Más de 60 gimnasia para mejorar la circulación y fortalecer las articulaciones.

Más de 60 gimnasia para mejorar la circulación y fortalecer las articulaciones.

Músculos principales afectados

  • piernas
  • Nalgas
  • Brazos
  • Volver

Dificultad de entrenamiento

Muy fácil

Mejorar la circulación, fortalecer y preservar las articulaciones, son factores que no deben pasarse por alto durante las sesiones de vida o fitness, especialmente a medida que envejecemos. Este video muestra una serie de movimientos ligeros, explicados paso a paso, dirigidos a sujetos más maduros, útiles para mejorar la circulación y fortalecer las articulaciones. Para realizar este entrenamiento es necesario disponer de una silla y una pelota de tenis. El entrenamiento se realiza en la silla y, por lo tanto, también es adecuado para personas que luchan por acostarse o levantarse de una colchoneta colocada en el suelo.

NOTA:



  • Equipo: silla, pelota de tenis
  • 10 esercizi (1 ronda)
  • 30 "trabajo 10" descanso
  • De 40 "a 60" de descanso entre rondas
  • Realice 2/3 rondas cada dos días

EJERCICIOS:
  1. 10 CIRCONDUCCIÓN CON LA PELOTA DEBAJO DEL PIE DERECHO
  2. 10 CIRCONDUCCIONES CON LA PELOTA DEBAJO DEL PIE IZQUIERDO
  3. 10 DESLIZAMIENTOS HACIA ADELANTE Y HACIA ATRÁS CON LA PELOTA DEBAJO DEL PIE DERECHO
  4. 10 DIAPOSITIVAS HACIA ADELANTE Y ATRÁS CON LA PELOTA DEBAJO DEL PIE IZQUIERDO
  5. 10 EXTENSIONES FLEXIBLES DE LAS PIERNAS CON LA BOLA ENTRE LOS PIES
  6. 10 ROTACIÓN INTERNA Y EXTERNA CONTROLADA DE LA PLUMA CON BRAZO FLEXIBLE A 90 GRADOS
  7. 10 ROTACIÓN INTERNA Y EXTERNA CONTROLADA DE LA PLUMA CON BRAZO FLEXIBLE A 90 GRADOS
  8. 10 CIRCONDICIÓN DE LA BOLA BAJO LA PALMA DE LA MANO CON CAMBIO DE ROTACIÓN
  9. 10 CIRCONDICIÓN DE LA BOLA BAJO LA PALMA DE LA MANO CON CAMBIO DE ROTACIÓN
  10. 10 TIROS CONTROLADOS DE BALÓN DE UNA MANO A OTRA
  11. BOLA CONTROLADA DE 10 PASOS HACIA ADELANTE ENTRE LA MANO DERECHA Y LA IZQUIERDA
  12. PELOTA CONTROLADA DE 10 PASOS DETRÁS DE LA ESPALDA ENTRE LA MANO DERECHA E IZQUIERDA
  13. 10 ELEVADORES DELANTEROS COMBINADOS CON BRAZO DE EXTENSIÓN FLEXIBLE
  14. 10 ELEVADORES DELANTEROS COMBINADOS CON BRAZO DE EXTENSIÓN FLEXIBLE
  15. 10 PEQUEÑOS ELEVADORES ALTOS ALTERNOS DE LOS PIES CON BOLA ENTRE Y RODILLAS.
Añade un comentario de Más de 60 gimnasia para mejorar la circulación y fortalecer las articulaciones.
¡Comentario enviado con éxito! Lo revisaremos en las próximas horas.