M√°quina de moletom alla lat

M√°quina de moletom alla lat

Sin√īnimos

O exercício da máquina Lat pullover também é conhecido como puxar o cabo, puxar a máquina Lat

Tipo de exercício

A m√°quina alla lat de pul√īver √© um exerc√≠cio monoarticular / acess√≥rio

Variantes

  • Pul√īver para o carro

Pul√īver para a m√°quina lat: execu√ß√£o

A posi√ß√£o inicial v√™ o atleta em p√© a cerca de 80 cm da m√°quina lateral (dist√Ęncia vari√°vel dependendo do comprimento dos bra√ßos) com as costas em sua posi√ß√£o de for√ßa. Os ombros est√£o total ou quase totalmente flexionados, os cotovelos est√£o quase totalmente estendidos e as m√£os seguram a barra com uma pegada de bru√ßos na dist√Ęncia do ombro ou acima dela. Quadris e joelhos s√£o parcialmente flexionados com o duplo prop√≥sito de garantir que o tronco fique paralelo ao cabo da m√°quina e de dar estabilidade ao atleta. A execu√ß√£o consiste em estender (pegada na largura dos ombros) ou estender / aduzir (pegada na largura dos ombros) os ombros at√© onde a m√°quina permitir, sem alterar o grau de extens√£o do cotovelo, exceto como uma t√©cnica de trapa√ßa. O resto do corpo deve permanecer o mais im√≥vel poss√≠vel. Os pulsos nunca devem se estender livremente devido ao peso.



M√ļsculos envolvidos no exerc√≠cio de pul√īver na m√°quina lateral

Grupo 0

  • Grande dorsal
  • Grande rodada
  • Feixes inferiores do peitoral maior
  • Cabe√ßa longa do tr√≠ceps braquial
  • Delt√≥ide posterior
ação
Extens√£o do ombro (ausente ou hiperextens√£o parcial)

Grupo 1



  • Coracobrachiale
ação
Adução do ombro (apenas pegada ampla)

Grupo 2

  • Vigas intermedi√°rias do trap√©zio
  • Feixes inferiores do trap√©zio
  • Romboide
ação
Adução escapular
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