Oarsman no bar dorsy 🆙

Sinônimos

O exercício Dorsy Bar Row também é conhecido como remador de barra Dorsy, remador de barra T, linha de barra T, linha de barra T.

Tipo de exercício

Remar na barra dorsal é um exercício multi-articular / acessório

Variantes

Máquina de remo com barra supina
Fila de polia horizontal com alça de punho estreito
Oarsman no bar dorsy
Rematore com guiador
Fileiras com barra de apoio inclinada

Remando na barra dorsal: Execução

A posição inicial vê o atleta em pé na plataforma da barra Dorsy com as costas em sua posição de força, mas com as omoplatas abduzidas; os quadris são flexionados para formar um ângulo variável, dependendo da área onde você deseja concentrar o esforço. Os joelhos estão semiflexionados e a distância entre os pés é igual ou ligeiramente maior do que a distância entre os ombros. A alça pode ser: 1) Em decúbito dorsal com as mãos colocadas a uma distância igual à distância entre os ombros; 2) Neutro / inclinado nas alças especiais; 3) Prono com as mãos colocadas na barra a uma distância maior do que entre os ombros. A execução consiste em puxar a barra em direção ao peito através de uma adução / elevação (variantes 1 e 2) ou de uma adução (variante 3) escapular primeiro, depois uma extensão (variante 1), ou uma extensão / extensão transversal (variante 2) , ou uma extensão transversal (variante 3) acompanhada por uma flexão simultânea do cotovelo. Tudo sem alterar a inclinação do tronco e sem alterar o ângulo dos joelhos. Neste exercício, você pode usar a técnica de trapaça com pequenas extensões de joelho que podem ser acompanhadas por leves extensões de quadril. Em qualquer caso, as costas devem permanecer em sua posição de força.