Em que consistem a ansiedade do palco e o medo de cometer erros? Quando eles se manifestam? O que podemos fazer se o medo nos paralisa? Falamos sobre isso neste artigo!
Última atualização: 26 de outubro de 2020
A ansiedade do palco e o medo de errar afetam a todos. Na verdade, esses são sentimentos normais quando somos expostos ao julgamento dos outros.
Geralmente andam de mãos dadas, porque um dos gatilhos da ansiedade é o julgamento dos outros sobre nossa forma de agir (ansiedade de desempenho).
Embora esses medos sejam normais, quando se tornam muito intensos podem limitar a vida da pessoa fazendo-a abrir mão de oportunidades válidas. Abaixo descrevemos as características dessas duas emoções, seus respectivos sintomas, e então concluímos com algumas dicas para lidar com elas.
Características da ansiedade de palco
A ansiedade de palco torna-se problemática quando limita o indivíduo, acabando por causar um mal-estar considerável.
Você pode notar o abandono de algumas atividades ou a recusa em participar de determinados eventos, tudo motivado pelo medo do julgamento alheio. Querer controlar esses sentimentos com muita frequência é a causa do problema, pois causa sintomas que fazem com que você se sinta mal. Entre esses sintomas destacam-se:
- Tremor dos membros.
- Boca seca.
- Suor excessivo.
- Nó na garganta.
- Pressão no peito e no estômago.
- Taquicardia.
- Náusea.
- Sensação de estar fora da realidade.
- Medo de perder o controle da situação.
- Medo do fracasso e do julgamento.
Ansiedade de palco e medo de cometer um erro
É normal, e até saudável, que o julgamento, ou percepção dele, desperte uma reação em nós. No caso da ansiedade de palco, essa reação é tão intensa que compromete, interrompe ou atrapalha o desempenho. Por outro lado, esperar demais de si mesmo está muitas vezes na origem desse medo.
Em outras situações, antecipar o fracasso leva à implementação de uma série de medidas para eliminar completamente ou evitar sentimentos que são realmente normais. Essas tentativas, no entanto, apenas as acentuam. Assim, os sentimentos que o indivíduo tenta apagar podem atrair a maior parte de sua atenção, relegando a exposição para segundo plano.
O que podemos fazer se surgirem ansiedade de palco e medo de cometer um erro?
Deve-se dizer que ansiedade de palco afeta a todos (mesmo aqueles que estão mais acostumados a se apresentar em público), independentemente do tipo de apresentação.
Às vezes, tendemos a nos concentrar nos discursos de pessoas relativamente bem-sucedidas, pensando que elas não precisam lidar com medos e inseguranças. No entanto, muitas vezes, a única diferença é que eles vão mais longe.
Se estes sensações o acompanham, provavelmente para você a situação não é insignificante. Mas até que ponto você está disposto a ser sobrecarregado? O que você pode fazer para se distanciar?
Algumas recomendações a ter em conta
Os conselhos a ter em conta são os seguintes:
- Grave o ensaio da apresentação que você terá que fazer em público (dançar, tocar um instrumento, fazer uma palestra sobre um tema específico, discutir uma tese, etc...). Ver/ouvir você vai te ajudar a se expor em pequenas doses a circunstâncias que podem gerar medo em você. Durante a gravação, você pode cometer erros deliberadamente para ver até que ponto eles interferem no seu desempenho.
- Supere desafios. O que mais, em sua vida cotidiana, lhe causa um estado de ansiedade semelhante ao de se apresentar em público? O que você costuma fazer nesses casos? O que esses sintomas dizem sobre algo que você acha que não pode fazer? Que pequeno passo você pode dar para mudar um pouco as coisas?
- Observe os sintomas como se você fosse um cientista prestes a fazer uma descoberta. As técnicas de atenção plena podem ajudá-lo a se familiarizar com os sintomas para conhecê-los mais profundamente e se distanciar deles, sem que eles assumam o controle.
A ansiedade do palco e o medo de cometer erros andam de mãos dadas em certas situações que podem ser desagradáveis. Eles podem até paralisar a pessoa ou ser vistos como um obstáculo intransponível. Apesar disso, as estratégias escolhidas para lidar com eles podem alimentar o medo, especialmente se nos concentrarmos na censura de pensamentos ou na prevenção da exposição.
