Mais de 60 ginástica para melhorar a circulação e fortalecer as articulações 🆙

Melhorar a circulação, fortalecer e preservar as articulações, são fatores que não devem ser esquecidos durante a vida ou nas sessões de preparação física, principalmente à medida que envelhecemos. Este vídeo mostra uma série de movimentos leves, explicados passo a passo, dirigidos a sujeitos mais maduros, úteis para melhorar a circulação e fortalecer as articulações. Para realizar este treino você precisa ter uma cadeira e uma bola de tênis. O treino ocorre na cadeira e, portanto, também é adequado para pessoas que lutam para se deitar ou se levantar de um tapete colocado no chão.

NOTA:

Equipamento: cadeira, bola de tênis
10 esercizi (1 rodada)
30 "trabalho 10" pausa
De 40 "a 60" de descanso entre as rodadas
Execute 2/3 rodadas dia sim, dia não

EXERCÍCIOS:

10 CIRCONDUÇÃO COM A BOLA SOB O PÉ DIREITO
10 CIRCONDUÇÕES COM A BOLA SOB O PÉ ESQUERDO
10 DESLIZES PARA A FRENTE E PARA TRÁS COM A BOLA SOB O PÉ DIREITO
10 DESLIZES PARA A FRENTE E PARA TRÁS COM A ESFERA SOB O PÉ ESQUERDO
10 FLEX-EXTENSÕES DAS PERNAS COM A BOLA ENTRE OS PÉS
10 ROTAÇÃO INTERNA E EXTERNA CONTROLADA DA LANÇA COM O BRAÇO FLEXIONADO A 90 GRAUS
10 ROTAÇÃO INTERNA E EXTERNA CONTROLADA DA LANÇA COM O BRAÇO FLEXIONADO A 90 GRAUS
10 CIRCONDIÇÃO DA ESFERA SOB A PALMA DA MÃO COM MUDANÇA DE ROTAÇÃO
10 CIRCONDIÇÃO DA ESFERA SOB A PALMA DA MÃO COM MUDANÇA DE ROTAÇÃO
10 JOGOS CONTROLADOS DA BOLA DE UMA MÃO PARA A OUTRA
ESFERA CONTROLADA DE 10 PASSOS PARA A FRENTE ENTRE AS MÃOS DIREITA E ESQUERDA
ESFERA CONTROLADA DE 10 PASSOS ATRÁS DAS COSTAS ENTRE A MÃO DIREITA E ESQUERDA
10 ELEVADORES DIANTEIROS COMBINADOS COM EXTENSÃO FLEX DO BRAÇO
10 ELEVADORES DIANTEIROS COMBINADOS COM EXTENSÃO FLEX DO BRAÇO
10 PEQUENAS ALTURAS ALTERNATIVAS DOS PÉS COM ESFERA ENTRE OS JOELHOS.