sobre todo si nos centramos en la censura de pensamientos o la prevención de la exposición.



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