Como o braço do haltere é executado?
Remar com halteres de um braço ou mais simplesmente remar com guiador é um exercício multiarticular para treinar as costas.
Os músculos envolvidos no exercício são grande dorsal, grande redondo, trapézio, romboide, deltóide posterior e em segundo lugar, cabeça longa do tríceps braquial e bíceps braquial.
A posição inicial requer que o atleta apoie o joelho e a mão direita em um banco e que com a mão esquerda você agarra um haltere com uma pegada neutra.
Seu torso ficará paralelo ao chão, suas costas terão que manter curvas fisiológicas e sua cabeça terá que estar alinhada com a coluna, o braço esquerdo, que segura o haltere, ficará estendido e perpendicular ao chão, enquanto a omoplata esquerda será abduzida.
O atleta terá que aduzir as omoplatas e realizar uma extensão do ombro esquerdo, com a flexão simultânea do cotovelo. Executando um arco de circunferência, ele deverá trazer o cotovelo à altura da pelve, tomando cuidado para mantê-lo aderido ao tronco. O movimento termina quando o cotovelo atinge o plano do tronco ou ligeiramente acima dele.
Depois de executar as repetições fornecidas, irá repetir o movimento para o outro lado: ele vai colocar o joelho e a mão esquerda no banco e vai agarrar o guidão com a mão direita.
A execução correta não envolve a torção do torso, exceto como uma técnica de trapaça.
É importante expirar na fase positiva do movimento quando o haltere é "puxado" em direção à pelve e inspirar na fase negativa quando o braço é abaixado.
Se os antebraços tendem a colapsar antes de atingir o número definido de repetições correias de levantamento podem ser usadas.
Erros comuns
Erro comum é puxe o peso para cima seguindo uma linha perpendicular ao solo e não o traga em direção à crista ilíaca em arco, tendendo também a puxar mais com os braços do que com os músculos das costas.
Para não criar riscos potenciais para as costas, é importante que não haja compensação ao nível da coluna durante o exercício, a coluna deve manter curvas fisiológicas e não deve torcer.
Não devemos "rasgar" o peso, mas puxe de forma controlada, mantenha a contração na parte superior do movimento e não deixe o peso cair, mas oponha-se à força da gravidade explorando a fase negativa do movimento para tirar o máximo proveito do exercício.
O guidão deve passar o mais próximo possível do tronco.
Variantes
A execução da linha com halteres de um braço pode ser variada, variando o tipo de tomada e mudar a posição da mão no início e no final do movimento.
Por exemplo, com a empunhadura supina teremos um envolvimento maior da cabeça curta do bíceps, enquanto com a empunhadura prona o movimento ocorrerá no plano transversal, aliviando a carga do grande dorsal e aumentando o trabalho na parte superior de volta.
conclusões
O treino de costas é geralmente um pouco negligenciado pelos frequentadores de academias em comparação com o tórax ou os braços, mas é essencial para a saúde, para manter as proporções e para a busca da famosa forma em V.
O desenvolvimento completo das costas, um grande e complexo grupo muscular, requer vários exercícios que podem atingir os músculos que o compõem de diferentes maneiras e em diferentes ângulos.
Normalmente, quando se trata de treinamento para os músculos das costas, deadlifts, pull-ups e remo com barra são os mestres, mas o remo com halteres também é um exercício a se considerar.
A remada de um braço é um exercício multiarticular, que visa os músculos das costas, em particular o grande dorsal, os rombóides e o trapézio, com um único ângulo.
A máquina de remo com halteres, comparada com a realizada com a barra, permite um melhor controle do movimento e uma maior amplitude de movimento, não coloca na região lombar toda a tensão que o remador com barra coloca e além disso, por ser unilateral exercício, permite focar na ativação do músculo alvo de forma mais eficiente e prevenir quaisquer assimetrias de força e tamanho.
