Triglicerídeos, dieta e esporte 🆙

«Triglicerídeos - Dieta para triglicerídeos elevados

Dieta e dicas para reduzir os triglicerídeos

O controle alimentar com o objetivo de recuperar ou manter um peso saudável e reduzir a trigliceridemia deve levar em consideração as seguintes regras:

seguir uma alimentação balanceada evitando excessos.
O consumo de alimentos deve ser dividido em pelo menos três refeições diárias, possivelmente incluindo um ou dois lanches
Os carboidratos complexos são preferidos, como os contidos nas massas, grãos inteiros e vegetais, limitando os simples presentes em doces, bebidas açucaradas e alguns tipos de frutas açucaradas (uvas, bananas, caquis, figos, etc.). Porém, é importante não exagerar mesmo com a ingestão de carboidratos complexos, calibrando as porções de pães e massas de acordo com as reais necessidades (conceito de índice glicêmico e carga).
A ingestão de fibra dietética precisará ser aumentada ou mantida para fornecer aproximadamente 30 gramas de fibra por dia. Para atingir esses valores, é suficiente consumir pelo menos 4-5 porções generosas de frutas e vegetais, possivelmente associando-os a alimentos integrais.
Limite a ingestão de gorduras saturadas (leite integral e queijos gordurosos, enchidos, carnes gordas, óleos tropicais) e gorduras hidrogenadas (margarinas), preferindo as monoinsaturadas (azeite, sementes, frutos secos) mas sempre com alguma moderação. Os ovos podem ser consumidos com certa liberdade (até três a quatro vezes por semana) e serão limitados apenas em caso de hipercolesterolemia.
Para um paciente com triglicerídeos elevados, em alguns aspectos, é mais importante limitar a ingestão de açúcares simples (açúcares) do que de gordura. Também deve ser considerado que muitas vezes os alimentos ricos em carboidratos de alto índice glicêmico, como salgadinhos e doces, também contêm grandes quantidades de triglicerídeos.
Aumentar o consumo de peixes (pelo menos duas ou três refeições semanais), possivelmente associando-o à integração de ácidos graxos poliinsaturados. Os lipídios contidos nos peixes e em particular no salmão, no bacalhau e nas espécies que vivem nas águas frias dos mares do Norte, têm se mostrado eficazes no reequilíbrio do perfil lipídico do sangue.
As bebidas alcoólicas afetam os níveis plasmáticos de triglicerídeos, aumentando-os. Embora quantidades modestas de vinho sejam toleradas, é necessário manter a ingestão de álcool sob controle.

A atividade física

Um pouco de movimento:

ajuda a metabolizar melhor as gorduras e carboidratos consumidos com os alimentos (os triglicerídeos no sangue de atletas com peso normal são geralmente menos de 100 mg / dl)
remove o risco de diabetes e melhora a eficiência cardiovascular
promove a perda de peso e uma sensação de bem-estar, melhorando a saúde do corpo a 360 °

Para obter esses benefícios, é suficiente seguir um programa de atividade física aeróbica (caminhada, caminhada, ciclismo, natação de duração, etc.) baseado em pelo menos três sessões semanais com duração média não inferior a 35-40 minutos.

TRIGLICERÍDEOS E NÚMEROS

2	o número máximo de taças de vinho por dia (ou meio litro de cerveja, ou duas taças pequenas)
2/3	o número mínimo de refeições à base de peixe por semana
2/3	o número mínimo de refeições à base de leguminosas por semana
3	o número mínimo de refeições por dia
5 g	o limite máximo de ingestão diária de gorduras vegetais hidrogenadas
5-10	os minutos de aquecimento geral que deve ser feito antes de iniciar o treino
10%	a porcentagem máxima de calorias diárias fornecidas por açúcares simples
12 g	a quantidade mínima de ácidos graxos poliinsaturados para tomar a cada dia
15-20%	a porcentagem total de ácidos graxos monoinsaturados na dieta
25	o nível de IMC em torno do qual se deve permanecer para ser considerado peso normal
30 g	a ingestão ideal de fibra por dia
40	minutos pelo menos três vezes por semana: quantidade ideal de atividade física para promover a perda de peso e controlar os triglicerídeos sanguíneos
75%	freqüência cardíaca máxima: intensidade ideal de treinamento
300 mg	A ingestão máxima diária de colesterol com a dieta

Antes de tirar a amostra de sangue para medir os triglicerídeos, lembre-se de:

jejuar por pelo menos 12-14 horas (a concentração de triglicerídeos após uma refeição pode aumentar em até 5-10 vezes em comparação com os valores basais). Pelo mesmo motivo, faça uma refeição leve e balanceada na noite anterior ao exame.
Evite ingerir bebidas alcoólicas nos dois a três dias anteriores ao teste.
Evite comer demais por pelo menos 4-5 dias antes do exame.
A atividade física também deve ser limitada nos dois dias anteriores ao teste de triglicérides.