Remero en el bar dorsy 🆙

Sinónimos

El ejercicio Dorsy Bar Row también se conoce como remo de barra Dorsy, remo de barra en T, fila de barra en T, fila de barra en T.

Tipo de ejercicio

Remar en la barra dorsy es un ejercicio de múltiples articulaciones / accesorios

variantes

Máquina de remo con barra en decúbito supino
Fila de polea horizontal con mango de agarre estrecho
Remero en el bar dorsy
Rematore con manubrio
Filas con barra de agarre en decúbito prono

Remo en el bar dorsy: Ejecución

La posición inicial ve al atleta de pie sobre la plataforma de la barra Dorsy con la espalda en su posición de fuerza, pero con los omóplatos en abducción; las caderas se flexionan para formar un ángulo variable según la zona en la que quieras concentrar el esfuerzo. Las rodillas están semiflexionadas y la distancia entre los pies es igual o ligeramente mayor que la que hay entre los hombros. El mango puede estar: 1) en decúbito supino con las manos colocadas a una distancia igual a la de los hombros; 2) Neutro / propenso a los mangos especiales; 3) Tumbado con las manos colocadas sobre la barra a una distancia mayor que la entre los hombros. La ejecución consiste en tirar de la barra hacia el pecho mediante una aducción / elevación (variantes 1 y 2) o desde una aducción (variante 3) escapular primero, luego una extensión (variante 1), o una extensión / extensión transversal (variante 2) , o una extensión transversal (variante 3) acompañada de una flexión simultánea del codo. Todo sin cambiar la inclinación del torso y sin cambiar el ángulo de las rodillas. En este ejercicio puedes utilizar la técnica de trampa con pequeñas extensiones de rodilla que pueden ir acompañadas de ligeras extensiones de cadera. En cualquier caso, la espalda debe permanecer en su posición de fuerza.